Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธี แก้ปวดหลัง อย่างไม่ยากด้วยตัวเองที่บ้าน

 วิธี แก้ปวดหลัง อย่างไม่ยากด้วยตัวเองที่บ้าน
         ในชีวิตคนเรามีหลายสาเหตุ ที่มักนำไปสู่การเกิดอาการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นการก้มผิดท่าในขณะที่ทำการยกของหนัก หรือป่วยเป็นโรคที่ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณหลัง เป็นต้น ถึงแม้อาการเหล่านี้ จะเกิดขึ้นจากสาเหตุใดก็ตาม เมื่อเกิดอาการปวดหลังขึ้น สิ่งแรกที่คุณจำเป็นจะต้องให้ความใส่ใจมากที่สุดคือ หาวิธี แก้ปวดหลัง อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งบทความในวันนี้ ครอบครัว Ovolv.comก็ได้ทำการรวบรวมขั้นตอนวิธี แก้ปวดหลัง อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

แก้ปวดหลัง อย่างง่ายๆ ใครๆก็ทำได้ที่บ้าน

         1.น้ำแข็ง เป็นหนึ่งในวิธี แก้ปวดหลัง ที่ดีที่สุดในช่วงหลังการเกิดอาการปวด 24-48 ชั่วโมงแรก น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง ที่เกิดขึ้นจากอาการอักเสบ โดยเพียงแค่น้ำน้ำแข็งเย็นๆมาประคบในบริเวณหลัง ทิ้งเอาไว้ประมาณ 20 นาที เพื่อลดอาการปวดให้น้อยลง


         2.การออกกำลังกายช่วยได้ การออกกำลังกายเบาๆ ขยับเขยื้อน เคลื่อนย้ายร่างกาย หรือการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในวิธีการ แก้ปวดหลัง ได้เป็นอย่างดี เช่น การพาสุนัขไปเดินเล่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแอโรบิค เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรที่จะทำการออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะอาจจะทำให้อาการบาดเจ็บยิ่งแย่ลงกว่าเดิม

         3.อย่านั่งแช่อยู่กับที่นานๆ การนั่งทำงานอยู่ในท่าเดียวตลอดทั้งวัน มักทำให้อาการปวดหลังไม่ได้รับการบรรเทาให้น้อยลงอย่างที่ควรจะเป็น เนื่องจากกล้ามเนื้อในบริเวณหลังได้รับความกดดันสูง ดังนั้น ทุกๆ 20 นาที คุณจึงควรทำการลุกออกมาเปลี่ยนอริยาบทท่าทาง หรือลุกไปทำกิจกรรมอื่นๆบ้าง


         4.ใส่ร้องเท้าส้นต่ำ ที่มีความสูงน้อยกว่า 1 นิ้ว จะช่วยสร้างความสเถียรให้กับร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น และยังช่วยลดความดันภายในกระดูกสันหลัง ที่มักทำให้เกิดอาการปวดหลังลดน้อยลง

         5.ลดการสูบบุหรี่ เป็นหนึ่งในการ แก้ปวดหลัง และการป้องกันไปด้วยในขั้นตอนเดียวกัน เพราะการสูบบุหรี่นั้น เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน และปัญหาด้านกระดูกต่างๆ ที่อาจนำไปสู่การเกิดอาการกระดูกหัก การบีบอัดของกระดูกสันหลัง จนกระทั่งทำให้เกิดอาการปวดขึ้นมา จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่า ผู้สูบบุหรี่ มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่า คนที่ไม่สูบ

         6.เช็คน้ำหนักตัวของคุณ การควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับมาตราฐาน มีสุขภาพที่ดี ในระดับที่เหมาะสมตามระดับความสูง เป็นการ แก้ปวดหลัง ที่ดีที่สุด เพราะน้ำหนักส่วนเกินที่ถูกเพิ่มเติมเข้ามานั้น มักก่อให้เกิดความเครียด การกดทับส่วนเกินบนกระดูก จนกระทั่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังตามมาในที่สุดนั่นเอง
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน