วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้

By Admin Sun, 04 Sep 2016 22:44
วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้


         วิธี ลดต้นแขน แขน ขา เป็นอวัยวะที่ดีที่สุด ที่สามารถช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหว และทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้อย่างสะดวกวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วนอีกทั้งยังเป็นส่วนที่มักต้องยื่นออกมานอกเสื้อผ้าให้คนอื่นๆ มองเห็นก่อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นถ้าหากคุณมีไขมันส่วนเกินครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งแขน ขา เอาไว้ ก็จะทำให้ทั้งสองส่วนทำงานได้ไม่สะดวก แถมยังเป็นการบั่นทอนความงามของตัวคุณอีกด้วย เพราะฉะนั้น วิธีการ ลดต้นแขน ลดขา จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากกว่าที่คิดเลยทีเดียว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการ ลดต้นแขน ลดขา อย่างถูกต้อง และมีประสิทธิภาพที่ดีอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็มีวิธีลดต้นแขน ลดขา อย่างได้ผลมาฝากกัน
 
ลดต้นแขน

มาดูวิธีลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย
         การออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อโดยรวม สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยใช้วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้


         1.หมั่นออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอลี่ สมาคมหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คนที่อยากออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดขา ออกกำลังกายในระดับปานกลางครั้งละ 30-60 นาที เช่น การว่ายน้ำ พายเรือ ขี่จักรยาน เดิน หรือวิ่ง เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอลี่ ไขมัน อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ก่อนทำการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง 

ลดต้นแขน

         โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นหนทางที่จะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยการออกกำลังกายประเภทการยกน้ำหนัก หรือเวดเทรนนิ่ง เป็นเวลา 3 วัน สลับไปกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถรีดไขมันส่วนเกินออกมาจากบริเวณต้นแขน ต้นขา ได้ในปริมาณที่มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม


         2.ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพียงใช้เวลาประมาณ 30 นาที ต่อสัปดาห์ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จะเป็นการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอลี่มากขึ้นแม้กำลังพักผ่อนอยู่ ซึ่งดีอย่างยิ่งในการ ลดต้นแขน ลดขา และถ้าหากคุณผู้อ่านต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้มีความรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 20 นาที สลับไปกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ด้วยการผ่อนแรงจากวิ่งเต็มกำลังกลายมาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วชาลงจนกลายเป็นเดินเร็ว 40 วินาที จากนั้นค่อยทำการออกกำลังกายอย่างมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น สลับกันไปมาเป็นเวลา 30 นาที แล้วอย่าลืม ทำการวอร์มดาวร่างกายให้เย็นลงก่อนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ

ลดต้นแขน

         การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย ลดต้นแขน เหล่านี้ นอกจากจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นในบริเวณต้นแขน ต้นขา ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของไขมันส่วนเกินในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอีกด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ squats , lunges และการปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยควรมีการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4-5 เซ็ต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง


         3.พิจราณาสมดุลด้านอาหาร ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้น อันดับแรกต้องทำความเข้าใจก่อนว่า คุณจำเป็นที่จะต้องใช้การดุลพลังงานประมาณ 500 แคลอลี่ ต่อการสูญเสียน้ำหนักตัวโดยรวมประมาณ 450 กรัม ของไขมันในหนึ่งรอบสัปดาห์ การทานอาหารขนาดเล็กที่อุดมไปเส้นใยอาหาร และคุณค่าทางอาหารสูงดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการขาดดุลแคลลอลี่ หรือคุณอาจจะใช้วิธีควบคุมอาหาร โดยการลดไขมัน เสริมนม ธัญพืช ผัก ผลไม้ แทนอาหารขยะที่มีปริมาณแคลอลี่สูงโดยไม่จำเป็น

ลดต้นแขน
 
         4.หาโอกาสเข้าร่วมกีฬาด้านสันทนาการร่วมกับเพื่อนๆ ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาทิเช่น ฟุตบอล เทนนิส บาสเกตบอล เป็นต้น กีฬาเชิงสันทนาการเหล่านี้ มีส่วนช่วยอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขน ต้นขา แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากนัก เพียงแค่พยายามจอดรถไว้ในที่ไกลๆ จากทางเข้าออกของห้างสรรพสินค้า หรือพยายามใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการบังคับตัวเองเองให้ทำการเดินมากยิ่งขึ้น ก็เป็นหนึ่งในหนทางที่ดีในการช่วยเผาผลาญแคลลอลี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายของตัวคุณเอง


         หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก วิธีลดต้นแขน ลดขา เพื่อความปลอดภัย ควรทำการปรึกษากับแพทย์เสียก่อนเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก และอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ต่ำจนเกินไปนัก ก่อนการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายให้น้อยลงอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว เรามาเริ่มลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ


ลดต้นแขน

         สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น

ลองมาดูตัวอย่างวิธีลดต้นแขนกัน

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • 3 อาหารสุขภาพ ที่สามรถช่วยลดน้ำหนัก ลดขา อย่างมีประสิทธิภาพ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวย เข้ารูป และเต่งตึง ที่ทุกครั้งเวลาสวมใส่กระโปปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ไว่ว่าจะเดินไปทางไหน หลายๆคนก็ต้องหันมาเหลียวมองเป็นตาเดียวกัน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นอกมั่นใจในความสวยงามเรียวขาของตัวเอง จนสามารถเชิดหน้าเดินผ่านฝูงชนได้โดยไม่อายใคร ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่มีป  READ MORE

  • วิธี ลดต้นแขน ให้เรียวเล็กชวนมองอย่างง่ายๆด้วยตัวคุณ

    ไขมันที่ต้นแขน เป็นสิ่งที่น่าขยะแขยง แน่นอนว่าทุกคนคงอยากที่จะมีแขนที่เล็กเรียวแลดูเซ็กซี่ แต่เจ้าไขมันส่วนเกินที่สะสมตัวอยู่บริเวณท้องแขน หลายครั้งที่มันมักที่จะทำลายความฝันของคุณ ในการมีแขนที่สวยงามไปอย่างน่าเสียดาย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธี ลดต้นแขน ของตัวเอง  READ MORE

  • มาดูสัญญาณเตือนว่าตัวคุณ ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแล้ว

    เชื่อว่าหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะยิ่งน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ หุ่นที่เคยเป๊ะ! สวยงามของคุณก็จะยิ่งค่อยๆบวมอืดจนกลายเป็นน่าเกลียดมากขึ้นตามไปด้วยเท่านั้น แถมความอ้วนยังเป็นสัญญานเตือนคุณทางอ้อมอีกต่างหากว่า บรรดาเหล่าโรคภัยต่างๆ กำลังเตรียมพร้อมที่จะเข้ามารุมเร้า  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • กินกล้วยลดน้ำหนักได้อย่างไร ได้ผลดีแค่ไหนกันเชียว

    หลายคนบอกการลดความอ้วนเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่ายและเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก ในทางตรงข้ามการลดน้ำหนักไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพราะปัจจุบันมีทางเลือกมากมายในการทำให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์ม ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย ใช้ยาหรือพึ่งนวัตกรรมสมัยใหม่ อย่างเช่น READ MORE

  • DIY น้ำยาเร่งผม ทำเอง ใช้ง่าย ผลลัพธ์เยี่ยม

    สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับผม “แว่นคุง” กันอีกแล้วนะครับ กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ และความงาม สำหรับบทความในวันนี้ ผมได้ไปทำการศึกษาสูตร น้ำยาเร่งผม แบบ DIY ที่ไม่ว่าใครก็สามารถที่จะหยิบมาทำเองได้ แถมประสิทธิภาพที่ได้นั้น รับรองว่าไม่น้อยหน้าเหล่าผลิตภัณฑ์ น้ำยาเร่งผม READ MORE

  • DIY ยาปลูกหนวด จากสมุนไพร อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

    สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับผม “แว่นคุง” กันอีกแล้วนะครับ กับเรื่องราวดีๆที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความงาม ะ สำหรับเรื่องราวในวันนี้ เกี่ยวข้องกับความงามภายนอกของคุณหนุ่มๆ โดยเฉพาะครับ เพราะเป็นวิธีการทำ ยาปลูกหนวด ด้วยตัวเอง ซึ่งเหมาะอย่างมาก กับคุณหนุ่มๆที่อยากบำรุง READ MORE

  • แฮร์โทนิค คืออะไร มารู้จักกับรายละเอียดเชิงลึกกัน

    คุณผู้อ่านหลายๆคนคงจะเคยได้ยินชื่อของ แฮร์โทนิค ผ่านหูกันมาบ้าง แต่เชื่อว่าคุณผู้อ่านส่วนใหญ่ อาจจะยังคงสงสัยอยู่ว่า แล้วเจ้า แฮร์โทนิค ที่ว่านั้น มันคืออะไร แล้วทำไมชื่อนี้ จึงมักปรากฏตัวขึ้นมาบ่อยครั้ง ในวงการเสริมความงามในปัจจุบัน เพื่อเป็นการช่วยตอบข้อสงสัยกวนใจดังกล่าว ในวันนี้ ผม “แว่นคุง” จึง READ MORE

 Loading...