Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ออกกำลังกาย ลดสะโพกเร่งด่วน ใช้เวลาเพียง 10 นาที

ออกกำลังกาย ลดสะโพกเร่งด่วน ใช้เวลาเพียง 10 นาที


         ลดสะโพกเร่งด่วน เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณสาวๆให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะสะโพกที่หน้าตัน และใหญ่จนไม่น่ามองนั้น ทำให้หลายครั้งที่คุณสาวๆจำต้องตัดใจจากจากเสื้อผ้ารัดรูปสวยๆบางชุดไปอย่างน่าเสียดาย แต่สำหรับคนที่คิดว่า สะโพกใหญ่แล้วยังไง ขอเพียงแค่ ลดสะโพกเร่งด่วน เพียงแค่นั้น อุปสรรคที่ขวางกั้นระหว่างตัวเองกับชุดสวยก็จะพลันสลายไปในพริบตา แล้วกำลังมองหาวิธีออกำลังกายเพื่อลดสะโพกเร่งด่วนอยู่ล่ะก็ ลองทำตามวิธี ลดสะโพกเร่งด่วน อย่าได้ผล ที่บทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ได้ทำการรวบรวมมาให้ลองทำตามดูกัน

ท่ากายบริหาร ออกกำลังลดสะโพกเร่งด่วน ภายในเวลาเพียงแค่ 10 นาที

         1.ท่านอนยกขาด้านหลัง เริ่มต้นจากการหมอบตัวลงกับพื้นโดยชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้ายๆท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก


         2.ท่าเตะขาขึ้นสูง ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง

         3.ท่ายกสะโพก เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่อนแขนช่วย พร้อมๆกับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้แล้วนับ 3 ในใจ แล้วย้ายทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกันไป โดยทำข้างละ 10 ครั้ง


         4.ท่าเตะขาออกด้านข้าง เป้าหมายของท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก ด้วยการแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย

         ขอเพียงแค่คุณทำท่ากายบริหารทั้ง 4 ท่า แนะนำในการ ลดสะโพกเร่งด่วน เป็นประจำ อย่างส่ำเสมอทุกวัน รับรองว่าในเวลาไม่นาน ผลลัพ์ที่เกิดขึ้นกับตัวคุณในการลดสะโพกเร่งด่วน ก็จะแสดงผลตอบรับความพยายามของคุณให่สามารถมีสะโพกที่เล็ด กระชับ ได้อย่างแน่นอน


         แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี ลดสะโพกเร่งด่วน ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน
 
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: