เคล็ดลับออกกำลังกาย ลดสะโพกใน 5 นาที

By Admin Wed, 15 Feb 2017 14:11
เคล็ดลับออกกำลังกาย ลดสะโพกใน 5 นาที


         การ ลดสะโพก สำหรับคุณสาวๆ หรือใครที่มีสะโพกใหญ่ ก็คงอยากที่จะกาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกให้มีขนาดที่เล็กลง ซึ่งหากใครกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ก็มีวิธีออกกำลังกายลดสะโพกแบบแนง่ายๆ มาฝากให้ทดลองทำดูกัน โดยวิธีลดสะโพกที่จะแนะนำต่อไปนี้ก็แสนง่าย เพียงใช้เวลา 5 นาที ต่อวันเท่านั้นเอง

หากคุณกำลังมองหาวิธีลดสะโพก อยู่โปรดอ่าน


วิธีออกกำลังกายลดสะโพกแสนง่ายใน 5 นาที
1.นอนยกขาด้านหลัง
         ให้หมอบตัวลงกับพื้นโดยชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้ายๆท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก


2.ยืนเตะขาออกด้านข้าง
         เป้าหมายของท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก ด้วยการแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย
3.กระโดดออกข้าง
         ยืนอยู่กับที่ โดยนำมือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆงอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาให้กระโดดออกไปข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้นเช่นเดิม ให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง จึงเปลี่ยนทำอีกข้าง ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท่องขาทั้งสองข้างให้เรียว และแข็งแรง ที่สำคัญยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย
4.ยกสะโพก
         ให้นอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่อนแขนช่วย พร้อมๆกับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้แล้วนับ 3 ในใจ แล้วย้ายทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกันไป โดยทำข้างละ 10 ครั้ง
5.เตะขาสูง
         ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง


         จากวิธีการออกกำลังกายลดสะโพกที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น จะเห็นได้ว่าวิธีการออกกำลังกายลดสะโพกเป็นเรื่องแสนง่าย ที่ใครๆก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงออกกำลังกายวันละ 5 นาที ด้วย วิธีลดน้ำหนัก นี้ คุณก็สามารถที่จะลดสะโพก ได้อย่างง่ายๆ และมีขนาดเล็ก เป๊ะสมดังใจแล้ว

ด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้ ก็จะสามารถช่วยให้คุณลดสะโพก ได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว


 
         สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดีๆสักชิ้น ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่เป็นภาระต่อร่างกาย  เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ นั่นก็คือ  Meedy สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ  ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกายอีกด้วย
 

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • เคล็ดลับ ลดสะโพก ของคุณให้เล็กลงทันตาเห็น ในสองสัปดาห์

    สวัสดีครับ พบกันแว่นคุงกันอีกครั้ง กับเรื่องราว เคล็ดลับ และวิธีการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน แล้วกำลังอยากที่จะโยนเจ้าน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นทิ้งไป ส่วนเคล็ดลับในวันนี้ ผมจะพาไปรู้จักกับเคล็ดลับการ ลดสะโพก ให้เล็กลง และมีความกระชับมากขึ้นอย่างได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วย ลดสะโ  READ MORE

  • วิธีลดน่องอย่างง่ายๆ โดยการเดินขึ้นลงบันได

    คุณสาวๆทุกคนต่างใฝ่ฝันอยากที่จะมีน่องที่เรียวเล็กเข้ารูป ที่ยามเมื่อใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ต้นขาที่โผล่พ้นออกมานั้น จะชวนให้หนุ่มๆหันมามองด้วยสายตาหลงใหลกันเป็นตาเดียว สำหรับวิธีการลดเซลูไลท์ในร่างกายก็มีอยู่หลายอย่าง แต่ที่ได้ผลดีและน่าสนใจก็เห็นจะเป็นการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยอย่างประจำสม  READ MORE

  • 3 อาหารสุขภาพ ที่สามรถช่วยลดน้ำหนัก ลดขา อย่างมีประสิทธิภาพ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวย เข้ารูป และเต่งตึง ที่ทุกครั้งเวลาสวมใส่กระโปปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ไว่ว่าจะเดินไปทางไหน หลายๆคนก็ต้องหันมาเหลียวมองเป็นตาเดียวกัน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นอกมั่นใจในความสวยงามเรียวขาของตัวเอง จนสามารถเชิดหน้าเดินผ่านฝูงชนได้โดยไม่อายใคร ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่มีป  READ MORE

  • ออกกำลังกาย ลดสะโพกเร่งด่วน ใช้เวลาเพียง 10 นาที

    ลดสะโพกเร่งด่วน เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณสาวๆให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะสะโพกที่หน้าตัน และใหญ่จนไม่น่ามองนั้น ทำให้หลายครั้งที่คุณสาวๆจำต้องตัดใจจากจากเสื้อผ้ารัดรูปสวยๆบางชุดไปอย่างน่าเสียดาย แต่สำหรับคนที่คิดว่า สะโพกใหญ่แล้วยังไง ขอเพียงแค่ลดสะโพกเร่งด่วน เพียงแค่นั้น อุปสรรคที่ขวางกั้นระหว่างตัว  READ MORE

  • ลดสะโพกใหญ่ อย่างสนุก ด้วย Hu-La Hoop

    การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วน คนส่วนใหญ่มักจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ต้องใช้ทั้งความอดทน ความพยายาม แถมยังห่างไกลจากคำว่า “สนุก” อบบสุดๆอีกต่างหาก แต่ คุณสาวๆส่วนใหญ่ก็ยังคงพยายามที่จะออกกำลังเพื่อรักษาสัดส่วนของตัวเองเอาไว้ให้สวยงามอย่างยาวนานที่สุดเท่าที่จะสามารถเป็นไปได้  READ MORE

  • ถ้ากำลังมองหายาลดน้ำหนักอยู่ โปรดอ่าน

    สำหรับคนที่อยากควบคุม หรือลดน้ำหนักแล้ว เชื่อว่าทุกคนก็คงอยากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหนึ่งในวิธีการที่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเหล่านั้นอย่างเร็วมากกที่สุด ก็คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากการใช้ยาลดน้ำหนักนั่นเอง แต่หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ายาลดน้ำหนัก ที่มีอยู่ในปัจจุบัน ที่ได้รับการรับรอความปล  READ MORE

  • เทคนิคการลดต้นขา บอกลาไขมันใน 30 วัน

    คนเราทุกคนล้วนแล้วแต่มีไขมันสะสมอยู่ภายในตัวเอง อาจจะแตกต่างกันบ้างในเรื่องของปริมาณที่สะสมอยู่ว่ามากน้อยเพียงใดเท่านั้น ถ้าหากคนที่มีไขมันน้อย หากมองผ่านๆเพียงผิวเผินก็อาจจะมองดูว่าผอม ในขณะที่คนที่มีไขมันสะสมตัวอยู่มากๆ ก็จะทำให้แลเห็นว่าอ้วนมาแต่ไกล  READ MORE

  • ขาเรียว ทำไง บทความนี้มีคำตอบ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีขาที่เรียวเล็กสมใจ เอาไว้คอยอวดหลอกล่อให้เพศตรงข้ามมองตามเป็นตาเดียวกัน แต่การที่จะได้ครอบครองขาที่เรียวสวยนั้น หลายคนคงจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ดูแสนจะยากลำบาก และต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก แถมยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี จนทำให้หลายๆคนต้องร้องว่า อยาก ขาเรียว ทำไง ดี กั  READ MORE

  • 7 เคล็ดลับ ลดสะโพกด้านข้าง อย่างได้ผล

    สะโพกใหญ่ เป็นหนึ่งในปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับคุณสาวๆ แถมยังเป็นปัญหาที่จำเป็นจะต้องรีบก้ไขให้เลือนหายไปจากตัวเองให้เร็วที่สุด เพราะสะโพกที่ใหญ่ โดยพาะบริเวณด้านข้าง มักจะทำยามสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปแล้ว แลดูไม่สวยงามเข้ารูปเท่าที่ควร สำหรับใครที่กำลังอยากลดสะโพกด้านข้างของตัวเองอยู่ล่ะก็  READ MORE

  • สลายไขมันต้นขาอย่างง่ายๆ ด้วยการดื่มชาเขียว

    ต้นขาใหญ่ ไขมันส่วนเกินสะสมตัวอยู่มากจนเกินไป เป็นสิ่งที่บั่นทอนโอกาสในการเผยความงามต้นขาของคุณสาวๆให้น้อยลง เพราะไหนจะมัวกังวลว่ากางเกง หรือกระโปรงที่สวมจะสั้นเกินไปจนทำให้เห็นต้นขา หรือจะสามารถปกปิดต้นขาของตัวเองเอาไว้จากสายตาของคนอื่นๆได้หรือเปล่า  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • เคล็ดลับ แก้ตกขาว อย่างไร ไม่ให้มีกลิ่นเหม็น

    “ตกขาว” สำหรับผู้หญิงแล้วเป็นเรื่องที่สุดแสนธรรมดา ที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่สิ่งที่สร้างความลำบากอึดอัดใจให้กับคุณสาวๆไม่ใช่น้อย คือ “กลิ่นเหม็น” ที่เกิดขึ้นในขณะที่เกิดการตกขาว สำหรับคุณสาวๆคนใดที่อยากแก้ไขปัญหา แก้ตกขาว ไม่ให้มีกลิ่นเหม็นอยู่ล่ะก็ วันนี้ครอบครัว Ovolva.com ก็อยากที่จะนำเสนอเคล้ดลับ READ MORE

  • เคล็ดลับ วิธีดีท็อก อย่างง่ายๆด้วยตัวเองที่บ้าน

    เชื่อว่าหลายๆคน โดยเฉพาะคุณสาวๆ อยากมีสุขภาพที่แข็งแรง และผิวพรรณที่สดใส ทำให้เกิดการค้นหาวิธีการต่างๆมากมาย ที่มาช่วยเสริมสร้างเติมเต็มความต้องการเหล่านั้น ซึ่งครอบครัว Ovolva.com ก็ได้ไปทำการศึกษา จนกระทั่งพบว่า มีวิธีที่น่าสนใจที่สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน READ MORE

  • เจาะลึก กินยาสตรี มี ข้อดี ข้อเสีย อย่างไรบ้าง

    “ยาสตรี” เป็นสิ่งที่เรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่คุ้นหน้าคุ้นตา และควบคู่กับคุณผู้หญิงมาอย่างช้านาน จนอาจกล่าวได้ว่า ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่เคย กินยาสตรี มาก่อนอย่างแน่นอน แต่คุณสาวๆทราบหรือไม่ครับว่า ที่จริงแล้วเจ้ายาสตรีดังกล่าวเอง ก็มีข้อดี ข้อเสีย ต่อร่างกายเช่นกัน ถ้าหากสักแต่ว่าดื่ม READ MORE

  • เจาะลึกไขข้อข้องใจ ระดูขาว คืออะไร

    สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับครอบครัว Ovolva.com กันอีกแล้วนะครับ กับเรื่องราวสาระดีๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความงาม โดยเรื่องราวที่ผมหยิบยกมานำเสนอในวันนี้ ถือว่าเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นใกล้ชิดกับคุณสาวๆ อย่างมาก นั่นคือ ปัญหา “ระดูขาว” นั่นเอง ส่วนเจ้าปัญหา ระดูขาว ที่กล่าวถึงนั้น READ MORE

 Loading...