Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

วิธีคควบคุม และป้องกันอาการ เข่าเสื่อม แบบง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

วิธีคควบคุม และป้องกันอาการ เข่าเสื่อม แบบง่ายๆด้วยตัวคุณเอง
         อาการ เข่าเสื่อม เป็นหนึ่งในโรคภัยที่เบียดเบียนการใช้ชีวิตประจำวันของคนจำนวนมากทั่วโลก และนำมาซึ่งความเจ็บปวดที่คนที่ไม่เคยเผชิญหน้ากับโรค เข่าเสื่อม มาก่อน ไม่มีทางเข้าใจอย่างเด็ดขาด ดังนั้น เพื่อเป็นการช่วยแบ่งเบาความเจ็บปวดของคุณผู้อ่านที่กำลังมีอาการของโรค เข่าเสื่อม หรือกำลังมองหาวิธีการที่จะสามารถช่วยดูแล ควบคุม และป้องกัน ไม่ให้ปัญหาอาการ เข่าเสื่อม เกิดขึ้นกับตัวเองเสียตั้งแต่เนิ่นๆ วันนี้ ครอบครัว Ovolva.com จึงได้ไปทำการศึกษา รวบรวมข้อมูลดีๆ ที่สามารถช่วยจัดการแก้ไขปัญหาอาการ เข่าเสื่อม มาฝากให้คุณผู้อ่านได้ทำการศึกษา และนำไปใช้เพื่อดูแลตัวเองกันครับ

เข่าเสื่อม
 
วิธีการดูแล ควบคุม และป้องกันอาการ เข่าเสื่อม อย่างง่ายๆ ด้วยตัวเอง 
         1.ควบคุมน้ำหนักตัว สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคข้อ เข่าเสื่อมก็คือการมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักจึงเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุด โดยผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือภาษาชาวบ้านเรียกว่า “อ้วน” ควรลดน้ำหนักโดยเร็ว เนื่องจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มแรงกดหรือกระแทกบนข้อต่อในทุกอิริยาบถที่เคลื่อนไหว เช่น ขณะยืนหรือเดิน ข้อเข่าจะต้องรับน้ำหนัก 2-3 เท่าของน้ำหนักตัว แม้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยก้าลังใจ วินัยในการควบคุมตัวเอง ความเข้าใจในเรื่องโภชนาการ และการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่หากลดน้ำหนักได้แม้เพียงเล็กน้อย ก็ช่วยลดความเสี่ยงลงไปได้มากทีเดียว

         2.รับประทานอาหารที่ดี บำรุงสุขภาพ ส่งผลดีต่อข้อ โดยเบื้องต้นควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายให้พออิ่มทุกมื้อ และบริโภคผักผลไม้ให้มาก นอกจากนี้ยังควรรับประทานปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ที่สำคัญควรดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอดี หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ที่สำคัญควรดื่มน้ำมากๆ ประมาณ 8 แก้วต่อวัน เพราะกระดูกอ่อนตามข้อต่างๆ มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึงร้อยละ 70 และมีหน้าที่สำคัญในการหล่อลื่นและรับแรงกระแทกให้กับข้อที่แข็งแรง

เข่าเสื่อม

         3.หมั่นออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อและข้อ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขามีความสำคัญมาก หากกล้ามเนื้อมัดนี้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่มีความแข็งแรง ก็จะมีส่วนเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่า ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้โดยป้องกันแรงกดดันที่ข้อในขณะที่ใช้ข้อเข่าในการลุกขึ้นและยังป้องกันแรงกระแทกที่กระทำต่อข้อเข่าในขณะเดิน อย่างไรก็ดี ควรออกกำลังกายตามความเหมาะสมของสภาพร่างกาย เช่น หากอายุเริ่มเยอะก็ให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว ในขณะที่คนหนุ่มสาวควรวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

         นี่คือ 3 ข้อควรปฏิบัติเบื้องต้นที่ทุกคนควรกระทำตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในอนาคตที่จะเกิดโรคข้อ เข่าเสื่อม ขึ้นได้ กระนั้นก็ตาม หากพบว่าข้อเข่าเริ่มมีอาการผิดปกติ เช่น มีอาการบวมแดงและร้อนบริเวณข้อเข่าโดยปวดมากขึ้นเรื่อยๆ ปวดตลอดเวลา มีอาการกดเจ็บที่ข้อเข่าหรือข้อต่ออื่นๆ ร่วมด้วย กล้ามเนื้อต้นขาลีบ มีอาการชาหรือขาอ่อนแรง ที่สำคัญคือหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นนานกว่า 2 สัปดาห์ ก็ควรไปพบแพทย์โดยด่วน เพราะนี่คืออาการแสดงของโรคข้อเข่าเสื่อม
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: