Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธีแก้ท้องผูก ขั้นเทพ สำหรับคนที่มีอายุ 12 ปี ขึ้นไป

วิธีแก้ท้องผูก ขั้นเทพ สำหรับคนที่มีอายุ 12 ปี ขึ้นไป
         อาการท้องผูก เป็นหนึ่งในสิ่งที่ไม่ว่าใครก็คงไม่พึงปารถนาให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เพราะสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับอาการนี้ คือ ความจุดเสียด แน่นท้อง ไม่สบายตัว และความเครียดที่ค่อยทวีสะสมมากขึ้นตลอดทั้งวัน แถมยังส่งผลกระทบต่อผิวพรรณ ความงดงามโดยรวมของตัวคุณอีกด้วย เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ท้องผูก นั่นย่อมหมายความว่า บรรดาของเสีย สารพิษต่างๆในร่างกายที่เป็นอันตรายต่อความงาม ย่อมถูกเก้บกักเอาไว้ภายในร่างกายมากขึ้นตามไปด้วย จนอาจทำให้เกิดผลเสียตามมาในระยาว ดังนั้น สำหรับคุณผู้อ่านคนใดที่กำลังมองหา วิธีแก้ท้องผูก ที่มีประสิทธิภาพอยู่ล่ะก็ บทความที่ ครอบครัว Ovolv.com ได้ทำการรวบรวมเอามาฝากกันในวันนี้ รับรองว่าช่วยคลายความกังวลของคุณจากปัญหาท้องผูก ได้อย่างแน่นอนครับ แต่อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ท้องผูก ที่นำมาเสนอในวันนี้ เหมาะกับคนที่มีอายุ 12 ปี ขึ้นไป เท่านั้นนะครับ ถ้าหากเด็กกว่านั้น ขอแนะนำให้เลือก วิธีแก้ท้องผูก ที่เหมาะสมกับเด็กๆ โดยเฉพาะ จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าครับ

วิธีแก้ท้องผูก มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง
?
         1.เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน การเดินเป็นประจำในระยะสั้นๆทุกวัน จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการเดินจนกว่าจะสามารถเดินได้อย่างน้อยวันละ 20 นาที เพียงเท่านี้ ก็จะสามารถช่วยปรับสภาพของระบบขับถ่ายของคุณให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


         2.ดื่มของเหลวอย่างเพียงพอ ผู้ใหญ่ทุกคนควรที่จะดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้ว หรือเครื่องดื่มเหลวชนิดอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกฮออล์ กาแฟอีน ที่ทำให้เกิดการขาดแคลน้ำภายในร่างกาย และถ้าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับล้มเหลว ขอแนะนำว่าให้ปรึกษากับแพทย์ เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสมกับตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก

         3.เติมผักผลไม้และเส้นใยในมื้ออาหาร เช่น มัฟเฟิน รำข้าว หรือธัญพืชอื่นๆ เป็นอาหารมื้อเช้า ผลไม้ เป็นอาหารว่างในตอนบ่าย เป็นต้น

         4.เข้าห้องน้ำให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน การสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย เพื่อการขับถ่ายที่ตรงต่อเวลาเป็นประจำทุกวัน อย่างไม่รีบร้อน และให้เวลากับตัวเองในห้องน้ำ เป็นหนึ่งใน วิธีแก้ท้องผูก ที่มีประสิทธิภาพอย่างมากเลยทีเดียว


         5.นั่งยองถ่ายช่วยได้ เพราะลักษณะในการนั่งยองถ่ายนั้น สามารถช่วยทำให้สะโพก และกระดูกเชิงกรานของคุณปฺดกว้างขึ้น จนทำให้การขับถ่ายสามารถเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามไปด้วย

         ถ้าหากทำตาม วิธีแก้ท้องผูก ตามธรรมชาติ ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นแล้วพบว่าอาการยังไม่ดีขึ้นเท่าที่ควร ขอแนะนำให้ลองเพิ่มเส้นใยสังเคราะห์บางส่วนลงไปในอาหาร เช่น Citrucel, Metamucil หรือ Perdiem เป็นประจำทุกวัน และถ้าหากการขับถ่ายอุจาระเป็นไปได้อย่างยากลำบากมาก ลองฝช้นำยาปรับอุจารระอย่าง Colace หรือ ลองเหน็บกลีเซอรีนทางทวารหนั​​ก โดยอิงทำตามคำแนะนำบนฉลากอย่างเคร่งครัด
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: