Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณก็ทำใด้


         วิธี ลดต้นแขน แขน ขา เป็นอวัยวะที่ดีที่สุด ที่สามารถช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหว และทำกิจวัตรประจำวันของตัวเองได้อย่างสะดวกวิธี ลดต้นแขน เร่งด่วนอีกทั้งยังเป็นส่วนที่มักต้องยื่นออกมานอกเสื้อผ้าให้คนอื่นๆ มองเห็นก่อนเป็นอันดับแรก ดังนั้นถ้าหากคุณมีไขมันส่วนเกินครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งแขน ขา เอาไว้ ก็จะทำให้ทั้งสองส่วนทำงานได้ไม่สะดวก แถมยังเป็นการบั่นทอนความงามของตัวคุณอีกด้วย เพราะฉะนั้น วิธีการ ลดต้นแขน ลดขา จึงเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นมากกว่าที่คิดเลยทีเดียว สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการ ลดต้นแขน ลดขา อย่างถูกต้อง และมีประสิทธิภาพที่ดีอยู่ล่ะก็ บทความของ ครอบครัว Ovolva.com ชิ้นนี้ก็มีวิธีลดต้นแขน ลดขา อย่างได้ผลมาฝากกัน
 
ลดต้นแขน

มาดูวิธีลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ

วิธีลดต้นแขน ลดขา ด้วยการออกกำลังกาย
         การออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อโดยรวม สามารถช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยใช้วิธีง่ายๆ ดังต่อไปนี้


         1.หมั่นออกกำลังกายหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอลี่ สมาคมหัวใจของประเทศสหรัฐอเมริกาแนะนำให้คนที่อยากออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดขา ออกกำลังกายในระดับปานกลางครั้งละ 30-60 นาที เช่น การว่ายน้ำ พายเรือ ขี่จักรยาน เดิน หรือวิ่ง เป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ อย่างน้อย 3 วัน ต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอลี่ ไขมัน อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 5 นาที ก่อนทำการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง 

ลดต้นแขน

         โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เป็นหนทางที่จะก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้วยการออกกำลังกายประเภทการยกน้ำหนัก หรือเวดเทรนนิ่ง เป็นเวลา 3 วัน สลับไปกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เป็นประจำทุกสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถรีดไขมันส่วนเกินออกมาจากบริเวณต้นแขน ต้นขา ได้ในปริมาณที่มากยิ่งขึ้นกว่าเดิม


         2.ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เพียงใช้เวลาประมาณ 30 นาที ต่อสัปดาห์ ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ จะเป็นการช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญแคลอลี่มากขึ้นแม้กำลังพักผ่อนอยู่ ซึ่งดีอย่างยิ่งในการ ลดต้นแขน ลดขา และถ้าหากคุณผู้อ่านต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญให้มีความรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยการออกกำลังกายให้มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งอย่างเต็มกำลังเป็นเวลา 20 นาที สลับไปกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ด้วยการผ่อนแรงจากวิ่งเต็มกำลังกลายมาเป็นการวิ่งเหยาะๆ แล้วชาลงจนกลายเป็นเดินเร็ว 40 วินาที จากนั้นค่อยทำการออกกำลังกายอย่างมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น สลับกันไปมาเป็นเวลา 30 นาที แล้วอย่าลืม ทำการวอร์มดาวร่างกายให้เย็นลงก่อนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บ

ลดต้นแขน

         การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกาย ลดต้นแขน เหล่านี้ นอกจากจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นในบริเวณต้นแขน ต้นขา ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของไขมันส่วนเกินในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนอีกด้วย สำหรับวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำได้แก่ squats , lunges และการปั่นจักรยาน เป็นต้น โดยควรมีการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เป็นจำนวน 4-5 เซ็ต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง


         3.พิจราณาสมดุลด้านอาหาร ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่นั้น อันดับแรกต้องทำความเข้าใจก่อนว่า คุณจำเป็นที่จะต้องใช้การดุลพลังงานประมาณ 500 แคลอลี่ ต่อการสูญเสียน้ำหนักตัวโดยรวมประมาณ 450 กรัม ของไขมันในหนึ่งรอบสัปดาห์ การทานอาหารขนาดเล็กที่อุดมไปเส้นใยอาหาร และคุณค่าทางอาหารสูงดีต่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเกิดการขาดดุลแคลลอลี่ หรือคุณอาจจะใช้วิธีควบคุมอาหาร โดยการลดไขมัน เสริมนม ธัญพืช ผัก ผลไม้ แทนอาหารขยะที่มีปริมาณแคลอลี่สูงโดยไม่จำเป็น

ลดต้นแขน
 
         4.หาโอกาสเข้าร่วมกีฬาด้านสันทนาการร่วมกับเพื่อนๆ ที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเต็มไปด้วยความสนุกสนาน อาทิเช่น ฟุตบอล เทนนิส บาสเกตบอล เป็นต้น กีฬาเชิงสันทนาการเหล่านี้ มีส่วนช่วยอย่างมากในการเผาผลาญแคลอลี่ ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักทั่วทั้งร่างกาย รวมไปถึงบริเวณต้นแขน ต้นขา แต่ถ้าหากคุณไม่มีเวลามากนัก เพียงแค่พยายามจอดรถไว้ในที่ไกลๆ จากทางเข้าออกของห้างสรรพสินค้า หรือพยายามใช้บันได แทนการใช้ลิฟต์ ในชีวิตประจำวัน เพื่อเป็นการบังคับตัวเองเองให้ทำการเดินมากยิ่งขึ้น ก็เป็นหนึ่งในหนทางที่ดีในการช่วยเผาผลาญแคลลอลี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายของตัวคุณเอง


         หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ แต่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก วิธีลดต้นแขน ลดขา เพื่อความปลอดภัย ควรทำการปรึกษากับแพทย์เสียก่อนเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก และอย่าลืมทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ต่ำจนเกินไปนัก ก่อนการออกกำลังกาย และยังเป็นการช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายให้น้อยลงอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว เรามาเริ่มลดแขน ลดขา กันเลยค่ะ


ลดต้นแขน

         สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนัก เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น

ลองมาดูตัวอย่างวิธีลดต้นแขนกัน
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: