Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธี แก้ท้องผูก ขั้นพื้นฐาน อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

วิธี แก้ท้องผูก ขั้นพื้นฐาน อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง
         อาการ “ท้องผูก” เป็นนหนึ่งในอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก นอกจากจะทำให้ต้องรู้สุกอึดอัด แน่นท้อง เพราะขับถ่ายไม่เป็นปกติแล้ว อาการท้องผูกยังส่งผลไปถึงความงามโดยรวมของผิวพรรณ ที่แสดงออกมาภายนอกอีกด้วย ดังนั้น ถ้าหากคุณผู้อ่านคนใดมีอาการท้องผูก ขอแนะนำว่าให้รีบหาวิธี แก้ท้องผูก อย่างเหมาะสม แต่ถ้าหากยังไม่ทราบว่าควรเริ่มต้น แก้ท้องผูก อย่างไรดีนั้น วันนี้ครอบครัว Ovolva.comก็ได้ทำการรวบรวมวิธี แก้ท้องผูก ขั้นพื้นฐานและง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองมาฝากกันครับ

จะสามารถทราบได้อย่างไรว่า ตัวเองมีอาการท้องผูก
?
         อาการท้องผูก หากเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพียงครั้งคราว ไม่จำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์แต่อย่างใด แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณไม่สามารถขับถ่ายหลายๆวัน และขับถ่ายออกมายาก เป็นก้อนแข็งจนเกินไป สิ่งเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่เป็นสัญญานที่นำไปสู่การเกิดอาการท้องผูก


วิธีการ แก้ท้องผูก แบบเบื้องต้น ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
         สำหรับการ แก้ท้องผูก อย่างง่ายๆ สามารถเริ่มต้นได้จากการทานอาหาร ออกกำลังกาย และการใช้ยาระบายอ่อนๆ ถ้าหากคุณผู้อ่านไปขอคำปรึกษาจากแพทย์ จะให้คำแนะนำให้ทำการ แก้ท้องผูก ดังต่อไปนี้

          1.ทานอาหารที่มีเส้นใยมากยิ่งขึ้น หรือกลุ่มอาหารบางประเภท ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ อย่างเช่ย รำข้าว ธัญพืช รวมไปถึงผลไม้ต่างๆ

         2.ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยในการกระตุ้นลำไส้ให้มีการเคลื่อนไหว ซึ่งส่งผลที่ดีอย่างมากต่อระบบการขับถ่ายโดยรวม สำหรับการออกกำลังกายเพื่อ แก้ท้องผูก สามารถทำได้อย่างง่ายๆ ด้วยการเดินเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อย 20 นาที

         3.ดื่มของเหลวอย่างเพียงพอ ในกลุ่มของผู้ใหญ่ควรทำการดื่มน้ำ อย่างน้อยปริมาณ 8-10 แก้ว วัน

          4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกฮอลล์ ที่มักเพิ่มโอกาสในการคายน้ำในร่างกายให้มากยิ่งขึ้น


         ในกรณีที่อาการท้องผูกรุนแรง และเรื้อรัง แพทย์อาจจะแนะนำให้ทำการส่วนทวาร ด้วยการใช้นิ้ว ควบคู่ไปกับการใช้น้ำอุ่น สบู่ หรือน้ำมันแร่ เพื่อให้ก้อนอุจจาระที่เกิดการแข็งตัว ถูกขับออกมาจากรูทวารได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น และถ้าหากคุณต้องการที่จะทำการค่อยๆขับอุจจาระออกมาในปริมาณเล็กน้อย การเปลี่ยนจากการใช้ชักโครก เป็นการนั่งยองถ่าย เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ดี ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณ เกิดการขับของเสียออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีมากขึ้น ตามลักษณะสรีระที่ถูกต้องของมนุษย์

            อย่างไรก็ตาม ถ้าหากปัญหาท้องผูกของคุณยังคงเรื้อรัง และรุนแรงอยู่ คุณอาจจำเป็นที่จะต้องไปขอคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เพื่อให้ได้รับวิธี แก้ท้องผูก ที่ถูกต้องเหมาะสม กับตัวของคุณเองมากที่สุด โดยเฉพาะกับคนที่มีโณคประจำตัวบางชนิด อย่างเช่น โรคหัวใจ หรือคนที่กำลังฟอกไต เป็นต้น

 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: