Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธีบรรเทา แก้ท้องผูก อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

วิธีบรรเทา แก้ท้องผูก อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง
         “ท้องผูก” เป็นอาการผิดปกติที่หลายคนมองว่าไม่ร้ายแรง แต่เอาเข้าจริงๆ ก็สร้างความลำบากให้กับการใช้ชีวิตประจำวันเพราะทำให้เกิดอาการอึดอัดแน่นท้อง รู้สึกไมสบายตัวตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ อาการ ท้องผูก ยังส่งผลกระทบไปถึงสุขภาพ และความงามของร่างกายอีกด้วย อาทิเช่น ทำให้ผิวพรรณหมองคล้ำ ไม่สดใส เปล่งปลั่งอย่างที่เคย รวมไปถึงอารมณ์ที่ดูหงุดหงิดไม่สดชื่น ร่าเริง อีกด้วย ดังนั้น เพื่อเป็นการบรรเทา แก้ท้องผูก เสียตั้งแต่เนิ่นๆ วันนี้ ครอบครัว Ovolv.com จึงได้ทำการรวบรวม วิธี แก้ท้องผูก อย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากให้คุณผู้อ่านลองทำตามดูครับ

วิธี แก้ท้องผูก อย่างง่ายๆ ใครๆก็สามารถทำได้เองที่บ้าน

         วิธีบรรเทา แก้ท้องผูก อย่างได้ผล โดยส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสาเหตุ และระยะเวลาในการเกิดอาการ การ แก้ท้องผูก หลายกรณี สามารถทำได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการบริโภคอาหารให้มีความเหมาะสม ตามคำแนะนำ ดังต่อไปนี้ครับ


         1.เพิ่มปริมาณการบริโภคเส้นใยอาหาร ด้วยการทานเส้นใยอย่างน้อยวันละ 18-30 กรัม ซึ่งเส้นใยอาหารเหล่านี้ รวมไปถึงผลไม้สด ผัก และธัญพืชต่างๆ อาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้อุจจาระของคุณมีความนิ่มขึ้น ทำให้สามารถขับออกจากร่างกายได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น

         2.ดื่มน้ำปริมาณมากๆ น้ำเป็นวิธี แก้ท้องผูก ที่ดี เพราะจะช่วยป้องกันร่างกายให้ไม่ประสบปัญหาอาการขาดน้ำ และยังช่วยทำให้การขับถ่ายเป็นไปได้ด้วยดีมากยิ่งขึ้น

         3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น การเดินเล่นเป็นประจำทุกวัน หรือทำการวิ่งออกกำลังกาย เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น


         4.ส้วมซึมช่วยได้ จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่า การนั่งยอมถ่าย โดยให้หัวเข่าอยู่ในระดับเหนือสะโพกเป็นรูปแบบที่สามารถช่วยทำให้การอุจจาระสามารถเป็นไปได้อย่างง่ายดายมากยิ่งขึ้น

         5.พยายามเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา เป็นวิธี แก้ท้องผูก อย่างเป็นธรรมชาติ เพราะลำไส้จะทำการตอบสนองอย่างอัตโนมัติ ในการขับถ่ายตามเวลา ทำให้ปัญหาอาการท้องผูกลดน้อยลง

         อย่างไรก็ตาม ถ้าหากท้องผูกเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้กปวด หรือไม่สบาย ในบางครั้งอาจจำเป็นที่จะต้องทานยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอล ก็ควรที่จะทำการใช้ยาอย่างระมัดระวัง และเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 16 ปี ควรหลีกเลี่ยงยาประเภทนี้ เพื่อความปลอดภัยของตัวเด็กเอง

         เห็นไหมล่ะครับว่า การ แก้ท้องผูก นั้น ไม่ใช่สิ่งที่ยากจนเกินไปนัก แถมยังสามารถที่จะทำได้ด้วยตัวเองอีกด้วย แต่อย่าลืมเลือกวิธี แก้ท้องผูก อย่างถูกต้อง เหมาะสม ไม่หักโหม หรือมีการใช้ยาที่รุนแรง ซึ่งจะเป็นการทำร้าย ทำลายร่างกายให้เกิดความเสื่อมสภาพลงไปจนมากเกินไปครับ
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: