วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย

By Admin Mon, 25 Jul 2016 15:09
วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย


         แขน ขา เป็นอวัยวะที่ดีที่สุด ที่สามารถช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหว และทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้อย่างสะดวก อีกทั้งยังเป็นส่วนที่มักต้องยื่นออกมานอกเสื้อผ้าให้คนอื่นๆ มองเห็นก่อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นถ้าหากคุณมีไขมันส่วนเกินครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งแขน ขา เอาไว้ ก็จะทำให้ทั้งสองส่วนทำงานได้ไม่สะดวก แถมยังเป็นการบั่นทอนความงามของตัวคุณอีกด้วย เพราะฉะนั้นการลดแขน ลดขา จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากกว่าที่คิดเลยทีเดียว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดต้นแขน ลดขา อย่างถูกต้อง และมีประสิทธิภาพที่ดีอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็มีวิธีลดต้นแขน ลดขา อย่างได้ผลมาฝากกัน
 
ลดต้นแขน

มาดูวิธีลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย
         การออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อโดยรวม สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยใช้วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้

         1.หมั่นออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอลี่ สมาคมหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คนที่อยากออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดขา ออกกำลังกายในระดับปานกลางครั้งละ 30-60 นาที เช่น การว่ายน้ำ พายเรือ ขี่จักรยาน เดิน หรือวิ่ง เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอลี่ ไขมัน อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ก่อนทำการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง 

ลดต้นแขน

         โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นหนทางที่จะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยการออกกำลังกายประเภทการยกน้ำหนัก หรือเวดเทรนนิ่ง เป็นเวลา 3 วัน สลับไปกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถรีดไขมันส่วนเกินออกมาจากบริเวณต้นแขน ต้นขา ได้ในปริมาณที่มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม

         2.ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพียงใช้เวลาประมาณ 30 นาที ต่อสัปดาห์ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จะเป็นการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอลี่มากขึ้นแม้กำลังพักผ่อนอยู่ ซึ่งดีอย่างยิ่งในการ ลดต้นแขน ลดขา และถ้าหากคุณผู้อ่านต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้มีความรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 20 นาที สลับไปกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ด้วยการผ่อนแรงจากวิ่งเต็มกำลังกลายมาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วชาลงจนกลายเป็นเดินเร็ว 40 วินาที จากนั้นค่อยทำการออกกำลังกายอย่างมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น สลับกันไปมาเป็นเวลา 30 นาที แล้วอย่าลืม ทำการวอร์มดาวร่างกายให้เย็นลงก่อนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ

ลดต้นแขน

         การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ นอกจากจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นในบริเวณต้นแขน ต้นขา ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของไขมันส่วนเกินในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอีกด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ squats , lunges และการปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยควรมีการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4-5 เซ็ต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

         3.พิจราณาสมดุลด้านอาหาร ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้น อันดับแรกต้องทำความเข้าใจก่อนว่า คุณจำเป็นที่จะต้องใช้การดุลพลังงานประมาณ 500 แคลอลี่ ต่อการสูญเสียน้ำหนักตัวโดยรวมประมาณ 450 กรัม ของไขมันในหนึ่งรอบสัปดาห์ การทานอาหารขนาดเล็กที่อุดมไปเส้นใยอาหาร และคุณค่าทางอาหารสูงดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการขาดดุลแคลลอลี่ หรือคุณอาจจะใช้วิธีควบคุมอาหาร โดยการลดไขมัน เสริมนม ธัญพืช ผัก ผลไม้ แทนอาหารขยะที่มีปริมาณแคลอลี่สูงโดยไม่จำเป็น

ลดต้นแขน
 
         4.หาโอกาสเข้าร่วมกีฬาด้านสันทนาการร่วมกับเพื่อนๆ ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาทิเช่น ฟุตบอล เทนนิส บาสเกตบอล เป็นต้น กีฬาเชิงสันทนาการเหล่านี้ มีส่วนช่วยอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขน ต้นขา แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากนัก เพียงแค่พยายามจอดรถไว้ในที่ไกลๆ จากทางเข้าออกของห้างสรรพสินค้า หรือพยายามใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการบังคับตัวเองเองให้ทำการเดินมากยิ่งขึ้น ก็เป็นหนึ่งในหนทางที่ดีในการช่วยเผาผลาญแคลลอลี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายของตัวคุณเอง

         หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก วิธีลดต้นแขน ลดขา เพื่อความปลอดภัย ควรทำการปรึกษากับแพทย์เสียก่อนเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก และอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ต่ำจนเกินไปนัก ก่อนการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายให้น้อยลงอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว เรามาเริ่มลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ


ลดต้นแขน

         สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น

 

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • 3 อาหารสุขภาพ ที่สามรถช่วยลดน้ำหนัก ลดขา อย่างมีประสิทธิภาพ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวย เข้ารูป และเต่งตึง ที่ทุกครั้งเวลาสวมใส่กระโปปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ไว่ว่าจะเดินไปทางไหน หลายๆคนก็ต้องหันมาเหลียวมองเป็นตาเดียวกัน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นอกมั่นใจในความสวยงามเรียวขาของตัวเอง จนสามารถเชิดหน้าเดินผ่านฝูงชนได้โดยไม่อายใคร ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่มีป  READ MORE

  • วิธี ลดต้นแขน ให้เรียวเล็กชวนมองอย่างง่ายๆด้วยตัวคุณ

    ไขมันที่ต้นแขน เป็นสิ่งที่น่าขยะแขยง แน่นอนว่าทุกคนคงอยากที่จะมีแขนที่เล็กเรียวแลดูเซ็กซี่ แต่เจ้าไขมันส่วนเกินที่สะสมตัวอยู่บริเวณท้องแขน หลายครั้งที่มันมักที่จะทำลายความฝันของคุณ ในการมีแขนที่สวยงามไปอย่างน่าเสียดาย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธี ลดต้นแขน ของตัวเอง  READ MORE

  • มาดูสัญญาณเตือนว่าตัวคุณ ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแล้ว

    เชื่อว่าหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะยิ่งน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ หุ่นที่เคยเป๊ะ! สวยงามของคุณก็จะยิ่งค่อยๆบวมอืดจนกลายเป็นน่าเกลียดมากขึ้นตามไปด้วยเท่านั้น แถมความอ้วนยังเป็นสัญญานเตือนคุณทางอ้อมอีกต่างหากว่า บรรดาเหล่าโรคภัยต่างๆ กำลังเตรียมพร้อมที่จะเข้ามารุมเร้า  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • โรค รูมาตอยด์ รักษาอย่างไรให้ขาด

    สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับผม “แว่นคุง” กันอกกครั้งกับเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ที่ผมได้ไปทำการสรรหามาฝากเป็นข้อมูล เพื่อให้คุณผู้อ่านมีสุขภาพที่ดี ยาวนานมากยิ่งขึ้น สำหรับเรื่องราวในวันนี้ เกี่ยวกับ โรค รูมาตอยด์ ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อเสื่อม READ MORE

  • โกรทฮอร์โมน กับการช่วยแก้ไขปัญหา โรคเบาหวาน

    โรค เบาหวาน เป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่เรียกได้ว่ามีความเป็นอันตรายเป็นอย่างมาก เพราะโรค เบาหวาน เป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเกิดโรคภัยไข้เจ็บอีกมากมายตามมาในภายหลัง แถมยังต้องคอยระวังตัวไม่ให้เกิดบาดแผลร้ายแรงขึ้น เพราะบาดแผลอาจจะลุกลามใหญ่โต จนอาจต้องถึงขนาดตัดอวัยวะในส่วนที่เกิดแผลทิ้งไปในที่สุดอีกด้วย READ MORE

  • รอยแตกลายสีขาว รักษายังไง ถึงจะหายอย่างรวดเร็ว

    ปัญหารอยแตกลาย เป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนถึงกับต้องมึนตึ้บ กุมขมับ เพราะเป็นปัญหาที่แก้ไขได้ค่อนข้างยาก แถมยังจเป็นที่จะต้องใช้ระยะเวลาในการดูแลผิวพรรณนานนับปี กว่าที่รอยแตกลายเหล่านั้นจะเลือนหายไปจากตัวเอง โดยเฉพาะ “รอยแตกลายสีขาว” ที่ยิ่งเด่นสะดุดตา ด้วยสีขาว ที่ขัดกับลักษณะของสีผิวส่วนใหญ่ของคนไทยที่ READ MORE

  • วิธีป้องกันปัญหา รอยแตกลาย pantip

    “รอยแตกลาย” เป็นปัญหาด้านผิวพรรณหนึ่ง ที่นอกจากเมื่อเกิดขึ้นมาแล้วมักที่จะมีความเด่นสะดุดตาสูงแล้ว ยังเป็นปัญหาที่จำเป็นจะต้องใช้ระยะเวลาในการแก้ไขปัญหาที่ค่อนข้างนาน กว่าที่ผิวพรรณที่เกิดปัญหาจะเกิดการฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเอง ให้กลับมาเรียบเนียนปราศจากริ้วรอยได้ตามธรรมชาติ ดังนั้น ถ้าหากคุณไม่อยากให้เก READ MORE

 Loading...