ลดพุงเร่งด่วน 4 ขั้นตอน ที่จะช่วยให้คุณ ลดพุง ลดโรค ลดหน้าท้อง

By Admin Tue, 13 Sep 2016 17:45
ลดพุงเร่งด่วน 4 ขั้นตอน ที่จะช่วยให้คุณ ลดพุง ลดโรค ลดหน้าท้อง
         วิธีการ ลดพุง ลดหน้าท้อง ลดความอ้วน นอกจากจะเป็นปัญหาใหญ่ด้านความงามแล้ว หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่าการมีพุงใหญ่ๆ ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ดังนั้นการ ลดพุง เร่งด่วน จึงสำคัญมาก ถ้าหากคุณกำลังมีพุงขนาดใหญ่อยู่ อย่ามัวแต่ชะล่าใจ ควรรีบลุกขึ้นมาจัดการ ลดพุง ของตัวเองเสียตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่ทุกอย่างมันจะสายจนเกินไป สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธี ลดพุง อย่างมีประสิทธิภาพอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้มี 4 ขั้นตอนพิชิต ลดพุง อย่างง่ายๆ มาฝากให้ลองพุงให้เล็ก กลับไปเข้ารูป สวยเป๊ะเหมือนเดิมอีกครั้ง

ลดพุงแสนง่าย ทำได้อย่างไร ไปดูกัน


4 ขั้นตอน วิธีจัดการลดพุงอย่างง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง
         1.ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วย ลดพุง ของคุณให้น้อยลงแล้ว ยังสามารถช่วยลดปริมาณไขมันโดยรวมในร่างกายให้น้อยลง เพียงแค่คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที 5 วัน ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณหายใจหนักขึ้น และอัตราการเต้นของหัวรวดเร็วขึ้นมากกว่าปกติ ไขมันในตัวของคุณก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นกว่าเดิม

ลดพุง

         2.อาหาร ไม่มีอาหารเมนูใด หรือวัตถุดิบแสนวิเศษชนิดใดที่จะช่วย ลดพุง ของคุณให้หายไปวับไปเลย แต่ยังมีข่าวดี คือ เมื่อน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณลดน้อยลง พุงจะเป็นสิ่งแรกที่ลดก่อนส่วนอื่นๆ ซึ่งหนึ่งในวิธีแสนง่ายในการลดน้ำหนักนั้นก็คือ การควบคุมอาหารนั่นเอง นักวิจัยได้ชี้ให้เราเห็นว่า คนที่กินเส้นใยอาหารที่สามารถละลายน้ำได้ปริมาณ 10 กรัม ต่อวัน ถึงแม้จะไม่ได้เปลี่ยนเมนูอาหารที่กินตามปกติก็ตาม ไขมันที่สะสมอยู่ในตัวจะลดน้อยลงเมื่อระยะเวลาผ่านไปมากกว่าคนที่ไม่ทานเส้นใยอาหารเลย ซึ่งอาหารที่มีเส้นใยอาหารก็เป็นสิ่งที่หาได้ใกล้ตัวคุณ เช่น แอปเปิ้ลขนาดเล็ก หรือบรรดาระกูลถั่วทั้งหลาย


         3.นอนหลับพักผ่อน จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างพอเหมาะเป็นระยะเวลา 6-7 ชั่วโมง ต่อคืน จะทำให้มีไขมันสะสมตัวอยู่ตามอวัยวะต่างๆน้อยกว่า คนที่นอนหลับพักผ่อนน้อยว่า 5 ชั่วโมง หรือมากกว่า 8 ชั่วโมง ต่อคืน โดยมีสัดส่วนของไขมันที่แตกต่างกันมากถึง 5 ปี เลยทีเดียว

ลดพุง

         4.ความเครียด คนทุกคนล้วนแล้วแต่มีความเครียด แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด คือ วิธีในการจัดการกับปัญหาความเครียดของตัวเอง จากการศึกษาพบว่า คนที่มีความเครียดสะสมสูง และไม่สามารถจัดการกับปัญหาความเครียดเหล่านั้นได้ จะทำให้มีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่มีสุขภาพจิตดี ซึ่งความเครียดก็ ลดพุง ก็สามารถจัดการได้ไม่ยาก เพียงแค่คุณหาสิ่งที่ชอบ ทำสิ่งที่ใช่ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย เข้าสังคมสังสรรค์กับพื่อนฝูงบ้าง เพียงเท่านี้ สุขภาพจิตของคุณก็จะกลับมาดีเยี่ยมอีกครั้งแล้ว การฝึกโยคะ หรือการหายใจลึกๆ สามารถที่จะช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมน ที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด ที่เชื่อมโยงกับไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง เพียงแค่คุณทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพียง 10 นาที ต่อวัน คุณก็สามารถที่จะ ลดพุง ให้น้อยลงได้อย่างมีประสิทธภาพมากยิ่งขึ้น 


         5.โปรตีนช่วยได้ หลายคนอาจจะทราบว่า โปรตีน เป็นอีกหนึ่งในส่วนประกอบที่มีความสำคัญอย่างมากในการช่วยย่อยสลายไขมัน ลดพุง ให้น้อยลง เนื่องจากโปรตีนจะส่งผลกระทบในการผลิตอินซูลิน ที่ทำให้เกิดการสะสมตัวของไขมันบริเวณรอบๆพุง ถ้าหากคุณไม่สามารถหาอาหารที่มีโปรตีนสูงมาทานได้ การเพิ่มโปรตีนเวน์ปั่น ในอาหาร หรือขนมปัง ก็ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีเช่นกัน

ลดพุง

          ในการศึกษาผู้หญิง ที่ประสบปัญหาความอ้วน ด้วยการทานอาหารในระยะเวลา 8 สัปดาห์ พบว่า การทาน โปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 40% และไขมัน 30% สามารถช่วยทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกาย รวมไปถึงบริเวณรอบๆหน้าท้องลดน้อยลงไปอย่างมีนัยยะสำคัญ


         6.ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดหน้าท้อง จากการศึกษาที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารของประเทศสวีเดน พบว่า ในการทดสอบโดยให้อาสาสมัครทานแคลอลี่เพิ่มขึ้น 750 แคลอรี่ เป็นเวลา 7 สัปดาห์ ด้วยการให้ทานน้ำมันปาล์ม ที่เป็นไขมันอิ่มตัว และน้ำมันดอกทานตะวัน ที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว กลุ่มอาสาสมัคร ที่ทำการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัว ได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น และไขมันภายในร่างกายลดน้อยลง ดังนั้น ไขมันไม่อิ่มตัว ที่สามารถพบได้ในเมล็ดพืช ถั่ว และปลา เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถ ลดพุง ให้น้อยลงได้เป็นอย่างดี

ลดพุง

         7.ทานน้ำส้มสายชู ลดพุง มีรายงานที่น่าสนใจจากประเทศญี่ปุ่น ในปี 2009 ว่า คนที่ประสบปัญหาความอ้วน ที่ได้ทานน้ำส้มสายชู ปริมาณ 2 ช้อน ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ ช่วยทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกายตามอวัยวะต่างๆ ลดน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพ โดยนักวิทยาศาสตร์ได้ทำการตั้งสมมุติฐานที่มีความน่าสนใจว่า กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชู ได้ทำการผลิตโปรตีน ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ให้มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

เห็นไหมล่ะว่า การลดพุงนั้น ง่าย จนคาดไม่ถึงเลยทีเดียว


ลดพุง

         สำหรับคนที่เกิดปัญหาไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นจำนวนมาก และกำลังกังวลใจ ไม่รู้ว่าควรทำการดูแล สุขภาพร่างกายของตัวเองอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักตัวลดลงกลับไปสู่ในช่วงที่มีสภาพดีที่สุด คุณสามารถที่จะเริ่มต้นการดูแลลดน้ำหนักของตัวเองได้อย่างง่ายๆ ด้วยการทานผลิตภัณ์อาหารเสริม แต่สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่า ผลิตภัณฑิอาหารเสริมชิ้นใด จึงจะส่งผลดีกับผิวพรรณของตัวเองมากที่สุดนั้น ผู้เขียนอยากแนะนำ ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน

ลองมาดูตัวอย่างท่าบริหารเพื่อลดพุงในคริปด้านล่างกัน

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • สุดยอดวิธีการลดพุง ด้วยการนอนหลับ

    คุณสาวๆหลายคนอาจจะเริ่มมีข้อสงสัยกับหัวข้อในข้างต้นว่า เพียงแค่การนอนหลับ จะสามารถช่วยลดพุงได้อย่างไรกัน ซึ่งจากข้อมูลในเชิงวิชาการแล้ว เพียงแค่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียง กลับเป็นวิธีที่สามารถช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพชนิดที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียว  READ MORE

  • ลดความอ้วนยังไงดี Green Apple ช่วยคุณได้

    หลายคนมีที่เริ่มมีน้ำหนักเกินมาตรฐานมักจะเริ่มมีคำถามว่า ลดความอ้วนยังไงดี แอปเปิ้ลเขียว เป็นหนึ่งในผลไม้มหัศจรรย์ที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกว่าสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากแอปเปิ้ลเขียว หนึ่งผล มีระดับแคลลอลี่ที่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก ทำให้แอปเปิ้ลเข  READ MORE

  • 7 คำถามสำคัญ ที่คุณควรถามตัวเองก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก

    สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือเรียกง่ายๆ สั้นๆ ได้ใจความว่า “อ้วน” ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะเริ่มต้น ลดน้ำหนัก ให้หุ้นของตัวเองกลับไปสวยเป๊ะ อยู่ในมาตรฐานเหมือนกับในอดีต ซึ่งในปัจจุบันห หากทำการค้นหาวิธี “ลดน้ำหนัก” ลงในเซิร็ทแอนจิ้นชั้นนำ  READ MORE

  • สูตรลดความอ้วน 3 วัน ง่ายๆ ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

    หลายคนอาจจะเคยมีภาพฝังหัวว่า ถ้าหากอยากที่จะลดความอ้วน 3 วัน จำเป็นที่จะต้องใช้ความพยายาม และต้องจริงจังเป็นอย่างมากเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ถ้าหากคุณได้มีโอกาสทำการศึกษาอย่างจริงจังจะพบว่า นักโภชนาการทางอาหาร ค้นพบการจัดเมนูอาหารให้มี  READ MORE

  • สูตรลดความอ้วนง่ายๆด้วยการทาน ทาน และทาน ไม่ต้องอด

    ในปัจจุบันการลดความอ้วนโดยการ “อดอาหาร” กลายมาเป็นหนึ่งในวิธีที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจ โดยมีความเชื่อที่ผิดๆว่า การอดอาหารจะสามารถช่วยทำให้ลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว  READ MORE

  • 10 สิ่งในบ้าน ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักอย่างคาดไม่ถึง

    เมื่อร่างหายมีปริมาณสะสมตัวของไขมันมากจนเกินมาตรฐาน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน หรือ “อ้วน” ขึ้น แต่การแก้ไขปรับสมดุลน้ำหนักตัวของคุณนั้นก็เป็นสิ่งที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆ  READ MORE

  • ลดน้ำหนัก 10 กิโล 2 อาทิตย์ ใครว่าเป็นไปไม่ได้

    สำหรับใครที่ไม่พอใจหุ่นของตัวเอง และไม่อยากมีส่วนเกินบริเวณหน้าท้องที่น่าเกลียดยื่นออกมาให้คนอื่นแอบเอาไปนินทาแล้วล่ะก็ บทความชิ้นนี้เลยจะขอพาไปทำความรู้จักกับวิธี ลดน้ำหนัก 10 กิโล 2 อาทิตย์ ซึ่งเป็นสูตรที่จะช่วยให้ทุกคนควบคุมน้ำหนักให้คงที่  READ MORE

  • ลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ ด้วยวิธีง่ายๆ 11 ขั้นตอน

    ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีน้ำหนักที่ได้มาตรฐาน และหุ่นที่สมส่วนอย่างรวดเร็วที่สุด นั่นทำให้การลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์ กลายมาเป็นหนึ่งในสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าตัวเองควรจะเริ่มต้นลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์อย่างไรนั้น บทความชิ้นนี้ก็พร้อม ที่จะทำหน้าที่แนะนำวิธีลดน้ำหนัก 1 อาทิตย์  READ MORE

  • เทคนิค หน้าท้องแบนราบ อย่างง่ายๆ ด้วยการลดน้ำตาลในชีวิตประจำวัน

    สวัสดีครับ พบกัน “แว่นคุง” กันอีกครั้ง กับบทความดีๆ สารพัดวิธีในการลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้อย่างง่ายๆด้วยตัวคุณเอง สำหรับเคล็ดลับที่เรากำลังจะพูดถึงกันในวันนี้ เป็นวิธีที่สามารถช่วยทำให้ หน้าท้องแบนราบได้ โดยแทบไม่จำเป็นจะต้องใช้ความพยายามแต่อย่างใด  READ MORE

  • ความจริงที่คุณอาจไม่เคยรู้ เกี่ยวกับการลดหน้าท้อง

    การที่มีพุงยื่นออกมาจากขอบกางเกง คนส่วนใหญ่อาจเข้าใจว่านั่นเป็นสัญญานที่บ่งบอกอย่างชัดเจนว่าตัวเองนั้นกำลังมีหน้าท้อง และพยายามที่จะรีบหาสารพัดวิธีมาจัดกาลดหน้าท้องกัน แต่ที่จริงแล้ว คนเราทุกคนต่างมีไขมันสะสมตัวกันอยู่ที่หน้าท้องกันทั้งสิ้น ไม่เว้นแม้แต่กับคนที่มีซิทแพค  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • ครีมลดรอยสิว ทำเอง ใช้เอง พลังจากธรรมชาติที่คุณต้องลอง

    “สิวเป็นเรื่องธรรมชาติ” อาจะเป็นหนึ่งในคำกล่าวที่แสนโบราณ ที่คุณผู้อ่านเคยได้ยินมาอย่างช้านาน แต่ในเมื่อสิวเป็นเรื่องธรรมชาติ ดังนั้น การรักษาสิวให้หายวับไปจากใบหน้าของคุณ ก็สามารถที่จะใช้ “พลังรักษาจากวัตถุดิบธรรมชาติ” เข้ามาต่อกรได้เช่นกัน ซึ่งในวันนี้ “แว่นคุง” ผู้เขียน จึงได้ทำการรวบรวมสูตร ครี READ MORE

  • อยากผิวขาว เนียน สดใส วิตามินบํารุงผิวหน้าช่วยคุณได้

    วิทยาศาสตร์ด้านความงาม และการศึกษาสารอาหารต่างๆ ที่เจริญก้าวหน้าไปไกล ณ ยุค ปัจจุบัน ช่วยให้การเสริมสร้างผิวพรรณให้กระจ่างสดใส เปล่งปลั่ง แลดูมีออร่า ที่เคยเป็นความลับของชนชั้นสูงมาโดยตลอด กลายเป็นเรื่องง่ายๆพื้นบ้าน ที่ไม่ว่าใครก็สามารถที่จะสรรหาวิธีบำรุงผิวพรรณของตัวเองได้อย่างง่ายๆ READ MORE

  • 5 วิตามินขาวใส ที่จะช่วยทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดี

    ในปัจจุบันมีโฆษณาของผลิตภัณฑ์บำรุงผิวพรรณทั้งแบบทา และแบบกินที่อ้างว่าเป็นวิตามินขาวใส ที่ช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรง และมีความเรียบเนียนมากยิ่งขึ้น แต่ที่จริงแล้วการที่ผิวเรียบขาวเนียน สามารถที่เปล่งประกายตามธรรมชาติ ด้วยอิทธิพลต่อเม็ดสีเมลานิลในผิว ที่สามารถได้รับการบำรุงจากวิตามินขาวใสจากธรรมชาติ READ MORE

  • กินวิตามินซี วันละนิด สุขภาพและผิวพรรณแข็งแรง

    คุณอาจจะรู้จักวิตามินซี ในฐานะของวิตามินที่ช่วยในการดูแลสุขภาพ และเสริมระบบูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีความแข็งแรง ลดโอกาสการติดเชื้อจากโรคอันตรายต่างๆ ช่วยในการสมานแผล ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และยังช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการผลิตคอลลาเจนที่มีส่วนสำคั READ MORE

 Loading...