Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

สารอาหาร แร่ธาตุ ฮอร์โมน และวิตามิน ที่ช่วยในการ บำรุงกระดูก

 สารอาหาร แร่ธาตุ ฮอร์โมน และวิตามิน ที่ช่วยในการ บำรุงกระดูก
         กระดูก นับว่าเป็นพื้นฐานโครงสร้างร่างกายที่มีความสำคัญอย่างมากของมนุษย์ หากกระดูกเปราะบาง ไม่แข็งแรง หรือแตกหักไป ก็จะบั่นทอนประสิทธิภาพของการทำงานของร่างกายโดยรวมให้น้อยลงเป็นอย่างมากเลยทีเดียว อีกทั้งยังอาจก่อให้เกิดอาการข้อเสื่อม ไขข้ออักเสบ กระดูกพรุน ขึ้นตามมา จนกลายเป็นการสะสมปัญหาต่างๆภายในร่างกายให้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

         เพื่อเป็นการป้องกันปัญหา อาการผิดปกติต่างๆ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้น การ บำรุงกระดูก จึงถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากเลยทีเดียว ด้วยการ บำรุงกระดูก ซ่อมแซมกระดูกให้กลับมามีสภาพที่เป็นปกตินั่นเอง ผ่านการ บำรุงกระดูก ด้วยแร่ธาตุ สารอาหาร วิตามิน และฮอร์โมนต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อกระดูกนั่นเอง ส่วนการ บำรุงกระดูก เหล่านั้น จะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้ ที่ ครอบครัว Ovolva.com ได้ทำการรวบรวมเอามาฝากคุณผู้อ่าน ในบทความชิ้นนี้กันเลยครับ

สารอาหาร แร่ธาตุ ฮอร์โมน และวิตามิน อะไรบ้าง ที่ช่วยในการ บำรุงกระดูก
         1.แคลเซียม เป็นเกลือแร่ที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายร้อยละ 99 อยู่ที่กระดูกและฟัน ซึ่งทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง แคลเซียมอีก 1 เปอร์เซ็นต์ อยู่ในเนื้อเยื่อต่างๆ และของเหลวในร่างกาย ซึ่งมีความจำเป็นต่อกระบวนการเมตาบอลิซึมของเซลล์ การหดตัวของกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการส่งผ่านของระบบประสาท 

บำรุงกระดูก

         ในแต่ละวัยร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณมากน้อยต่างกัน ในวัยผู้ใหญ่ขึ้นไปต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งของแคลเซียมได้จากอาหารหลายประเภท เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ปลาตัวเล็กทอด กุ้งแห้ง กะปิ ผักคะน้า ใบยอ ดอกแค เต้าหู้ ถั่วแดง และงาดำ เป็นต้น นอกจากนี้ยังได้รับจากผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่ควรได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญก่อน

         2.แมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับทุกๆเซลล์ในร่างกาย รองลงมาจากโพแทสเซียม นักวิทยาศาสตร์พบว่า แมกนีเซียมในร่างกายของมนุษย์ที่มีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม จะมีแมกนีเซียมประมาณ 14 กรัม หรือคิดเป็นร้อยละ 28 โดยในจำนวนนี้ร้อยละ 60 จะรวมกับแคลเซียมเป็นกระดูก ร้อยละ 39 อยู่ภายในเซลล์ของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ และมีเพียงร้อยละ 1 ที่อยู่ในส่วนที่เป็นน้ำของเลือดหรือซีรัม 

         แมกนีเซียมยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์ จึงกล่าวได้ว่าแมกนีเซียมและแคลเซียมทำงานร่วมกัน แหล่งของแมกนีเซียมพบมากในผักที่มีใบสีเขียวเข้ม และพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว พบในข้าวกล้อง หรือข้าวซ้อมมือ

         3.วิตามินดี จัดอยู่ในกลุ่มวิตามินจำพวกละลายในไขมัน ร่างกายได้รับวิตามินดี 2 ทาง คือ จากอาหาร ส่วนใหญ่จะพบในเนื้อสัตว์ ไข่ เห็ด และธัญพืช เป็นต้น โดยการดูดซึมวิตามินดีผ่านทางลำไส้เล็ก อีกทางที่จะได้รับวิตามินดีคือ จากการที่ผิวหนังได้รับแสงแดดอ่อนๆ วิตามินดีเป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก โดยมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส

บำรุงกระดูก

         4.โกรทฮอร์โมน (Human Growth hormones) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งวัยเจริญพันธุ์ของมนุษย์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากต่อมไร้ท่อในสมอง เป็นฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต ที่ได้รับฉายาว่า “น้ำผุแห่งความเยาว์” เพราะมีผลต่อความอ่อนเยาว์ ความกระฉับกระเฉงของร่างกาย โดยมีคุณสมบัติที่ช่วยในการช่วยบรรเทา ป้องกัน บำรุงกระดูก เพื่อให้อาการเข่าเสื่อม ไม่เลวร้ายลงไปมากกว่าที่เป็นอยู่ ด้วยคุณสมบัติที่น่าสนใจ ดังต่อไปนี้

         -ช่วยชะลอความแก่ชราของส่วนต่างๆในร่างกาย ทำให้ร่างกายส่วนต่างๆแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นสมอง ตับ หัวใจ กระดูก เป็นต้น ซึ่งจากการค้นคว้าวิจัยพบว่า หากร่างกายได้รับ โกรทฮอร์โมน และหลั่งติดต่อกันอย่างเหมาะสมเป็นระยะเวลา 6 เดือน จะช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ต้านทานโรคต่างๆ ได้ราวกับความเป็นหนุ่มสาวมากขึ้นอีกถึง 10 ปี เลยทีเดียว ซึ่งเป็นการช่วยจัดการบรรเทาปัญหาอาการ กระดูกเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

         -ช่วยบำรุงรักษากระดูก โกรทฮอร์โมน มีประสิทธิภาพในการช่วยต้านสภาวะกระดูกพรุน เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก บำรุงกระดูก ซึ่งจำเป็นจะต้องทำการป้องกันเสียตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเป็นการช่วยป้องกันปัญหา โรค เข่าเสื่อม อย่างมีประสิทธิภาพ และ บำรุงกระดูก ให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม



 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: