Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

รวมวิธี ลดสะโพก ต้นขา น่อง อย่างได้ผล

รวมวิธี ลดสะโพก ต้นขา น่อง อย่างได้ผล


         สะโพก ต้นขา และน่อง ล้วนแล้วแต่เป็นจุดที่ทรงสเน่ห์สำหรับคุณสาวๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสาวๆ ทำการสวมใส่กางเกงขาสั้น หรือกระโปรงสั้นๆ เอวลอย ที่อวดสัดส่วนที่งดงามเหล่านี้ หนุ่มๆที่ได้เห็นก็ล้วนแล้วแต่ต้องจ้องมองมาเป็นตาเดียวกัน แต่การที่จะได้มีทั้งสามส่วนที่งดงามนั้น ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำการ ลดสะโพก ต้นขา น่อง ด้วยวิธีการที่ถูกต้องเหมาะสม โดยมีเคล็ดลับในการ ลดสะโพก ต้นขา น่อง ที่น่าสนใจจาก ครอบครัว Ovolva.com  ดังต่อไปนี้

เคล็ดลับวิธีลดสะโพก ต้นขา น่อง อย่างได้ผล

         1.ดื่มน้ำเปล่าปริมาณมากๆเป็นประจำทุกวัน ประมาณวันละ 8-10 แก้วต่อวัน รักษาสมดุลของร่างกาย ทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญคือจะเป็นตัวช่วยในการขจัดสารพิษออกไปจากร่างกาย

         2.ควบคุมอาหาร ด้วยการลดอาหารประเภทที่มีแก๊สมาก จำพวกน้ำอัดลม ถั่ว บร็อคโคลี่ รวมถึงอาหารที่มีไขมันมากด้วย

         3.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง


         4.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการวิ่งจ๊อกกิ้ง  และการเดิน ซึ่งเป็นวิธี ลดสะโพก ต้นขา น่อง ที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก เนื่องจากในขณะที่กำลังออกกำลังกายในลักษณะนี้ หน้าท้องจะเกร็งโดยอัตโนมัติ นอกจากการออกกำลังกายวิธี ลดสะโพก ต้นขา น่อง ที่ได้แนะนำไปเหล่านี้แล้ว ยังมีท่ากายบริหารอื่นๆ ที่น่าสนใจในการช่วยลดสัดส่วนเฉพาะจุดเหล่านี้ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังต่อไปนี้

         -ท่าที่ 1 : นอนตะแคง หนุนศรีษะด้วยแขน โดยให้ตั้งศอกขึ้นมา แล้วเอามือรองรับศรีษะไว้ จากนั้น ให้ยกขาด้านตรงข้ามกับมือที่ตั้งศอกขึ้น ยกขาขึ้น 90 องศา จนขาสุงเท่าระดับสะโพก แล้ว ค้างไว้ หายใจเข้าลดขาลงแล้วหายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

         -ท่าที่ 2 : นอนหงาย นำมือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วตั้งเข่าขึ้นมา ให้ยกเข่าขึ้นมาจนชิดหน้าอก โดยใช้เข่าขวา ยกขึ้นมาให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย แตะสลับสองข้างไปมา จนครบ 20ครั้งละ 3 เซ็ท

         -ท่าที่ 3 : ยืนตัวตรง แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ยกมือสองข้างขึ้นเหนือศรีษะจับมือประสานกันไว้แล้วค่อยๆโยกตัวไปทางซ้าย ให้เกิดการตึงบริเวณด้านข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก แล้วโยกตัวไปทางขวา จนเกิดการตึงบริเวณข้างลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆเอนตัวขึ้นตรงหายใจออก ทำอย่างนี้สลับกันไปมา 20 ครั้ง 3 เซ็ท


         -ท่าที่ 4 : นอนคว่ำหน้า ร่างกายเหยียดตรง แล้วค่อยๆยก มือ ทั้งสองข้าง และ เท้า ทั้งสองข้าง ขึ้น พร้อมๆกันหายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดมือและเท้าทั้งสองลง หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

         -ท่าที่ 5 : นอนหงายหน้า ร่างกายเหยียดตรง ค่อยๆยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หายใจเข้า ค้างไว้ แล้วค่อยๆลดเท้าลงมาให้ขนานกับพื้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

         -ท่าที่ 6 : เรียกว่าท่าปั่นจักรยาน ให้นอนหงาย หลังราบกับพื้น ค่อยๆยกสะโพกขึ้นมา ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วทำการปั่นจักรยานอากาศ ทำอย่างนี้ 100 ครั้ง 3 เซ็ท

         -ท่าที่ 7 :  ยืนตรง กางขาออกให้เท่ากับความกว้างของหัวไหล่ แล้วเอามือแตะสะโพกทั้งสองข้าง ค่อยๆย่อเข่าลง จนก้นหย่อนจนตึงบริเวณด้านหลัง ค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจออก ทำอย่างนี้ 20 ครั้ง 3 เซ็ท


         อย่างไรก็ตาม วิธี ลดสะโพก ต้นขา น่อง ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น ก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดขึ้นกับตัวคุณได้จากอีกหลากหลายสาเหตุ สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน 
 
 
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: