Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

8 สุดยอดเคล็ดลับ พิชิตอาการนอน หลับไม่สนิท

8 สุดยอดเคล็ดลับ พิชิตอาการนอน หลับไม่สนิท
         ในตอนกลางคืน หลังจากที่เหนื่อยจากการเรียน หรือทำงานมาตลอดทั้งวัน ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เพื่อที่จะได้มีเรี่ยวแรงลุกไปเผชิญกับวันใหม่ที่กำลังจะมาถึงอย่างสดชื่น สดใส แต่ถ้าหากเกิดอาการ หลับไม่สนิท ขึ้น จนกลายเป็นหลับๆตื่นๆตลอดทั้งคืน ก็จะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จนทำให้คุณเต็มไปด้วยอาการง่วงตลอดทั้งวัน ยิ่งอาการ หลับไม่สนิท เกิดขึ้นบ่อยๆ สุขภาพของคุณก็จะยิ่งแย่ลงไปเรื่อยๆ ดังนั้น เพื่อเป็นการพิชิตอาการ หลับไม่สนิท ด้วยการป้องกันเอาไว้ ไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเองเสียตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดครับ วันนี้ ครอบครัว Ovolva.com จึงได้รวบรวมวิธีแก้ไขอาการ หลับไม่สนิท แบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

เคล็ดลับจัดการกับปัญหา หลับไม่สนิท ด้วยตัวเอง

         1.เข้านอนให้ตรงเวลา การเข้านอนก็เหมือนการรับประทานอาหาร กล่าวคือเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องทำทุกวัน และทำเป็นเวลา อย่าให้ผิดเวลา โดยควรเข้านอน และตื่นนอนตามตารางเวลาเดิมเป็นประจำ มิเช่นนั้นพอนานๆไป จะทำให้คุณหลับไม่สนิทได้ในที่สุด

         2.พักส่ยตาระหว่างวัน หากรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน ควรใช้วิธีนั่งท่าสบายๆอยู่ที่โต๊ะ ทำงาน หนุนศีรษะบนแขนที่ไขว้กัน หลับตา และปล่อยตัวตามสบายสัก 5 นาที เพื่อผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้น ที่สำคัญคือส่งผลให้คุณหลับในช่วงกลางคืนได้สนิทมากขึ้น

หลับไม่สนิท

         3.ฝึกชี่กง (ลมปราณ) ชี่กงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการทำจิตใจให้สงบ ช่วยสร้างสมาธิให้กับผู้ฝึก และขจัดความอ่อนเพลียได้เป็นอย่างดี แก้อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันได้ แถมยังแก้อาการ หลับไม่สนิท ตื่นกลางได้อีกด้วย 

         4.รับประทานอาหารแต่หัวค่ำ หากคุณเป็นคนกินจุบกินจิบ แนะนำให้กำหนดเส้นตายของตัวเองให้รับประทานอาหารได้แค่ช่วงหัวค่ำเท่านั้น เพราะจะช่วยให้อาหารย่อยได้ง่ายและเร็วขึ้น ก่อนที่จะล้มตัวลงนอน เพียงแค่นี้ก็ช่วยให้หลับสนิทมากขึ้น

         5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ โดยเฉพาะก่อนนอน เนื่องจากมันจะเข้าไปทำปฏิกิริยาในร่างกาย เป็นตัวกระตุ้นทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้มีอาการนอนหลับไม่มสนิท ถึงแม้ว่าการดื่มจนเมาจะทำให้คุณรู้สึกหลับสนิทก็ตาม แต่แอลกอฮอลล์ก็ทำปฏิกิริยากับร่างกายอยู่ตลอดเวลา ทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความไม่สบายตัว 

หลับไม่สนิท
 
         6.รับประทานอาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับ เช่น แอปเปิ้ล ผักกาดหอม และนม เพราะอาหารเหล่านี้ประกอบด้วย วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้มีอาการง่วงเหงาหาวนอนได้ง่าย จึงทำให้เราหลับสนิทตลอดทั้งคืน ซึ่งอาหารดังกล่าวยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

         7.ก่อนเข้านอนอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไป หลายคนชอบดื่มน้ำเปล่ามากๆ แต่ทว่าหากดื่มมากๆก่อนเข้านอน อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทได้ เนื่องจากต้องตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะปวดชิ๊งฉ่อง

         8.สภาพแวดล้อมของห้องนอนสำคัญมากในการนอนหลับ เนื่องจากสภาพแวดล้อมส่งผลต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก เช่น การทาห้องนอนสีฟ้าหรือสีขาว จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ควรปล่อยให้ห้องนอนรก หรือมีกลิ่นอับ เพราะอาจทำให้คุณหลับไม่สบาย ที่สำคัญคือห้องนอนควรปราศจากเสียงรบก่อนข้างนอก ควรปรับแต่งห้องให้ดูเงียบสงบ อาการถ่ายเทมากที่สุด เพียงเท่านี้ ก็จะสามารถช่วยให้คุณผู้อ่าน ไม่ต้องผเชิญหับปัญหาอาการ หลับไม่สนิท อีกต่อไปแล้วครับ
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: