ออกกำลังกาย ลดสะโพกเร่งด่วน ใช้เวลาเพียง 10 นาที

By Admin Wed, 15 Feb 2017 12:23
ออกกำลังกาย ลดสะโพกเร่งด่วน ใช้เวลาเพียง 10 นาที


         ลดสะโพกเร่งด่วน เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณสาวๆให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะสะโพกที่หน้าตัน และใหญ่จนไม่น่ามองนั้น ทำให้หลายครั้งที่คุณสาวๆจำต้องตัดใจจากจากเสื้อผ้ารัดรูปสวยๆบางชุดไปอย่างน่าเสียดาย แต่สำหรับคนที่คิดว่า สะโพกใหญ่แล้วยังไง ขอเพียงแค่ ลดสะโพกเร่งด่วน เพียงแค่นั้น อุปสรรคที่ขวางกั้นระหว่างตัวเองกับชุดสวยก็จะพลันสลายไปในพริบตา แล้วกำลังมองหาวิธีออกำลังกายเพื่อลดสะโพกเร่งด่วนอยู่ล่ะก็ ลองทำตามวิธี ลดสะโพกเร่งด่วน อย่าได้ผล ที่บทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ได้ทำการรวบรวมมาให้ลองทำตามดูกัน

ท่ากายบริหาร ออกกำลังลดสะโพกเร่งด่วน ภายในเวลาเพียงแค่ 10 นาที

         1.ท่านอนยกขาด้านหลัง เริ่มต้นจากการหมอบตัวลงกับพื้นโดยชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้ายๆท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก


         2.ท่าเตะขาขึ้นสูง ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง

         3.ท่ายกสะโพก เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่อนแขนช่วย พร้อมๆกับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้แล้วนับ 3 ในใจ แล้วย้ายทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกันไป โดยทำข้างละ 10 ครั้ง


         4.ท่าเตะขาออกด้านข้าง เป้าหมายของท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก ด้วยการแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย

         ขอเพียงแค่คุณทำท่ากายบริหารทั้ง 4 ท่า แนะนำในการ ลดสะโพกเร่งด่วน เป็นประจำ อย่างส่ำเสมอทุกวัน รับรองว่าในเวลาไม่นาน ผลลัพ์ที่เกิดขึ้นกับตัวคุณในการลดสะโพกเร่งด่วน ก็จะแสดงผลตอบรับความพยายามของคุณให่สามารถมีสะโพกที่เล็ด กระชับ ได้อย่างแน่นอน


         แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดสะโพกเร่งด่วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน
 
 

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • วิธีลดน่องอย่างง่ายๆ โดยการเดินขึ้นลงบันได

    คุณสาวๆทุกคนต่างใฝ่ฝันอยากที่จะมีน่องที่เรียวเล็กเข้ารูป ที่ยามเมื่อใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ต้นขาที่โผล่พ้นออกมานั้น จะชวนให้หนุ่มๆหันมามองด้วยสายตาหลงใหลกันเป็นตาเดียว สำหรับวิธีการลดเซลูไลท์ในร่างกายก็มีอยู่หลายอย่าง แต่ที่ได้ผลดีและน่าสนใจก็เห็นจะเป็นการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยอย่างประจำสม  READ MORE

  • เคล็ดลับ ลดสะโพก ของคุณให้เล็กลงทันตาเห็น ในสองสัปดาห์

    สวัสดีครับ พบกันแว่นคุงกันอีกครั้ง กับเรื่องราว เคล็ดลับ และวิธีการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน แล้วกำลังอยากที่จะโยนเจ้าน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นทิ้งไป ส่วนเคล็ดลับในวันนี้ ผมจะพาไปรู้จักกับเคล็ดลับการ ลดสะโพก ให้เล็กลง และมีความกระชับมากขึ้นอย่างได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วย ลดสะโ  READ MORE

  • 3 อาหารสุขภาพ ที่สามรถช่วยลดน้ำหนัก ลดขา อย่างมีประสิทธิภาพ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวย เข้ารูป และเต่งตึง ที่ทุกครั้งเวลาสวมใส่กระโปปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ไว่ว่าจะเดินไปทางไหน หลายๆคนก็ต้องหันมาเหลียวมองเป็นตาเดียวกัน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นอกมั่นใจในความสวยงามเรียวขาของตัวเอง จนสามารถเชิดหน้าเดินผ่านฝูงชนได้โดยไม่อายใคร ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่มีป  READ MORE

  • ลดสะโพกใหญ่ อย่างสนุก ด้วย Hu-La Hoop

    การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วน คนส่วนใหญ่มักจะมองว่าเป็นเรื่องที่ยากลำบาก ต้องใช้ทั้งความอดทน ความพยายาม แถมยังห่างไกลจากคำว่า “สนุก” อบบสุดๆอีกต่างหาก แต่ คุณสาวๆส่วนใหญ่ก็ยังคงพยายามที่จะออกกำลังเพื่อรักษาสัดส่วนของตัวเองเอาไว้ให้สวยงามอย่างยาวนานที่สุดเท่าที่จะสามารถเป็นไปได้  READ MORE

  • เคล็ดลับออกกำลังกาย ลดสะโพกใน 5 นาที

    สำหรับคุณสาวๆ หรือใครที่มีสะโพกใหญ่ ก็คงอยากที่จะกาวิธีออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกให้มีขนาดที่เล็กลง ซึ่งหากใครกำลังมองหาวิธีกาออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีๆ สักชิ้นอยู่ล่ะก็ บทความชิ้นนี้ก็มีวิธีออกกำลังกายลดสะโพกแบบแนง่าย มาฝากให้ทดลองทำดูกัน  READ MORE

  • ถ้ากำลังมองหายาลดน้ำหนักอยู่ โปรดอ่าน

    สำหรับคนที่อยากควบคุม หรือลดน้ำหนักแล้ว เชื่อว่าทุกคนก็คงอยากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งหนึ่งในวิธีการที่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเหล่านั้นอย่างเร็วมากกที่สุด ก็คงจะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจากการใช้ยาลดน้ำหนักนั่นเอง แต่หลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ายาลดน้ำหนัก ที่มีอยู่ในปัจจุบัน ที่ได้รับการรับรอความปล  READ MORE

  • ขาเรียว ทำไง บทความนี้มีคำตอบ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีขาที่เรียวเล็กสมใจ เอาไว้คอยอวดหลอกล่อให้เพศตรงข้ามมองตามเป็นตาเดียวกัน แต่การที่จะได้ครอบครองขาที่เรียวสวยนั้น หลายคนคงจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ดูแสนจะยากลำบาก และต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก แถมยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี จนทำให้หลายๆคนต้องร้องว่า อยาก ขาเรียว ทำไง ดี กั  READ MORE

  • เคล็ดลับ ลดต้นขา น่อง สะโพก แบบสุดเซียน โปรรู้ยังต้องทึ่ง

    ต้นขาสวย น่อง และสะโพกกระชับเข้ารูป แลดูมีส่วนเว้น ส่วนโค้ง นับว่าเป็นหนึ่งในความใฝ่ฝันของผู้หญิงทุกคน แต่เนื่องด้วยอาหารอันแสนโอชะ สุดอร่อยมากมายในปัจจุบัน รวมไปถึงการใช้ชีวิตแบบยุ่งตลอดทั้งวันจนกระทั่งขาดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้เกิดการสะสมตัวของไขมันส่วนเกินมากขึ้นเรื่อยๆ  READ MORE

  • เทคนิคการลดต้นขา บอกลาไขมันใน 30 วัน

    คนเราทุกคนล้วนแล้วแต่มีไขมันสะสมอยู่ภายในตัวเอง อาจจะแตกต่างกันบ้างในเรื่องของปริมาณที่สะสมอยู่ว่ามากน้อยเพียงใดเท่านั้น ถ้าหากคนที่มีไขมันน้อย หากมองผ่านๆเพียงผิวเผินก็อาจจะมองดูว่าผอม ในขณะที่คนที่มีไขมันสะสมตัวอยู่มากๆ ก็จะทำให้แลเห็นว่าอ้วนมาแต่ไกล  READ MORE

  • 7 เคล็ดลับ ลดสะโพกด้านข้าง อย่างได้ผล

    สะโพกใหญ่ เป็นหนึ่งในปัญหาที่มักเกิดขึ้นกับคุณสาวๆ แถมยังเป็นปัญหาที่จำเป็นจะต้องรีบก้ไขให้เลือนหายไปจากตัวเองให้เร็วที่สุด เพราะสะโพกที่ใหญ่ โดยพาะบริเวณด้านข้าง มักจะทำยามสวมใส่เสื้อผ้ารัดรูปแล้ว แลดูไม่สวยงามเข้ารูปเท่าที่ควร สำหรับใครที่กำลังอยากลดสะโพกด้านข้างของตัวเองอยู่ล่ะก็  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • เซ็กส์มัดใจชาย พร้อมจุดไฟรักของคุณแล้วหรือยัง

    คุณสาวๆหลายคนอาจมองว่า “เซ็กส์” เป็นเพียงหน้าที่ จึงมักนอนนิ่งปล่อยให้ฝ่ายชายทำตามที่ใจต้องการให้เสร็จๆไป แต่ที่จริงแล้ว การทำเช่นนั้น อาจจะได้ผลในช่วงแรกๆ ที่รสชาติความรักยังหวานซึ้งอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานๆเข้า จนความรักจืดจางลง หลายครั้งที่ฝ่ายชายเกิดความเบื่อหน่าย กับความซ้ำซาก ไร้รสชาติ ที่เก READ MORE

  • 7 เหตุผล สำคัญที่ทำให้ โสมเกาหลี ได้รับความนิยมมานับพันปี

    โสมเกาหลี เป็นหนึ่งในสมุนไพร ที่คนทั่วโลกต่างคุ้นเคยกันดี ในฐานะของสุดยอดสมุนไพร ที่มีสรรพคุณอันหลากหลาย ทั้งในด้านของการบำรุงร่างกาย ป้องกัน รักษาโรคภัย และบำรุงความงาม READ MORE

  • ใครอยากผอม ขาว แบบปลอดภัย ยกมือขึ้น

    ในยุคที่แสงแดดแสนแรงนี้ เทรนด์ความขาวกลับมาแรงกว่าจนฉุดไม่อยู่ เนื่องจากค่านิยมความผอม ขาว ที่สามารถช่วยดึงดูดสายตาของเพศตรงข้ามได้เป็นอย่างดี ทำให้บรรดาเหล่าเจ้าของธุรกิจไม่ว่าจะเป็นสถาบันเสริมความงาม ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ต่างหยิบยกเอาประเด็นนี้มาเป็นโจทย์สำคัญ ในการผลิตสินค้าและบริการด้านผอม ขาวออก READ MORE

  • จัดการปัญหาขาลาย อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

    ปัญหาขาลาย เป็นหนึ่งในสิ่งที่บั่นทอนความงามของผิวพรรณให้น้อยลงเป็นอย่างมาก แถมขาลายยังเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้จากอีกหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอายุ การเพิ่ม-ลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเกินไป เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่ส่งผลกระทบทำให้เกิดปัญหาขาลายขึ้นกับตัวคุณได้ทั้งสิ้น READ MORE

 Loading...