Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

21 เคล็ดลับ วิธีลดสัดส่วน อย่างได้ผล

21 เคล็ดลับ วิธีลดสัดส่วน อย่างได้ผล


         สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก อาจจะมองว่า วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดสัดส่วน ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมนั้น ต้องมากจากการออกกำลังกาย และอดอาหารอย่างหนักหน่วงแทบล้มประดาตาย จึงจะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วสมดังตั้งใจ แต่ที่จริงแล้ว วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดสัดส่วน ที่ได้ผลดี ถ้าหากทำการศึกษาให้ดี และมีความเขาใจอย่างถ่องแท้แล้ว คุณจะพบว่าวิธีลดสัดส่วน ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้วิธีแบบฮาร์ทคอร์เสมอไป ยังมี วิธีลดสัดส่วน อีกมายๆ ดังที่กำลังจะแนะนำในบทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แนวทาง 21 ข้อ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนได้อย่างทันใจ

         หากใครกำลังมองหา วิธีลดสัดส่วน วิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเอง และไม่จำเป็นจะต้องใช้ความพยายามให้เหนื่อยยากจนเกินไป ลองทำตามขั้นตอนวิธีลดสัดส่วน ที่แนะนำต่อไปนี้ดูสิ


         1.หลังตื่นนอน ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวทันที
         2.ดื่มน้ำปริมาณมากๆตลอดวัน และดื่มหลังอาหารทุกมื้อ
         3.ดื่มชาเขียว เป็นประจำทุกวัน แต่ควรดื่มเพียงวันละ 1 แก้ว เท่านั้น
         4.พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาล และแป้งที่ผ่านการขัดสีขาว
         5.แบ่งการทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5 มื้อ ต่อวัน
         6.ทานอาหาร โดยเน้นที่โปรตีนเป็นหลัก
         7.พยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น เช่น อาหารขยะ คุ้กกี้ เค้กเป็นต้น
         8.ทานผลไม้เป็นประจำทุกวัน และขอแนะนำว่าให้ทานก่อนช่วงเที่ยง
         9.ออกกำลังกายเบาๆทุกวัน เช่น การเดิน เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที
         10.ดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง 1 วัน ต่อสัปดาห์ เช่น หางนม เป็นต้น
         11.ทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เป็นต้น
         12.นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ วันละ 8 ชั่วโมง
         13.ผ่อนคลายความเครียด เพื่อลดไขมันที่เกิดจากความเครียด โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง
         14.ทานของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืช อย่างเมล็ดอัลมอนด์ เป็นต้น


         15..พยายามอย่างชั่งน้ำหนักของตัวเอง เพราะคนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกท้อแท้ เมื่อพบว่าน้ำหนักของตัวเองลดลงน้อยกว่าที่ตัวเองตั้งเป้าหมายเอาไว้
         16.เขียนไดอาลี่ บันทึกสิ่งที่ตัวเองทานไปในแต่ละวัน เพื่อให้ทราบว่าตัวเองทานอะไรไปบ้าง และจะได้จัดการกับมันได้อย่างเหมาะสม
         17.ทานผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ชีสพร่องมันเนย เป็นต้น
         18.อ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์อาหารทุกครั้งก่อนซื้อ เพื่อให้ทราบปริมาณน้ำตาล และให้แน่ใจว่าปราศจากไขมันทรานส์
         19.เสริมแร่ธาตุ และวิตามินให้กับร่างกายอย่างพอเพียงทุกวัน
         20.ทานเต้าหู้ และพืชตระกูลถั่วเป็นประจำทุกวัน
         21.หลีกเลี่ยงการทานอาหารตามแฟชั่น


         แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธีลดสัส่วน ลดน้ำหนัก ดังที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: