Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร โดยไม่ต้องออกจากบ้านสักก้าวเดียว

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร โดยไม่ต้องออกจากบ้านสักก้าวเดียว
         คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต่อมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ ไปจนถึงคนวัยชรา แต่สำหรับผู้ที่ใช้ชิวิตในสังคมเมืองแสนวุ่นวายและเร่งรีบ การหาเวลาขยับแข้งขาเพื่อออกกำลังกายนอกบ้านไม่ใช่เรื่องง่าย ไหนจะปัญหาการจราจรที่ติดขัด รวมถึงมลภาวะที่ทำให้บรรยากาศไม่เอื้อต่อการออกกำลังกาย หรือบางคนอาจคิดว่าไม่คุ้มค่าที่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสเพียงเพราะอยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง แล้วจะดีแค่ไหนหากสามารถออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้เปลืองตังค์ในกระเป๋า ทั้งยังสามารถเปิดช่องรายการทีวีหรือเพลงในสไตล์ที่ชื่นชอบ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะรบกวนใคร ดังนั้น ในวันนี้ ครอบครัว Ovolv.com จึงอยากจะขอแนะนำ วิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร อย่างได้ผล แถมไม่ต้องออกจากบ้านเพียงก้วเดียวมาฝากกันครับ

ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร ที่ไม่ต้องออกไปจากบ้านสักก้าวเดียว
1.การเดิน
         แน่นอนว่าสภาพอากาศแสนอบอ้าวและมลพิษทางอากาศเป็นสิ่งที่ลดหย่อนความอยากในการออกไปเดินเล่นนอกบ้าน วิธีแก้ปัญหาก็คือการเดินขึ้นลงบันไดในบ้านนั่นเอง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก ทั้งยังเป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้น หรือหากเป็นบ้านชั้นเดียวก็สามารถเดินเล่นบริเวณรอบๆบ้านได้ โดยลองจับนู่นจับนี่มาจัดระเบียบในชั้นวาง และทำความสะอาดบ้านให้น่าอยู่ เพราะถือเป็นวิธีการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่ง และเพื่อเพิ่มบรรยากาศให้ดีขึ้น สามารถเปิดเพลงคลอไปกับกิจกรรมที่ทำ หรืออาจชักชวนเพื่อนบ้านให้มาร่วมด้วยช่วยกัน เพราะนอกจากจะไม่เหงาแล้วยังได้มิตรภาพที่ดี


2.วิดพื้น
         การวิดพื้นที่ถูกวิธีอาจไม่ใช่การออกกำลังที่หลายคนชื่นชอบ แต่เป็นท่าบริหารที่กระชับได้หลายสัดส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ต้นแขน ปีกหลัง ซึ่งจะทำให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มหากทำเป็นประจำทุกวัน สำหรับคุณผู้หญิงก็ให้วิดพื้นในท่าชันเข่าแทนการเหยียดขาตรงกับผู้ชาย โดยสาวๆจะได้ท่อนแขนที่เรียวสวย หน้าท้องที่แบนราบมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญคือทำเท่าที่กล้ามเนื้อจะรับไหว อย่าฝืนจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลเสื้อต่อกล้ามเนื้อได้ เห็นไหมล่ะครับว่าการ ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร ด้วยวิธีนี้ ถึงจะไม่ค่อยน่าปลื้มนัก แต่ก็น่าสนใจไม่น้อยเลยทีเดียว

3.นอนราบยกขา
         วิธีการคือให้นอนราบกับพื้น หันออกข้างไปด้านใดด้านหนึ่ง เหยียดท่อนขาให้ตึง จากนั้นยกขาขึ้นลงช้าๆ จนกว่าจะรู้สึกเมื่อยจึงหยุด แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันอีกข้าง สิ่งสำคัญคือห้ามฝืนทำมากจนเกินไป ให้ค่อยๆทำแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในวันต่อมา เพราะการออกกำลังที่ดีคือเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ ซึ่งท่าบริหารนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณสะโพก ต้นขา ไปจนถึงน่อง ให้แข็งแรงดูเรียวสวยงาม


4.ลุกนั่ง
          การออกกำลังกายนี้เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาเกือบทุกประเภท และยังเป็น ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร เพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่าง โดยเฉพาะต้นขาและน่องแข็งแรงโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ และใช้พื้นที่แค่เล็กน้อย วิธีคือยืนให้ตรง ค่อยๆนั่งลงไปในท่ายอง นับสองแล้วลุกขึ้นยืนอีกครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำๆจนรู้สึกเมื่อยจึงหยุด สำหรับสาวๆที่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง สามารถทำกับเก้าอี้หรือโซฟาที่บ้านได้ โดยไม่ให้หักโหมจนเกินไป ซึ่งการลุกนั่งนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างแข็งแรงแล้ว ยังเป็นทำให้หัวใจเต้นแรงสูบฉีดเลือดได้ดีอีกด้วย

5.การเต้น
         การเต้นเป็นวิธีการออกกำลังที่ดีอีกอย่างหนึ่ง เพราะเป็นการบริหารทุกสัดส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา คอ และบั้นเอว นอกจากนั้นยังส่งผลดีต่อหัวใจ ซึ่งการเต้นเพื่อออกกำลังกายนั้นไม่จำกัดว่าต้องเป็นการเต้นแอโรบิคเท่านั้น แต่หมายรวมถึงการเต้นตามเพลงต่างๆที่เราชื่นชอบ เช่น การเต้นรำในจังหวะลีลาศช้าๆเนิบๆ เป็นต้น การออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับท่วงทำนองแห่งบทเพลงทีเรารัก จะยิ่งทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อจิตใจและร่างกายโดยรวม


          เห็นไหมล่ะครับว่าการ ลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างไร ไม่ยากเลยสำหรับชีวิตคนเมืองที่อ้างว่าไม่มีเวลาดูแลตัวเอง เพราะวิธีออกกำลังกาย 5 อย่างนี้ จะช่วยให้มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องเสียเวลาเดินทางออกจากบ้าน และเสียสตางค์สักแดงในการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่เราจะต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในวันหยุดสุดสัปดาห์ไห้จงได้ จากที่นั่งๆนอนๆอยู่เฉยๆ ก็หันมาใส่ใจกับการออกกำลังกายบ้าง แล้วเราจะพบกับชีวิตที่ดีไม่มีโรคภัย และสิ่งสำคัญก่อนที่จะออกกำลังกายอยู่กับบ้าน นั่นคือการอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้พร้อมก่อนจะถือเป็นการดี

          อย่างไรก็ตาม ด้วยสภาพของสังคมที่เต็มไปด้วยมลภาวะ และอาหารน่าอร่อยมากมายที่อุดมไปด้วยแคลอลี่จำนมหาศาลรอบตัว ทำให้ความอ้วนกลายมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญที่จ้องจะเบียดเบียนการใช้ชีวิตของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว แต่ ณ ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้าด้านวิทยาศาสตร์ และความรู้ต่างๆ ทำให้เราสามารถที่จะป้องกัน หรือฟื้นฟูแก้ไขปัญหาความอ้วน ให้หุ่นของคุณกลับไปสวยงาม เข้ารูปเหมือนกับในอดีตได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ด้วยเพียงแค่การทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่เหมาะสม เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นเอง


         สำหรับใครที่กำลังมองผลิตภัณฑ์อาหารเสริม ที่ช่วยในเรื่อง... ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชิ้นหนึ่ง ที่มีประสิทธิภาพน่าสนใจผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ไม่เป็นภาระต่อร่างกาย เพราะไม่เน้นหนักในการลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่เสริมสร้าง และปรับสภาพร่างกายให้ค่อยๆ พร้อมกับการลดน้ำหนักให้มากยิ่งขึ้น ด้วยส่วนผสมที่เสริมสร้าง ปรับสมดุลหให้กับร่างกาย ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้มากกว่าการลดน้ำหนัก ด้วยการบำรุงผิวพรรณให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: