วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้

By Admin Wed, 15 Feb 2017 13:34
วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้


         วิธี ลดต้นแขน แขน ขา เป็นอวัยวะที่ดีที่สุด ที่สามารถช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหว และทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้อย่างสะดวกวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วนอีกทั้งยังเป็นส่วนที่มักต้องยื่นออกมานอกเสื้อผ้าให้คนอื่นๆ มองเห็นก่อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นถ้าหากคุณมีไขมันส่วนเกินครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งแขน ขา เอาไว้ ก็จะทำให้ทั้งสองส่วนทำงานได้ไม่สะดวก แถมยังเป็นการบั่นทอนความงามของตัวคุณอีกด้วย เพราะฉะนั้น วิธีการ ลดต้นแขน ลดขา จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากกว่าที่คิดเลยทีเดียว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการ ลดต้นแขน ลดขา อย่างถูกต้อง และมีประสิทธิภาพที่ดีอยู่ล่ะก็ บทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ก็มีวิธีลดต้นแขน ลดขา อย่างได้ผลมาฝากกัน
 
ลดต้นแขน

มาดูวิธีลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย
         การออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อโดยรวม สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยใช้วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้


         1.หมั่นออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอลี่ สมาคมหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คนที่อยากออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดขา ออกกำลังกายในระดับปานกลางครั้งละ 30-60 นาที เช่น การว่ายน้ำ พายเรือ ขี่จักรยาน เดิน หรือวิ่ง เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอลี่ ไขมัน อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ก่อนทำการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง 

ลดต้นแขน

         โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นหนทางที่จะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยการออกกำลังกายประเภทการยกน้ำหนัก หรือเวดเทรนนิ่ง เป็นเวลา 3 วัน สลับไปกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถรีดไขมันส่วนเกินออกมาจากบริเวณต้นแขน ต้นขา ได้ในปริมาณที่มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม


         2.ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพียงใช้เวลาประมาณ 30 นาที ต่อสัปดาห์ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จะเป็นการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอลี่มากขึ้นแม้กำลังพักผ่อนอยู่ ซึ่งดีอย่างยิ่งในการ ลดต้นแขน ลดขา และถ้าหากคุณผู้อ่านต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้มีความรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 20 นาที สลับไปกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ด้วยการผ่อนแรงจากวิ่งเต็มกำลังกลายมาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วชาลงจนกลายเป็นเดินเร็ว 40 วินาที จากนั้นค่อยทำการออกกำลังกายอย่างมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น สลับกันไปมาเป็นเวลา 30 นาที แล้วอย่าลืม ทำการวอร์มดาวร่างกายให้เย็นลงก่อนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ

ลดต้นแขน

         การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย ลดต้นแขน เหล่านี้ นอกจากจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นในบริเวณต้นแขน ต้นขา ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของไขมันส่วนเกินในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอีกด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ squats , lunges และการปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยควรมีการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4-5 เซ็ต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง


         3.พิจราณาสมดุลด้านอาหาร ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้น อันดับแรกต้องทำความเข้าใจก่อนว่า คุณจำเป็นที่จะต้องใช้การดุลพลังงานประมาณ 500 แคลอลี่ ต่อการสูญเสียน้ำหนักตัวโดยรวมประมาณ 450 กรัม ของไขมันในหนึ่งรอบสัปดาห์ การทานอาหารขนาดเล็กที่อุดมไปเส้นใยอาหาร และคุณค่าทางอาหารสูงดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการขาดดุลแคลลอลี่ หรือคุณอาจจะใช้วิธีควบคุมอาหาร โดยการลดไขมัน เสริมนม ธัญพืช ผัก ผลไม้ แทนอาหารขยะที่มีปริมาณแคลอลี่สูงโดยไม่จำเป็น

ลดต้นแขน
 
         4.หาโอกาสเข้าร่วมกีฬาด้านสันทนาการร่วมกับเพื่อนๆ ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาทิเช่น ฟุตบอล เทนนิส บาสเกตบอล เป็นต้น กีฬาเชิงสันทนาการเหล่านี้ มีส่วนช่วยอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขน ต้นขา แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากนัก เพียงแค่พยายามจอดรถไว้ในที่ไกลๆ จากทางเข้าออกของห้างสรรพสินค้า หรือพยายามใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการบังคับตัวเองเองให้ทำการเดินมากยิ่งขึ้น ก็เป็นหนึ่งในหนทางที่ดีในการช่วยเผาผลาญแคลลอลี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายของตัวคุณเอง


         หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก วิธีลดต้นแขน ลดขา เพื่อความปลอดภัย ควรทำการปรึกษากับแพทย์เสียก่อนเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก และอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ต่ำจนเกินไปนัก ก่อนการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายให้น้อยลงอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว เรามาเริ่มลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ


ลดต้นแขน

         สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น

ลองมาดูตัวอย่างวิธีลดต้นแขนกัน

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • 3 อาหารสุขภาพ ที่สามรถช่วยลดน้ำหนัก ลดขา อย่างมีประสิทธิภาพ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีขาที่เรียวสวย เข้ารูป และเต่งตึง ที่ทุกครั้งเวลาสวมใส่กระโปปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ไว่ว่าจะเดินไปทางไหน หลายๆคนก็ต้องหันมาเหลียวมองเป็นตาเดียวกัน ซึ่งทำให้รู้สึกมั่นอกมั่นใจในความสวยงามเรียวขาของตัวเอง จนสามารถเชิดหน้าเดินผ่านฝูงชนได้โดยไม่อายใคร ในทางตรงกันข้าม สำหรับคนที่มีป  READ MORE

  • ลดต้นแขน ลดต้นแขนเร่งด่วน ด้วยท่ากายบริหารแบบง่ายสุดๆ

    ต้นแขนแสนใหญ่และหย่อนยาน ด้วยก้อนไขมันสะสม ทำให้ความมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าชุดสวยหมดไป แค่จะหยิบเสื้อแฟชั่นที่เปิดนิดโชว์หน่อยมาลอง ยังแทบไม่กล้ามองกระจก แต่ไม่ต้องกังวัล เนื่องจากปัญหานี้จะหมดไปด้วยการออกกำลังกายกระชับต้นแขนให้เพรียวลงแบบธรรมชาติ  READ MORE

  • วิธี ลดต้นแขน ให้เรียวเล็กชวนมองอย่างง่ายๆด้วยตัวคุณ

    ไขมันที่ต้นแขน เป็นสิ่งที่น่าขยะแขยง แน่นอนว่าทุกคนคงอยากที่จะมีแขนที่เล็กเรียวแลดูเซ็กซี่ แต่เจ้าไขมันส่วนเกินที่สะสมตัวอยู่บริเวณท้องแขน หลายครั้งที่มันมักที่จะทำลายความฝันของคุณ ในการมีแขนที่สวยงามไปอย่างน่าเสียดาย สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธี ลดต้นแขน ของตัวเอง  READ MORE

  • มาดูสัญญาณเตือนว่าตัวคุณ ถึงเวลาต้องลดความอ้วนแบบเร่งด่วนแล้ว

    เชื่อว่าหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เพราะยิ่งน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่ หุ่นที่เคยเป๊ะ! สวยงามของคุณก็จะยิ่งค่อยๆบวมอืดจนกลายเป็นน่าเกลียดมากขึ้นตามไปด้วยเท่านั้น แถมความอ้วนยังเป็นสัญญานเตือนคุณทางอ้อมอีกต่างหากว่า บรรดาเหล่าโรคภัยต่างๆ กำลังเตรียมพร้อมที่จะเข้ามารุมเร้า  READ MORE

  • วิธีลดต้นแขน ให้ต้นแขน เรียวเล็ก แบบทันใจ

    ต้นแขนที่เรียวเล็ก ดูกระชับ และเข้ารูป เป็นหนึ่งในความฝันที่รอคอยการเติมเจ็มของคุณสาวๆทุกคน แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าหากเพียงแค่นั่งเฉยๆ ไม่ลงมือทำด้วยตัวเอง ด้วยวิธีกรที่เหมาะสมแล้วล่ะก็ การที่จะลดต้นแขนให้เล็กลงได้จริงๆนั้น เห็นจะเป็นเรื่องที่ห่างไกลเกินเอื้อมเป็นอย่างมาก แต่สำหรับคุณผู้อ่าน ที่กำลังมอง  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • กล้ามเนื้ออ่อนแรง ป้องกัน และบรรเทาได้ด้วยการทานวิตามิน

    กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นหนึ่งในอาการผิดปกติของกล้ามเนื้อที่เรียกได้ว่ามีความน่าสะพรึงกลัวเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เมื่อไหร่ที่อาการนี้เกิดขึ้นกับตัวคุณ นั่นหมายความว่า กล้ามเนื้อบางส่วน จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพของมัน READ MORE

  • แก้ไขปัญหา ปัสสาวะเล็ด อย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยวิตามินซี

    ปัสสาวะเล็ด เป็นปัญหาที่น่าอับอาย โดยเฉพาะในกลุ่มของผู้ใหญ่ เพราะถ้าหาก ปัสสาวะเล็ด ออกมา จนมากพอที่จะทำให้เกิดกลิ่นติดตามเสื้อผ้า ก็คงทำให้หลายๆคนเกิดความกังวลว่า คนที่อยู่รอบๆข้าง จะไดกลิ่นปัสสาวะของตัวเองหรือไม่ จากการศึกษาวิจับใหม่ล่าสุดพบว่า การทานแร่ธาตุ สารอาหาร และวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินซี ใ READ MORE

  • ไกด์วิธีการเลือก ครีมกันแดดทาหน้ายี่ห้อไหนดี กับตัวคุณมากที่สุด

    ประเทศไทยเป็นเมืองร้อนที่มีแสงแดดแรงกล้าอยู่ตลอกทั้งปี ทำให้ไม่น่าแปลกใจนักที่จะทำให้หนุ่มๆ สาวๆ ในบ้านเรา ประสบกับปัญหาผิวหมองคล้ำเสีย จนยากนักที่จะมีผิวที่ขาว อดชมพู แลดูมีสุขภาพที่ดีได้เหมือนกับคนทีอาศัยอยู่ในเมืองหนาว ดังนั้น ถ้าหากอยากมีผิวที่ขาวสดใสจริงๆ READ MORE

  • ขจัดความเครียดใน 5 นาที ด้วย ยาคลายเครียด ตามธรรมชาติ

    ไม่ว่าจะเป็นการเรียน ทำงาน เรื่องภายในครอบครัว หรือการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ล้วนแล้วแต่มีโอกาสที่จะก่อให้เกิดความเครียดแฝงอยู่ทั้งสิ้น ซึ่งความเครียดที่สะสมตัวมากขึ้นเรื่อยๆเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่จะนำเราไปสู่จุดแตกหัก ทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ถ้าหากคุณผู้อ่านยังไม่ทราบวิธีที่จะระบาย READ MORE

 Loading...