Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

เคล็ดลับรักษาอาการ เส้นยึด ให้หายในอึดใจ

 เคล็ดลับรักษาอาการ เส้นยึด ให้หายในอึดใจ
         สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับครอบครัว Ovolva.comกันอีกครั้งนะครับ กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ และความงาม ที่ผมได้ไปทำการศึกษา รวบรวม และสรรหา มาฝากเป็นเคล็ดลับ ในการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง สำหรับเรื่องราวที่อยากจะขอกล่าวถึงในวันนี้ เกี่ยวกับอาการ เส้นยึด ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพ ที่สามารถพบได้บ่อยๆ โดยเฉพาะในกลุ่มของคนที่มีอายุมากๆ และคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

อาการ เส้นยึด เกิดขึ้นจากสาเหตุใด

         อาการ เส้นยึด เรียกอีกอย่างว่า “อาการกล้ามเนื้อหดรั้ง” มีสาเหตุหลักมากจากการที่ไม่ได้ออกกำลังกาย หรืออยู่ในอิริยาบถที่ฝืนธรรมชาติ เป็นเหตุให้กล้ามเนื้อและเอ็นขาดความยืดหยุ่นหรือพลิกตึง จึงมีอาการปวดบริเวณสีข้าง ไล่ตั้งแต่หัวไหล่ลงมาจนถึงสะเอว และลามไปยันบริเวณหลัง หากไม่รีบแก้ไข อาจพัฒนาเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและเอ็นชนิดเรื้อรัง ซึ่งยิ่งรักษาหายยากขึ้นเป็นเท่าตัว 

เส้นยึด

เคล็ดลับจัดการกับปัญหาอาการ เส้นยึด
         คุณผู้อ่านสามารถป้องกันอาการ เส้นยึด ได้ด้วยการบริหารกายท่ายืดเหยียดสีข้าง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อข้างลำตัวยืดหยุ่นแข็งแรง บริหารแนวกระดูกสันหลัง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตแขนไปพร้อมกัน ด้วยท่าบริหารร่างกายเพื่อลด ป้องกัน อาการ เส้นยึด อย่างง่ายๆ ดังต่อไปนี้

         1.นั่งยืดกล้ามเนื้อ เริ่มกันด้วยการทำกายบริหาร โดยเป็นยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง แต่ต้องทำให้ถูกต้อง และไม่เกร็งขณะยืด โดยเฉพาะช่วงแรกที่กล้ามเนื้อยังไม่ชิน ควรทำอย่างระมัดระวัง เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับอาการบาดเจ็บได้ 

         วิธีการแสนง่ายคือให้นั่งตัวตรง ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนทั้งสองไปเตะที่ปลายเท้า ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เหมือนทาวอร์มอัพของนักกีฬา) นับ 1-20 จึงผ่อนคลาย ท่านี้ให้ทำตอนตื่นเช้าและก่อนเข้านอน รับรองว่าอาการเส้นตึง เส้นยึด จะค่อยๆทุเลาลง ทั้งนี้ ในช่วงแรกอาจมีการปวดร้าวไปบ้าง แต่เมื่อผ่านไปสักพักกล้ามเนื้อจะชินไปเอง 

เส้นยึด

         2.ยืนเหยียดแขน ขั้นตอนการฝึกคือให้ยืนหลังตรง เท้าชิดกัน แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะให้แขนแนบใบหู แขนซ้ายเท้าเอว แล้วเหยียดแขนขวา และยกไหล่ซ้ายขึ้นพร้อมกันให้ได้มากที่สุด โดยไม่ให้เท้าลอยจากพื้น ค่อยๆโน้มตัวไปด้านซ้าย จนรู้สึกตึงสีข้างด้านขวา นับ 1-10 จึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับทำด้านขวา

         ขณะฝึกท่านี้ควรยืนให้เท้าชิดกันตลอดเวลา ตามองตรงไปด้านหน้า และพยายามโน้มตัวไปด้านข้างโดยไม่เคลื่อนสะโพกตาม ท่าบริหารนี้ควรทำทุกเช้า เพื่อสร้างกล้ามเนื้อร่างกายให้ยืดหยุ่นแข็งแรงทุกส่วน พร้อมรับมือทุกปัญหาเส้นตึง เพียงทำตามขั้นตอนที่ได้แนะนำไปเหล่านี้เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ คุณผู้อ่านก็ไม่ต้องคอยกังวลกับอาการ เส้นยึด อีกต่อไปแล้วครับ




 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: