Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล อย่างง่ายดาย ตามไสต์คนเมือง

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล อย่างง่ายดาย ตามไสต์คนเมือง
         สมัยนี้ใครๆก็อยากมีสุขภาพดี ฟิตแอนด์เฟิร์มกันทั้งนั้น หากแต่ในสังคมเมือง ผู้คนมักจมปักอยู่กับงานประจำที่ทำให้ตารางชีวิตวุ่นวาย ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารการกิน ส่งผลให้สุขภาพแย่ แม้จะไม่เห็นผลในเร็ววัน แต่อนาคตก็ถือเป็นความเสี่ยงอย่างยิ่งต่อการมีร่างกายที่ทรุดลง ดังนั้น วันนี้ ครอบครัว Ovolv.com  จึงอยากแนะนำวิธีออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ที่จะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี่ โดยเป็นท่าบริหารแบบง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงหนักมากเหมือนการเล่นกีฬา ทั้งยังใช้เวลาไม่นาน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยว่างเป็นที่สุด

3 ขั้นตอนการออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ตามสไตย์คนเมือง

1.กระโดดตบ (JUMPING JACK)
         ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่


2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
         นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที

3.นอนตบเท้า (JACKKNIFE CRUNCHES)
         ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม


 
         การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาดไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: