Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง เริ่มง่ายๆด้วยการแก้ไขนิสัยคุณ

ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง เริ่มง่ายๆด้วยการแก้ไขนิสัยคุณ
         ในสังคมเมือง ผู้คนมักจมปักอยู่กับงานประจำที่ทำให้ตารางชีวิตวุ่นวาย ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ส่งผลให้สุขภาพแย่ลง แม้จะไม่เห็นผลในเร็ววันแต่อนาคตย่อมมีความเสี่ยง ทั้งนี้ ต่างก็ทราบกันอยู่เต็มอกถึงผลเสียของการปล่อยเนื้อปล่อยตัว โดยมักส่งผลในเรื่องสรีระเป็นอันดับแรก หรืออ้วนขึ้นนั่นเอง แต่ประเด็นที่ชอบใช้อ้างกันก็คือ “ไม่มีเวลา” เพราะทุกเสี้ยววินาทีเป็นเงินเป็นทอง อย่างไรก็ตาม หากถามว่ามีใครบ้างที่อยากอ้วน คำตอบคงเดาได้ไม่ยาก ฉะนั้น ถ้าอยากลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ครอบครัว Ovolv.com ขอนำเสนอ 7 เคล็ดลับในการลดความอ้วนสำหรับคนเมืองโดยเฉพาะ ด้วยการ ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง ซึ่งเป็นวิธีการแสนง่าย ใช้ได้จริง และให้ผลเกินคาดมาฝากกันครับ

ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง
?
1.จัดการอาหารขยะให้สิ้นซาก
         เริ่มต้น ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง ด้วยการกำจัดอาหารขยะที่ชอบบริโภคกันให้สิ้นซาก ไม่ว่าจะเป็นแฮมเบอร์เกอร์ ขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม ฯลฯ โดยคนเรามักซื้ออาหารเหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็นหรือตั้งไว้บนโต๊ะอาหาร ในขณะที่ท้องเริ่มหิว่แล้วรับประทานอาหารขยะเข้าไปจะทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ ดังนั้น จงทำการเก็บอาหารขยะทิ้งไปให้หมด อย่างที่นักโภชนาการอาหารยืนยันว่าอาหารขยะเป็นอุปสรรคต่อการลดความอ้วน


2.นำอาหารว่างที่ดีมาวางแทน
         หลังจากจัดการกับอาหารขยะในตู้เย็นและบนโต๊ะอาหารไปแล้ว ทีนี้ก็แค่นำอาหารว่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่ทำให้อ้วนขึ้นมาวางแทนที่ อย่างเช่น ผักผลไม้ สลัดปลาทูน่า หรือพวกขนมที่ทำจากธัญพืช เป็นต้น อาหารดังกล่าวให้ไขมันต่ำ แคลอรี่น้อย และรับประทานง่าย

3.วางแผนตารางการออกำลังกาย
         ถ้าอยากได้รูปร่างเพรียวดูดีคืนกลับมา จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะจะทำให้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม เผาผลาญแคลอรี่ใรร่างกายที่ได้รับมาจากการรับประทานอาหาร ทั้งนี้ คนที่อ้างว่าไม่มีเวลา ลองจัดตารางชีวิตของตัวเองเสียใหม่ แล้ววางแผนการออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า จากนั้นก็ทำให้ได้ตามที่วางไว้ การจดบันทึกจะช่วยให้เราเป็นระเบียบ มีความสม่ำเสมอมากขึ้น โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์


4.หลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาเฟอีน
         ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง ต้องยอมรับว่าการเลิกดื่มกาแฟของคนเมืองเป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก เนื่องจากเป็นสิ่งที่ช่วยคลายเครียดและกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ทว่ากาแฟกับน้ำตาลนั้นเป็นตัวกระตุ้นทำให้เราบริโภคอาหารได้มากขึ้น จึงทำให้เป็นอุปสรรคในการควบคุมนั่นเอง ที่สำคัญคือน้ำตาลทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายๆ

5.หาขนมเพื่อสุขภาพติดตัวไว้ตลอดเวลา
         ความเครียดจากการทำงานอาจทำให้เรารู้สึกหิวจนอยากหาอะไรใส่ท้อง ตัวช่วยที่ดีที่สุดคือขนมเพื่อสุขภาพนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นคุ๊กกี้ แครกเกอร์จากธัญพืช ขนมปังโฮลวีท โยเกิร์ตธรรมชาติ ฯลฯ อาหารเหล่านี้จะให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งยังช่วยให้ความหิวลดน้อยลง ดังนั้น พยายามเตรียมขนมดังกล่าวไว้ในกระเป๋าหรือที่โต๊ะทำงาน


6.หาเพื่อนออกกำลังกาย
         มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การใครสักคนไปออกกำลังกายเป็นเพื่อนจึงทำให้กำลังใจในการลดหุ่น เพราะนอกจากจะได้ออกกำลังกายกายแล้ว ยังสามารถแลกเปลี่ยนทัศนคติ พูดคุยเรื่องสัพเพเหระกันได้ ทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อ

7.เตรียมอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายให้พร้อมใช้งาน
         หลังจากที่ทำการ ลดน้ำหนัก ควรงดอะไรบ้าง  ด้วยการเก็บเมนูอาหารที่ส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักออกไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คราวนี้มาถึงการเตรียมความพร้อมในการลดน้ำหนักกันบ้าง อย่างเช่นเก็บรองเท้าวิ่งไว้หน้าบ้าน พร้อมหยิบออกมาใช้งานอยู่เสมอ จะได้ไม่ต้องเสียเวลาค้นหาให้มากความ เนื่องจากหลายคนมักอ้างว่ายังไม่พร้อม ไม่มีอุปกรณ์ออกำลังกาย เพื่อตัดปัญหานี้ ควรเตรียมทุกอย่างให้พร้อมใช้งานตั้งแต่เนิ่นๆ  เพียงแค่นี้การมีรูปร่างเพรียวดูดีจะอยู่ใกล้แค่เอื้อม

         สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: