ลดหน้าท้อง แบบได้ผล อย่างง่ายดาย ตามไสต์คนเมือง

By Admin Tue, 07 Feb 2017 16:53
ลดหน้าท้อง แบบได้ผล อย่างง่ายดาย ตามไสต์คนเมือง
         สมัยนี้ใครๆก็อยากมีสุขภาพดี ฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั้น หากแต่ในสังคมเมือง ผู้คนมักจมปักอยู่กับงานประจำที่ทำให้ตารางชีวิตวุ่นวาย ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารการกิน ส่งผลให้สุขภาพแย่ แม้จะไม่เห็นผลในเร็ววัน แต่อนาคตก็ถือเป็นความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อการมีร่างกายที่ทรุดลง ดังนั้น วันนี้ ครอบครัว Ovolv.com  จึงอยากแนะนำวิธีออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ที่จะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ โดยเป็นท่าบริหารแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงหนักมากเหมือนการเล่นกีฬา ทั้งยังใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยว่างเป็นที่สุด

3 ขั้นตอนการออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ตามสไตย์คนเมือง

1.กระโดดตบ (JUMPING JACK)
         ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่


2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
         นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที

3.นอนตบเท้า (JACKKNIFE CRUNCHES)
         ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม


 
         การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาดไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • วิธีลดหน้าท้อง ได้ผลเร็ว อยากมีซิกแพ็คฟังทางนี้

    สำหรับคุณสุภาพบุรุษแล้วการมีร่างกายที่กำยำแข็งแรงนั้นถือเป็นเสน่ห์อย่างหนึ่ง ทั้งยังเป็นสัญลักษณ์ที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นๆมีสุขภาพดี แข็งแรงสมบูรณ์ การได้มาซึ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นมัดๆ หรือที่เรียกกันว่า “ซิกแพ็ค” จึงเป็นความใฝ่ฝันของหนุ่มๆทุกคน แต่ใช่ว่าจะได้มาง่ายๆ  READ MORE

  • วิธีทำให้หน้าขาว สดใส ด้วย 5 ขั้นตอนที่ควรทำเป็นประจำก่อนเข้านอน

    การดูแลผิวหน้าในตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเป็นหนึ่งใน วิธีทำให้หน้าขาว ที่สิ่งจำเป็น สำหรับทุกคน เพราะเป็นช่วงเวลาแสนยาวนานหลายชั่วโมงที่ผิวจะได้รับการพักผ่อนไปพร้อมกับการฟื้นฟูสภาพผิวหรือไม่ก็ถูกทำร้าย ดังนั้น ถ้าอยากตื่นมาหน้าใส ไร้สิวไร้ริ้วรอย  READ MORE

  • วิธีทำให้หน้าขาว ด้วยสูตรมาร์คหน้าจากมะละกอ

    มะละกอเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรที และเอนไซม์ที่มีประสิทธิภาพ สามารถนำมารับประทานเพื่อประโยชน์ด้านสุขาพ หรือใช้ทาบำรุงผิวพรรณก็ได้ โดยสร้านต้านอนุมูลอิสระจะช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ทั้งยังมีสารอาหารที่เปรียบเสมือนเป็นทองคำแห่งความงาม ให้คุณค่าในการปรับสภาพผิวหน้าลดเลือนสิว  READ MORE

  • วิธีทําให้หน้าใส พร้อมยกเครื่องผิวหน้าให้กระชับดูดี

    สังเกตได้ว่าผิวพรรณของเราในช่วงวัยเด็กจะมีความเนียนนุ่มชุ่มชื่นแบบไร้ที่ติ แต่เมื่อเติบโตขึ้นด้วยปัจจัยหลายอย่างทำให้ผิวเริ่มเสื่อมเสียลง ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ภาวะการหลั่งฮอร์โมน รวมถึงปัจจัยภายนอกอย่างสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยมลพิษ แสงแดดแสนรุนแรง รวมถึงอาหารการกินที่มักทำร้ายผิวให้หยาบกร้าน  READ MORE

  • กลเม็ดสูตรเด็ดหน้าใส ด้วย การพอกหน้าด้วยไข่ขาว

    เคล็ดลับวิธีการบำรุงให้ผิวพรรณขาวเนียนมากยิ่งขึ้นนั้น นอกจาก การขัดผิวพรรณแล้ว การพอกหน้าเอง ก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าสนใจ และให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นอย่างมากอีกด้วย ท่ามกลางบรรดาสูตรพอกหน้ามากมามายนั้น วิธีที่ง่ายที่สุด คือ การพอกหน้าด้วยไข่ขาว  READ MORE

  • วิธี ลบรอย ขา ลาย ที่เกิดจากรอยแผลเป็น

    ปัญหาขาลาย เป็นสิ่งที่รบกวนใจของคนที่อยากมีเรียวขาที่เรียบเนียน สวยงามเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะปัญหาขาลายที่เกิดขึ้นจากรอยแปลเป็น ที่มักจะมีลักษณะใหญ่ และสามารถมองเห็นได้อย่างเด่นชัดมาแต่ไกล ดังนั้นวิธี ลบรอย ขา ลาย จึงกลายเป็นหนึ่งในคำถามยอดฮิต ที่ชาวเน็ตต่างพยายามค้นหาคำตอบกันอย่างเอาเป็นเอาตายเลยทีเ  READ MORE

  • กระตุ้นทางเพศ ให้ผู้หญิงร้อนแรง กับ 5 โซน สุดสยิว

    หากมองเพียงผิวเผิน คนทั่วไปมักคิดว่าผู้ชายเป็นเพศที่มีอารมณ์ทางเพศสูง แถมยังมีอารมณ์บ่อย ชนิดที่ว่ามีกันได้ตลอดเวลา ทุกวัน ทุกเวลา ในขณะที่ผู้หญิง เป็นเพศที่ไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศมากนัก  READ MORE

  • ปัญหา หลั่งเร็ว คืออะไร ทำไมถึงน่าอับอายสำหรับผู้ชาย

    อาการ หลั่งเร็ว ล่มปากอ่าว และนกกระจอกไม่ทันกินน้ำ สามประโยค นี้ ล้วนแล้วแต่มีความหมายที่เหมือนกันทั้งสิ้น แถมยังเป้นปัญหาที่ผู้ชายทั่วโลก ต่างให้ความสำคัญในระดับของเรื่องคอขาดบาดตายเลยทีเดียว  READ MORE

  • เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง ด้วยเทคนิคลดปัญหา หลั่งไว

    หลั่งไว เป็นปัญหาใหญ่ ที่ไม่ว่าผู้ชายคนใด ก็คงไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง เพราะนอกจากมันจะน่าอับอายแล้ว ยังมักทำให้เกิดความกังวลต่างๆมากมายตามมา อย่างที่ผู้ชายทุกคนยากนักจะสลัดมันออกไปจากหัวได้  READ MORE

  • 5 สาเหตุสำคัญ ที่ทำให้ อารมณ์ทางเพศ ของผู้ชาย ลดน้อยลง

    ตามธรรมชาติแล้ว เป็นเรื่องปกติ ที่บางครั้ง อารมณ์ทางเพศ ของผู้ชายจะลดน้อยลง แต่ระดับความใคร่ อารมณ์ทางเพศ ที่ลดน้อยลง อาจสร้างความกังวลเป็นอย่างมากสำหรับบางคน และอาจะเป็นสัญญานที่ช่วยบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพบางประการ ที่อาจลุกลามกลายเป็นเรื่องที่ใหญ่โตในอนาคต  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • เซ็กส์มัดใจชาย พร้อมจุดไฟรักของคุณแล้วหรือยัง

    คุณสาวๆหลายคนอาจมองว่า “เซ็กส์” เป็นเพียงหน้าที่ จึงมักนอนนิ่งปล่อยให้ฝ่ายชายทำตามที่ใจต้องการให้เสร็จๆไป แต่ที่จริงแล้ว การทำเช่นนั้น อาจจะได้ผลในช่วงแรกๆ ที่รสชาติความรักยังหวานซึ้งอยู่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปนานๆเข้า จนความรักจืดจางลง หลายครั้งที่ฝ่ายชายเกิดความเบื่อหน่าย กับความซ้ำซาก ไร้รสชาติ ที่เก READ MORE

  • 7 เหตุผล สำคัญที่ทำให้ โสมเกาหลี ได้รับความนิยมมานับพันปี

    โสมเกาหลี เป็นหนึ่งในสมุนไพร ที่คนทั่วโลกต่างคุ้นเคยกันดี ในฐานะของสุดยอดสมุนไพร ที่มีสรรพคุณอันหลากหลาย ทั้งในด้านของการบำรุงร่างกาย ป้องกัน รักษาโรคภัย และบำรุงความงาม READ MORE

  • รักษา สุขภาพช่องปาก ให้แข็งแรงด้วย วิตามินซี

    สุขภาพช่องปาก เป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมาก ถึงแม้คนทั่วไปส่วนใหญจะไม่เห็นความสำคัญของมัน และมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว แต่ที่จริงแล้ว การที่ สุขภาพช่องปาก ที่อ่อนแอ มีบาดแผลง่ายนั้น เป็นต้นเหตุของการสะสมเชื้อโรคอันตรายต่างๆมากมาย และยังเชื่อมโยงไปถึงการเกิดโรคต่างๆ อีกมากมายนับไม่ถ้วนเลยทีเดียว READ MORE

  • รักษาหวัด ด้วยวิตามินซี ได้ผลดีจริงหรือเปล่า

    สวัสดีครับ คุณผู้อ่านทุกท่าน กลับมาพบกับครอบครัว Ovolva.com กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ และความงามครับ สำหรับเรื่องราวภายในบทความวันนี้ ผมอยากจะขอพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับผลงานวิจัยต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินซี เพื่อเป็นการช่วยไขปริศนาที่ค้างคาใจของหลายๆคนว่า วิตามินซีนั้น สามารถช่วย รักษา READ MORE

 Loading...