Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

เทคนิค ออกกำลังกายให้แข็งแรง สำหรับ สาววัยทอง โดยเฉพาะ

เทคนิค ออกกำลังกายให้แข็งแรง สำหรับ สาววัยทอง โดยเฉพาะ


         สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับครอบครัว Ovolva.com กันอีกแล้วนะครับ แน่นอนว่าเมื่อเจอหน้าผม นั่นหมายความว่า ผมจะต้องมีเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพและความงามมาฝากกัน วันนี้เองก็เช่นกัน ผมได้นำเรื่องราวที่เกี่วกับ “สาววัยทอง” และเคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ของคุณสาวๆที่อยู่ในวัยนี้ หรือกำลังจะก้าวเข้าสู่การเป็น สาววัยทอง ให้แข็งแรง เป็นปกติ อย่างเหมาะสมมากยิ่งขึ้น ส่วนเทคนิค เคล็ดลับเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น เราไปติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้กันเลยครับ

สาววัยทองคืออะไร
?
         “สาววัยทอง” หรือ วัยหมดประจำเดือน อยู่ในช่วงอายุประมาณ 45-55 ปี โดยเฉลี่ยอายุ 50 ปี เมื่อถึงวัยนี้ รังไข่จะหยุดทำงาน และไม่มีการตกไข่อีกต่อไป ทำให้ไม่มีประจำเดือนและไม่มีการสร้างฮอร์โมนเพศหญิงจากรังไข่อีก ฮอร์โมนเพศหญิงที่ขาดหายไปนี้มีชื่อว่า “เอสโตรเจน” และ “โปรเจสเตอโรน” จึงทำให้เกิดอาการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ตามมา ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้เป็นเรื่องปกติ อาการของหญิงวัยนี้จะร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เร็ว เครียดง่าย หงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก บางคนหลงๆลืมๆ นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ กระดูกจะบางและเปราะง่าย เวลาหกล้มกระดูกจะหักได้ง่ายขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะสม ไม่เคลื่อนไหวร่างกายหนักจนเกินไป จึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความใส่ใจอย่างยิ่ง การออกกำลังกายที่พอเหมาะ และได้รับการยอมรับอย่างมากสำหรับ สาววัยทอง จึงได้แก่การออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น “โยคะ” นั่นเอง


การออกกำลังกายแบบโยคะ แบบไหนบ้างที่เหมาะกับ สาววัยทอง?
1.ท่า Downward Facing Dog
         นอนลงกับพื้นในท่าชันเข่าคล้ายๆกับสุนัข เว้นระยะห่างระหว่างมือและขาทั้งสองข้างเท่ากับช่วงสะโพก โดยนิ้วมือแพร่ออกไม่ให้แนบชิดติดกัน จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆยกก้นขึ้นไปด้านบนให้สุด จนขาและแขนเหยียดตรง เก็บศีรษะลงให้อยู่ในระนาบเดียวกับแขน ทำค้างและกลั้นหายใจไว้สักครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับปล่อยแขนและขาลงมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ท่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ส่งผลดีต่อมดลูกและกระดูกเชิงกราน ช่วยให้บรรเทาความร้อนวูบวาบได้

2.ท่า Upward Facing Dog
         ทำลักษณะคล้ายๆกับท่าแรกแต่ให้เหยียดขาจรดเท้าไปตึงแนบไปกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆพร้อมกับดันแขนเหยียดตึง ยืดลำตัวท่อนบนขึ้นไปข้างบน และเงยหน้าขึ้นมาเพดาน โดยที่สะโพกกดลงสู่พื้น ทำค้างไว้สักระยะ แล้วจึงผ่อนคลายลมหายใจออก อยู่ในท่าเตรียม  ซึ่งเป็นท่าที่เหมาะกับ สาววัยทอง เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

3.ท่า Bridge Pose
         ให้นอนราบลงบนพื้น แล้วงอเข่าขึ้นให้เท้าทั้งสองวางในตำแหน่งใกล้ๆกับสะโพก แขนเหยีดตรงแนบชิดลำตัวกำมือให้แน่น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆแล้วค่อยๆยกกระดูกสันหลังขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้ โดยใช้กำลังจากท่อนแขนและเท้า ทำค้างไว้สักครู่แล้วจึงหายใจออกพร้อมกับลงมาอยู่ในท่าเดิม ท่านี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของความดันโลหิต


4.พักให้ร่างกายผ่อนคลาย
         ให้นั่งพักในท่าที่ผ่อนคลายบนพื้น รักษาลมหายใจให้เป็นปกติมากที่สุด โดยหายใจเข้าและออกช้าๆ ทำซ้ำเช่นนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง

5.ท่า Legs up the Wall Pose
         เมื่อลมหายใจเริ่มเป็นปกติแล้ว ท่าสุดท้ายนอนราบลงกับพื้นแล้วยกแขนขึ้น เหยียดให้ตึงแนบชิดกับผนัง โดยใช้ท่อนแขนและข้อศอกช่วยทรงตัวให้ตรง ทำค้างไว้เป็นเวลา 10 นาที

         ท่าโยคะเหล่านี้จะทำให้สาววัยทองรู้สึกผ่อนคลาย กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง ไม่หย่อนคล้าย และช่วยในการหมุนเวียนของโลหิตในร่างกาย โดยเฉพาะมดลูก ซึ่งส่งผลให้สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี ไม่หงุดหงิดง่าย อาการวิงเวียนศีรษะ ร้อนวูบวาบตามร่างกาย ทั้งนี้ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายครบทั้ง 5 หมู่ เพียงแค่นี้ก็จะทำให้คุณผู้หญิงใช้ชีวิตในช่วงทองได้อย่างราบรื่น

         อย่างไรก็ตาม สาววัยทอง ที่อยากออกกำลังกายโดยวิธีโยคะ ตามที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น ขอแนะนำให้ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เพียงสัปดาห์ละ 2-3 วัน สำหรับการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมและได้ผลลัพธ์ที่ดีคือการฝึกโยคะนั่นเอง เพราะจะช่วยให้สาววัยหมดประจำเดือนรับมือกับอาการผิดปกติของร่างกายและอารมณ์ได้อย่างอยู่หมัด เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

          สำหรับใครที่อยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสมรรถภาพทางเพศ พร้อมกับบำรุงร่างกาย ลดปัญหาอวัยวะภายในร่างกาย และช่องคลอดของผู้หญิง ให้มีความแข็งแรง อย่างยาวนานมากยิ่งขึ้น ปรับฮอร์โมนให้สมดุล ลดอาการตกขาว ปวดประจำเดือน เป็นต้น ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากสารสกัดธรรมชาติ เกรดพรีเมี่ยม ที่มีใบรับรองจากห้องแลปชั้นนำ ที่มีโมเลกุลเล็กกว่าระดับนาโน กับนวัตกรรมการผลิตมาตราฐาน GMP  ที่มีคุณภาพ และความปลอดภัยสูงสุด เราขอแนะนำให้รู้จักกับผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Vitamax ที่ร่างกายสามารถดูดซึมนำแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ไปใช้ได้ลึกถึงระดับเซลล์ได้โดยตรง มากถึง 16 เท่า จากปกติ ทำให้สามารถเห็นผลลัพธ์ของสมรรถภาพทางเพศ และอวัยวะภายในที่เพิ่มมากขึ้น เห็นผลได้ตั้งแต่แคปซูลแรก ที่ใช้ ยาวนานกว่า  72 ชั่วโมง โดยไม่ก่อให้เกิดสารเคมีตกค้างในร่างกาย  และยังเป็นอาหารเสริมบำรุงกำลังทางเพศจากธรรมชาติ เพียงยี่ห้อเดียวที่ผู้หญิงสามารถทานได้อีกด้วย 
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: