Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

สุดยอดรอาหารเสริมธาตุเหล็ก สำหรับคนอยาก บำรุงเลือด โดยเฉพาะ

สุดยอดรอาหารเสริมธาตุเหล็ก สำหรับคนอยาก บำรุงเลือด โดยเฉพาะ
     โรคโลหิตจาง จากการชาดธาตุเหล็ก เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญ ที่สามารถพบได้บ่อยมากที่สุด ดังนั้น การรับมือกับปัญหาเซลล์เม็ดเลือดที่ลดลงจากการมีธาตุเหล้กน้อยจนเกินไป คือ การเสริมธาตุเหล็กให้กลับมามีปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เพื่อช่วยในการ บำรุงเลือด เพื่อให้สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงตามอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายได้นั่นเอง

อาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่เหมาะกับการบำรุงเลือด

            ถ้าหากคุณต้องการที่จะทำการ บำรุงเลือด จริงๆ ควรทานอาหารให้ได้ปริมาณธาตุเหล็กประมาณ 3.5 มิลลิกรัม ต่อวัน ซึ่งอาหารในรายการดังต่อไปนี้ เป็นอาหารที่อุมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่ควรทานอย่างต่อเนื่องกันเป็นประจำทุกวันครับ
  • ถั้วสุก หนึ่งถ้วย
  • เต้าหู้ ครึ่งถ้วย
  • ฟักทอง หรือเมล็ดงา หนึ่งออนซ์
  • ถั่วกระป๋อง ถัวแดง หรือถั่วซิกพี ครึ่งถ้วย
  • แอปริคอตแห้ง หนึ่งถ้วย
  • มันฝรั่งอบ หนึ่งถ้วย
  • บะหมี่ใส่ไข่สุก หนึ่งถ้วย
  • จมูกข้าวสาลี ¼ ถ้วย
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเม็ดทานตะวัน 1 ออนซ์
  • เม็ดลูกเกดแห้ง ลูกพีช หรือลูกพรุน ครึ่งถ้วย
  • บรอกโคลี หนึ่งก้านขนาดกลาง
  • ผักขมดิบ หนึ่งถ้วย
  • พาสต้า หนึ่งถ้วย (ถ้าหากปรุงสุก จะมีปริมาณเท่ากับ 3-4 ถ้วย)
  • ขนมปัง หนึ่งแน
  • ข้าวกล้อง หนึ่งถ้วย
  •  
เคล็ดลับเพิ่มเติม ในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กให้กมากขึ้น

            นอกจากการทานอาหารเพิ่มธาตุเหล็ก บำรุงเลือด เหล่านี้ เป็นประจำแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการดูดซึมธาตุเหล็กให้ดีมากยิ่งขึ้น ด้วยการงดเว้นการทานอาหารบางอย่าง ที่จะเข้าไปขัดขวางกระบวนการดูดซึมธาตุเหล็กให้น้อยลง อาทิเช่น การดื่มกาแฟ ชา หรือบริโภคอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม พร้อมกับอาหารที่เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก เพียงแค่ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ ร่างกายของคุณก็จะสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้การ บำรุงเลือด ดีขึ้นตามไปด้วย

 

            ตุณยังสามารถเสริมการดูดซึมธาตุเหล็กให้ดีมากยิ่งขึ้น ด้วยการใช้ตัวช่วยผ่านทางอาหารประเภทวิตามินต่างๆ เช่น น้ำส้ม สตอรเบอรี่ แล้วทำการเสริมธาตุเหล็กให้ดีมากขึ้น ด้วยการทานอาหารประเภทเนื้อปลา และสัตว์ปีก แต่ถ้าหากคุณยังรู้สึกว่าธาตุเหล็กที่ได้ผ่านอาหารเหล่านี้ยังไม่เพียงพอในการ บำรุงเลือด ล่ะก็ ขอแนะนำให้ลองทำการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยตรง เพื่อรับคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากยิ่งขึ้น เพราะการโหมเสริมธาตุเหล็กมากจนเกินไป ก็ยังก่อให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาในภายหลัง เนื่องจากธาตุเหล็ก สามารถที่จะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของร่างกาย หรืออวัยวะภายใน เช่น ตับ ม้าม และกระดูก ถ้าหากสะสมมากๆ ก็อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองได้เช่นกันครับ


 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: