Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ในเวลาเพียง 5 นาที

ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ในเวลาเพียง 5 นาที
      เมื่อเดินเข้าไปในยิม สิ่งแรกที่คุณผู้อ่านมักจะได้เห็นคือ คนที่พยายามออกกำลังกาย เพื่อ ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ซึ่งแน่นอนว่า พวกเขาเหล่านั้นล้วนแล้วแต่มีจุดประสงค์ เพื่อลดต้นแขนให้เรียวเล็กลง เพื่อให้สามารถสวมชุดที่สามารถอวดต้นแขนเรียว เล็กสวย ของตัวเองได้อย่างเหมาะสม แต่สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้น ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ด้วยตัวเอง ขั้นตอนที่พวกเขากำลังทำอยู่อาจจะดูเป็นเรื่องที่ยากจนเกินความสามารถอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้น ในวันนี้ ครอบครัว Ovolva.com จึงได้รวบรวมวิธี ลดต้นแขนด้วยดัมเบล อย่างง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเองที่บ้านในเวลาเพียง 5 นาที มาฝากคุณผู้อ่านกันครับ

ขั้นตอนวิธี ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ด้วยตัวเอง

            อุปกรณ์ที่ใช้ในการ ลดต้นแขนด้วยดัมเบล คือ ดัมเบลล์ หนักประมาณ 3-15 ปอน ขึ้นอยู่กับลักษณะกล้ามเนื้อของคุณ ว่าสามาระรับน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใด จากนั้นให้เริ่มต้นทำตามขั้นตอน ดังต่อไปนี้

            ท่าที่ 1 : แยกขาออกจากกันให้กว้างเท่ากับระดับไหล่ ยืดแขนให้เหยียดสุด แล้วใช้สองมือถือดับเบลข้างละอันให้ขึ้นสูงอยู่ระดับเดียวกับหู จากนั้นให้ยกดัมเบลโดยเหยียดแขนขึ้นไปบนฟ้าจนสุดเหนือศรีษะ ก่อนที่จะผ่อนดัมเบลกลับมาให้อยู่ในระดับหู แล้วเหยียดขึ้นไปจนสุดอีกครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำๆ ประมาณ 20 ครั้ง

 

            ท่าที่ 2 : แยกขาออกจากกันให้กว้างระดับไหล่ ใช้สองมือจับดัมเบลล์ ข้างละอัน แล้วยกพวกมันเหยียดไขว้กันขึ้นไปเหนือศรีษะ จากนั้นให้พบข้อศอก ให้ดัมเบลล์ทั้งสองลงไปอยู่หลังศรีษะ แล้วทำท่าเริ่มต้นเหล่านั้นซ้ำอีกครั้งประมาณ 20 ครั้ง

           ท่าที่ 3 : แยกขาออกจากกันให้กว้างเท่าระดับไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลเอาไว้ แล้วยกมันขึ้นมาอยู่แนบกับหน้าอก แล้วจึงค่อยทำการเหยียดพวกมันตรงไปด้านหน้าจนสุดแขน จากนั้นให้กลับมาอยู่ในท่าเตรียมพร้อมอีกครั้ง ทำซ้ำอีกประมาณ 20 ครั้ง

            ท่าที่ 4 : ยืนโน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้ขาด้านขวาอยู่ด้านหน้า เหยียดแขนซ้ายไปด้านหลังจนสุด ทั้งสองมือถือดัมเบลเอาไว้ แล้วเหยียดแขนออกไปด้านข้างจนสุด จากนั้นเหวี่ยงแขนส่งดัมเบลไปด้านหลัง ก่อนจะกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ประมาณ 20 ครั้ง

 

            อีกท่าหนึ่งที่เหมาะอย่างมากในการ ลดต้นแขนด้วยดัมเบล คือการวิดพื้นอย่างถูกต้อง โดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้ดัมเบลมาช่วยแต่อย่างใด ขั้นตอนก็ไม่ยาก เพียงแค่คุณอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แต่ขาทั้งคู่งอเข้าหากัน ให้พื้นฝ่าเท้าสัมผัสกันเองอยู่ตลอดเวลา จากนั้นให้ทำการวดพื้น โดยที่ยังคงอยู่ในท่านั้น ให้ร่างกายลำตัวส่วนบน กดลงไปอยู่ห่างเหนือพื้นดินเพียงไม่กี่นิ้ว แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เพียงแค่ทำตามขั้นตอน ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นเหล่านี้ เป็นประจำ เพียงเท่านี้ คุณผู้อ่านก็จะสามารถ มีต้นแขนที่เล็ก สวยงาม เข้ารูป ชวนมองได้แล้วครับ

         สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล


 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: