Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

10 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดโรค office syndrome

10 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดโรค office syndrome
         โรค office syndrome เป็นหนึ่งในปัญหาให้กับคนวัยทำงาน และวัยเรียน ที่จำเป็นจะต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ จนไม่มีโอกาสได้เปลี่ยนอริยาบท กระทั่งทำให้เกิดอาการเส้นยึด เส้นตึง ปวดเมื่อยไปทั่วทั้งร่างกาย จนกระทั่งกลายเป็นที่มาของโรค office syndrome ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีนั่นเอง ดังนั้น เพื่อช่วยให้คุณผู้อ่านมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลจากการเกิดปัญหา office syndrome ขึ้นกับตัวเอง วันนี้ครอบครัว Ovolva.com เลยทำการรวบรวม 10 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะจะนำไปสู่การเกิดปัญหา office syndrome มาฝากกัน ถ้าหากคุณผู้อ่านคนใดกำลังมีพฤติกรรมดังกล่าว ขอให้รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เร็วที่สุดครับ 

พฤติกรรมที่ควรปรับปรุง เพื่อป้องกันการเกิด office Syndrome
         1.นั่งไขว่ห้าง น้ำหนักตัวจะถูกกดทับลงข้างใดข้างหนึ่ง เมื่อกดทับเป็นเวลานาน สามารถทำให้กระดูกสันหลังเราคดได้

         2.นั่งกอดอก จะทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผล ต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรงและชาได้

office syndrome

         3.นั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ เป็นชั่วโมง ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติค มีอาการ เมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา

         4.นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวในสมดุล

         5.ยืนพักลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้อง ควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างให้เท่ากัน โดยให้ขายืนกว้างกว่าสะโพก จึงจะทำให้เกิดความ สมดุลของโครงสร้างร่างกาย

         6.การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่น และไม่ทำให้ปวดหลัง

         7.ใส่ส้นสูงเกินนิ้วครึ่ง จะทำให้กระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งนำมาสู่อาการปวดหลังได้

office syndrome

         8.สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าหนักข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้งสองข้าง ให้เท่า ๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้เกิดการทำงานหนักอยู่ข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้

         9.หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้เกิดพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ ทำให้เกิดอาการนิ้วล็อคได้

         10.การขดตัวหรือนอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่าที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่า เพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล้าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคงให้หาหมอนข้างก่ายโดยให้ขาก่ายทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนว ตรง เพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยแก้ไขปัญหา office syndrome ได้แล้วครับ
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: