Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

เมื่ออาการ เมื่อยตา บำรุง บรรเทาอย่างไร ให้หายดี

เมื่ออาการ เมื่อยตา บำรุง บรรเทาอย่างไร ให้หายดี


         สวัสดีครับทุกท่าน กลับมาพบกับ ครอบครัว Ovolva.com อีกครั้ง กับเรื่องงราวสาระดีๆ ด้านสุขภาพ และความงามครับ สำหรับเรื่องราวที่ผมอยากจะนำเสนอในวันนี้ เป็นข้อูลที่น่าสนใจ และเกี่ยวข้องับอวัยวะที่คนเรามีการใช้งานอย่างหนักหน่วงเป็นประจำทุกวัน จนแทบไม่มีเวลาให้มันได้พักเลยอย่าง “ดวงตา” นั่นเอง ซึ่งการใช้งานอย่างหนัก แถมยังต้องเผชิญกับสิ่งแวดล้อมที่เวร้าย ณ ปัจจุบันอีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นควันไอเสีย แสงแดด หรือแม้แต่การทำลายดวงตาของตัวเองไปอย่างไม่ทันรู้ตัว จากการใช้งานอย่างหนักในชีวิตประจำวัน อย่างการดูโทรทัศน์ หรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานทั้งวัน สิ่งเหล่านี้ก็ล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดอาการ เมื่อยตา ตาล้า ได้ทั้งสิ้น ดังนั้น การเสริมสุขภาพ บำรุงดวงตา เป็นประจำทุกวัน จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการลดอาการ เมื่อยตา ตาล้า ให้น้อยลงนั่นเอง


 
วิธีจัดการกับอาการ เมื่อยตา ตาล้า อย่างได้ผลด้วยตัวเอง มีอะไรบ้าง?
         เมื่อเกิดอาการ เมื่อยตา โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำอยู่ จากนั้นแนะนำให้ไปทำการล้างหน้า โดยการใช้มือรองน้ำแล้วกวัดใส่ใบหน้าบริเวณดวงตา หน้าผาก และคิ้วทั้งสองข้าง อย่างต่อเนื่องประมาณ 25 ครั้ง จากนั้น ใช้ผ้าขนหนูนุ่มซับน้ำออก การทำเช่นนั้น จะช่วยให้คุณรู้สึกได้เลยว่าดวงตาสบายขึ้น เบาขึ้น และอาการปวดบรรเทาน้อยลง นอกจากนี้ การรับประทานอาหาร และแร่ธาตุ ที่ดวงตาต้องการอย่างเหมาะสมเป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้ดวงตาแข็งแรง ลดอาการเมื่อยล้าให้น้อยลงได้อีกด้วย ซึ่งอาหารที่ช่วยในการบำรุงดวงตาอย่างได้ผล มีดังต่อไปนี้

         1.วิตามินอี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม
         2.เบต้าแคโรทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 5000 IU
         3.สังกะสี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 25 มิลลิกรัม
         4.ซีแซนทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 500 ไมโครกรัม
         5.ซีลีเนียม ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 ไมโครกรัม
         6.ลูทีน ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 10 มิลลิกรัม
         7.แคลเซียม ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 500 มิลลิกรัม


 
         8.วิตามินบี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 2 มิลลิกรัม
         9.กรดโฟลิก ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 800 ไมโครกรัม
         10.โอเมก้า 3 ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 2000-3000 มิลลิกรัม
         11.Cysteine N-acetyl ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 มิลลิกรัม
         12.กรดอัลฟ่าไลโปอิค ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 100 มิลลิกรัม
         13.วิตามินซี ควรรับประทานวันละอย่างน้อย 250 มิลลิกรัม

         สารอาหารเหล่านี้ แม้ว่าจะมีประสิทธิภาพอย่างมากในการำบรุงดวงตา และลดอาการ เมื่อยตา ให้น้อยลง ที่ได้รับการยอมรับแล้วว่าได้ผลจริง จากการศึกษาวิจัยทั่วโลก แต่อย่างไรก็ตาม การได้รับแร่ธาตุ และสารอาหารเหล่านี้ ในปริมาณที่พอเหมาะจากเพียงการทานอาหารในชีวิตประจำวันก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากจนเกินไป ดังนั้น การทานสารอาหารเหล่านี้ ในลักษณะของอาหารเสริมสำเร็จรูป จึงดูจะเป็นทางอเลือกที่ดีที่เดียว
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: