Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

เคล็ดลับแก้อาการ โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

เคล็ดลับแก้อาการ โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง
         การนอนหลับพักผ่อน เป็นหนึ่งในกิจวัตรที่สำคัญของมนุษย์ และยังกินเวลาไปกว่าหนึ่งในสามของการใช้ชีวิตโดยรวม ถ้าหากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือ โรคนอนไม่หลับ จะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดน้อยลง แถมยังก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น อาการมึนงง ไม่สดชื่น สดใส ตลอดทั้งวัน ถ้าหากปล่อยทิ้งเอาไว้จนกระทั่งกลายเป็นอาการเรื้อรัง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตตามมาในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้น การป้องกัน บรรเทา และแก้ไข โรคนอนไม่หลับ เอาไว้เสียตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญเป็นอย่างมากครับ ซึ่งในวันนี้ ครอบครัว Ovolva.comได้ทำการรวบรวมวิธีแก้ไขอาการของ โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายได้ด้วยตัวเอง เอามาฝากไว้ในบทความชิ้นนี้ครับ     

วิธีรักษา โรคนอนไม่หลับ อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง
การรักษาโรคนอนไม่หลับ มีหลักการคือ 
         1.ค้นหาสาเหตุหรือหาพฤติกรรมร่วม เช่น การนอนอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจจะทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ควรลุกขึ้นมาจดบันทึกว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ พร่งนี้ควรทำอะไรต่อ เป็นการสงบความคิดอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น 

โรคนอนไม่หลับ

         2.ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี และ 3.อาจใช้ยาช่วยให้นอนหลับ แต่ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป 

         3.การเข้านอนและตื่นนอนควรให้เป็นเวลา เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวจนชินกับการนอนดึกไปแล้วจะกลับมานอนเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ยาก

         4.หากนอนไม่หลับ ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลานานๆ เพราะจะเกิดความกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นควรลุกขึ้นมาเดินสักนิดหน่อยแล้วคอยกลับไปนอนอีกครั้ง

โรคนอนไม่หลับ

         5.ปิดไฟ อย่าให้มีแสงสว่างมากจนเกินไป โดยธรรมชาติของร่างกายคนเรามีตัวกำหนดว่าถึงเวลานอนแล้วนั้นก็คือ เมลาโทนิน (Melatonin) สารชนิดนี้จะออกก็ต่อเมื่อความมืดมาเยือน เพราะฉะนั้นถ้าเปิดไฟสว่างมากเกินไปมันจะกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจึงไม่สามารถรับรู้ถึงการนอน

         6.การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยให้มีการนอนที่ดี แต่ถ้าหากออกกำลังกายหนักมากและใกล้กับเวลานอนมากจนเกินไป ร่างกายก็ไม่พร้อมเพราะร่างกายเกิดการกระตุ้น ดังนั้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ไม่หักโหม และจัดสรรเวลาให้ดี อย่าให้รบกวนเวลานอนหลับพักผ่อนไม่อันขาด

         เห็นไหมล่ะครับว่า การรักษาอาการ โรคนอนไม่หลับ นั้น เป็นสิ่งที่ไม่ยากจนเกินความสามารถของคุณผู้อ่านแต่อย่างใด แต่อย่างไรก็ตาม อย่าลืมปฎิบัติตัวตามคำแนะนำในข้างต้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายของคุณปราศจาก โรคนอนไม่หลับ อย่างถาวรครับ
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: