Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ท่ากายบริหาร แก้ปวดเข่า อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง

 ท่ากายบริหาร แก้ปวดเข่า อย่างง่ายๆด้วยตัวเอง
         คุณผู้อ่านหลายคนอาจจะมีอาการปวดเข่า ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุแตกต่างดันออกไปตามรูปแบบของการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการปวดเข่าจากการเล่นกีฬา ประสบอุบัติเหตุ หรือป่วยเป็นโรคที่เกี่ยวกับข้อกระดูกต่างๆ ซึ่งอาการปวดอาจจะรุนแรงมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับความร้ายแรงของอาการที่แตกต่างกันออกไป อย่างไรก็ตาม อาการนี้ สามารถแก้ได้ ด้วยท่ากายบริหาร ที่สามารถช่วย แก้ปวดเข่า โดยเฉพาะ ส่วนท่ากายบริหารที่น่าสนใจเหล่านั้นจะมีอะไรกันบ้างนั้น สามารถติดตามอ่านได้จากบทความชิ้นนี้ของ ครอบครัว Ovolva.com กันได้เลยครับ

ท่าบริหารสำหรับช่วย แก้อาการปวดเข่า โดยเฉพาะ
         การพักกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีสำหรับ แก้ปวดเข่า แต่ต้องมีการออกกำลังหรือบริหารข้อเข่าอย่างเหมาะสมด้วย การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรง ป้องกันข้อติด การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้น แก้ปวดเข่า ให้น้อยลง ทั้งนี้ การบริหารมีให้เลือกหลายท่า

         1.นั่งบนเก้าอี้ให้นั่งห้อยเท้าไว้ ผูกน้ำหนักที่ข้อเท้าประมาณ 2-5 กิโลกรัมไว้ที่ข้อเท้าทั้ง2 ข้าง ยกขึ้นลงให้ทำวันละ 1-3 ครั้ง ครั้งละ 5-15 นาที

แก้ปวดเข่า
 
         2.นั่งพักบนเก้าอี้ พักเท้าข้างหนึ่งบนพื้น อีกข้างหนึ่งพักบนเก้าอี้ กดเท้าที่พักบนเก้าอี้นาน 5-10 วินาที แล้วพัก 1 นาที ทำซ้ำ 10 ครั้งให้ทำวันละ 3 ครั้ง

         3.นอนหงายหรือนั่ง หาหมอนรองข้อเท้าข้างหนึ่ง กดเข่าของเท้าที่มีหมอนรอง ให้เข่าติดพื้นให้นับ 5-10 วินาที ทำวันละ 3 เวลาทำสลับข้าง

         4.นั่งบนเก้าอี้ นำผ้าวางไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงขึ้นในขณะที่เท้าถีบลง ให้เท้าสูงจากพื้น 4-5 นิ้ว ดึงไว้ 5-10 วินาทีพัก 1 นาทีทำซ้ำ 3 เวลา

         5.ให้นั่งบนเก้าอี้หลังพิงพนัก ยกเท้าขึ้นมา และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาโดยการกระดกข้อเท้า ให้นับ 5-10 วินาที ทำข้างละ 10 ครั้งทำวันละ 3 เวลา หากแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า

แก้ปวดเข่า

         6.ให้นอนหงาย ยกเท้าข้างหนึ่งงอตั้งไว้ อีกข้างหนึ่งยกสูงจากพื้น 1 ฟุตเกร็งกล้ามเนื้อไว้ นับ 1-10 สลับข้างทำ ให้ทำซ้ำหลายๆครั้ง ให้ทำวันละ 3 เวลา

         7.ให้ยืนหลังพิงกำแพง ให้เคลื่อนตัวลงจนเข่างอ 30 องศา แล้วยืนขึ้นทำ 5-10 ครั้ง วันละ 3 เวลา

         อย่างไรก็ดี หากพบว่าอาการปวดเข่ารุนแรงมากจนไม่อาจรักษาได้ด้วยตัวเอง ก็ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยโรค หรือทำการเอกซเรย์ข้อเข่า จะได้ทราบถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเข่า เนื่องจากบางกรณีจะมีวิธีรักษา บรรเทาอาการที่แตกต่างกันออกไป เช่น บางรายควรลดน้ำหนักร่วมด้วย บางคนอาจต้องฉีดน้ำไขข้อเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น หรือที่อาการรุนแรงมากๆ โดยเฉพาะที่เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุอาจต้องมีการผ่าตัดจัดแนวกระดูกใหม่ หรือผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม ซึ่งวิธีผ่าตัดถือว่าเป็นทางเลือกสุดท้าย จะใช้ในผู้ที่มีอาการปวดเข่ามากๆ และรักษาด้วยวิธีอื่นแล้วไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ถ้าหากอาการปวดเข่าไม่ได้รุนแรงมากนัก คุณผู้อ่านก็สามารถ แก้ปวดเข่า ด้วยวิธีที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นครับ
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: