Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ภายใน 10 นาที

 วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ภายใน 10 นาที
         เชื่อว่าปัญหาเอวกว้าง สะโพกใหญ่เป็นเรื่องที่จุกจิกกวนใจสาวๆหลายคน เพราะสะโพกที่โตจนแน่น อวบอิ่มมากจนเกินไป ทำให้แลดูไม่น่ามอง ด้วยก้อนเนื้อที่ปริ้นออกมาจากเสื้อผ้าที่สวมใส่นั่นเอง ดังนั้น สาวๆจึงสรรหาวิธีลดสะโพกต่างๆมาปรับใช้กับตน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การกินยาลดความอ้วน สลายไขมัน หรือบางรายถึงขั้นเข้าคลินิคดูดไขมันออก จริงๆแล้ววิธีการที่ดีที่สุดควรจะเป็นไปแบบธรรมชาติ แม้จะเห็นผลไม่เร็วทันใจ แต่ก็มีความปลอดภัยกว่าการพึ่งมีดหมอ วันนี้ ครอบครัว Ovolv.com  จึงยากจะขอชวนคุณผู้อ่านมาลองมาดู วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ด้วยท่าบริหารแบบง่ายๆกัน ซึ่งใช้เวลาครั้งละประมาณ 10 นาทีเท่านั้น

ขั้นตอนการ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก อย่างง่ายๆใน 10 นาที

1.ยืนเตะขาออกด้านข้าง
         เป้าหมายของ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่านี้คือ ลดต้นขาด้านใน และสะโพกด้านนอก ด้วยการแยกเท้าให้กว้างออกจากกันเล็กน้อย และนำมือทั้งสองข้างมาจับไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆเตะขาขวาไปด้านข้าง ให้สูงระดับสะโพกให้ขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ นับ 3 ในใจแล้วค่อยเอาลงท่าเดิม ทำสัก 15 ครั้ง แล้วค่อยสลับมาทำเช่นเดิมกับขาข้างซ้าย


2.กระโดดออกข้าง
         ยืนอยู่กับที่ โดยนำมือทั้งสองข้างแตะไว้ที่สะโพก จากนั้นค่อยๆงอเข่าข้างขวาขึ้นเล็กน้อย ลักษณะเหมือนยืนกระต่ายขาเดียว แล้วเกร็งกล้ามเนื้อท่อนขาขวาให้กระโดดออกไปข้างขวา และนำเท้าขวาวางลงกับพื้นเช่นเดิม ให้ทำซ้ำไปทางขวาประมาณ 15 ครั้ง จึงเปลี่ยนทำอีกข้าง ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท่องขาทั้งสองข้างให้เรียว และแข็งแรง ที่สำคัญยังส่งผลดีต่อการลดสะโพกอีกด้วย

3.ยกสะโพก
         ให้นอนราบกับพื้น หงายหน้าขึ้นแล้วงอเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยใช้ท่อนแขนช่วย พร้อมๆกับเหยียดขาอีกข้างให้ตึงทุมกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำค้างไว้แล้วนับ 3 ในใจ แล้วย้ายทำเช่นเดิมแต่สลับข้างกันไป โดยทำข้างละ 10 ครั้ง

4.เตะขาสูง
         วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและขาด้านใน โดยยืนให้มั่นคงด้วยขาทั้งสองข้าง มือให้ยกสองไว้บริเวณหน้าอก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายออกมาหนึ่งก้าว เกร็งสะโพกและท่อนขาไว้ แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านหน้า และค่อยๆปล่อยลงกับพื้นเช่นเดิม ทำ 15 ครั้งจึงสลับข้าง


5.นอนยกขาด้านหลัง
         ให้หมอบตัวลงกับพื้นโดยชันเข่า และยืดแขนตรงสัมผัสกับพื้น คล้ายๆท่าแมว จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดออกไปด้านหลังให้ขนานกับพื้น แล้วค่อยๆยกให้สูงขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเกร็งร่างกายให้สมดุล แล้วปล่อยท่อนขาซ้ายลงมาในท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำซ้ำกับขาข้างขวา ท่านี้จะช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้านนอก

         เพียงแค่ 5 วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ท่าบริหารง่ายๆ ที่สามารถทำเองที่บ้าน สะโพกใหญ่โตของเราก็จะค่อยๆหายไป เหลือไว้แต่เพียงกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่ดูดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยการออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร พยายามรับประทานสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม รับรองว่าการลดสะโพกของเราจะสำเร็จได้ในเวลาไม่นาน

         สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ไปพร้อมกับ วิธีออกกำลังกายลดสะโพก ที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: