Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

ท่ากายบริหารให้ แขน ขา เรียว เห็นผลรวดเร็วทันใจ

ท่ากายบริหารให้ แขน ขา เรียว เห็นผลรวดเร็วทันใจ


         ปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณสาวๆหลายคนสูญเสียความมั่นใจเป็นอย่างมากในยามที่จำเป็นจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าเปลือยไหล่ หรือโชว์เรียวขา ในงานหรูหรายามราตรี หรือในขณะที่ไปท่องเที่ยว จนต้องมัวแต่ปกปิดต้นแขน ต้นขาใหญ่เอาไว้ด้วยเสื้อผ้าตัวใหญ่ หลวมโครก ไม่ชวนมอง แต่ที่จริงแล้ว ถ้าหากคุณสาวๆมีความตั้งใจ และความพยายามที่มากอย่างเพียงพอ แล้วลองมาออกกำลังกายด้วยวิธีที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้เป็นประจำทุกวัน รับรองว่า แขน ขา เรียว จะเป็นเรื่องที่ไม่ไกล ราวกับเป็นเพียงความฝันอีกต่อไป ซึ่งวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ แขน ขา เรียว จะมีอะไรกันบ้างนั้น ครอบครัว Ovolva.com ขอพาทุกท่าน ไปติดตามอ่านไปพร้อมๆกันเลย

ท่าบริหารลดปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่

         1.ท่าบริหารลดต้นแขน ประกอบไปด้วยท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างหลากหลาย ดังต่อไปนี้
         -ยกดัมเบลล์ หรือขวดน้ำ โดยอย่าให้หนักเกิน 1 กิโลกรัม เพราะอาจทำให้แขนของเราเกิดเป็นกล้ามเนื้อล่ำได้ โดยเริ่มต้นแบบเบาๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อยๆ ทำช้าๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง


         -ชกลม เริ่มจากยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันซ้ายขวา วิธีนี้จะช่วยให้ท่อนแขน หัวไหล่ได้รูปทรง และกระชับขึ้น
         -เหวี่ยงแขน เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างสักเล็กน้อย ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น เหยียดให้แขนตรงและตึงที่สุด จากนั้นกำมือ พร้อมเกร็งแขนเล็กน้อย แล้วใช้บริเวณหัวไหล่หมุนเป็นวงกลมไปด้านหลังประมาณ 20 ครั้ง จึงหยุดพักรอบละไม่เกิน 15 วินาที แล้วทำต่อเรื่อยๆ จนครบ 100 รอบ จะช่วยให้แขนของสาวๆ กระชับตึงขึ้น

         2.ท่าบริหารลดต้นขา ประกอบด้วยท่ากายบริหารหลายท่าให้คุณสาวๆ สามารถเลือกนำไปปฎิบัติตามความถนัด และความชอบของตัวเอง ดังต่อไปนี้
         -เขย่งขา โดยให้ยืนตรง แล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 20 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง


         -เหวี่ยงขา โดยให้ยืนตรง แล้วเอามือเกาะผนังห้องหรือที่ยึดอื่นๆตามถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน
         -นั่งปั่นจักรยานอากาศ ให้นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกันเหมือนกำลังปั่นจักรยาน ทำประมาณ 50-100 ครั้ง
         -นอนปั่นจักรยานอากาศ นอนหงายและเหยียดขายาวๆ โดยใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันเอาไว้จะได้ช่วยให้ไม่เจ็บ จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

         เพียงทำตามขั้นตอนที่ได้แนะนำไปเหล่านี้ รับรองว่า คุณจะสามารถมี แขน ขา เรียว ได้สมกับที่ใจต้องการ แต่อย่างไรก็ตาม วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ก็ควรที่จะทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อประสิทธิภาพผลลัพธ์ของ แขน ขา เรียว ได้อย่างรวดเร็ว และยาวนานมากยิ่งขึ้น


         แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี แก้ไขปัญหา ... ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาแขนขาใหญ่ ไขมันสะสมเยอะ ไม่เรียวสวย ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน
 
 
            
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: