ท่ากายบริหารให้ แขน ขา เรียว เห็นผลรวดเร็วทันใจ

By Admin Wed, 15 Feb 2017 13:24
ท่ากายบริหารให้ แขน ขา เรียว เห็นผลรวดเร็วทันใจ


         ปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณสาวๆหลายคนสูญเสียความมั่นใจเป็นอย่างมากในยามที่จำเป็นจะต้องสวมใส่เสื้อผ้าเปลือยไหล่ หรือโชว์เรียวขา ในงานหรูหรายามราตรี หรือในขณะที่ไปท่องเที่ยว จนต้องมัวแต่ปกปิดต้นแขน ต้นขาใหญ่เอาไว้ด้วยเสื้อผ้าตัวใหญ่ หลวมโครก ไม่ชวนมอง แต่ที่จริงแล้ว ถ้าหากคุณสาวๆมีความตั้งใจ และความพยายามที่มากอย่างเพียงพอ แล้วลองมาออกกำลังกายด้วยวิธีที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้เป็นประจำทุกวัน รับรองว่า แขน ขา เรียว จะเป็นเรื่องที่ไม่ไกล ราวกับเป็นเพียงความฝันอีกต่อไป ซึ่งวิธีการออกกำลังกายเพื่อให้ แขน ขา เรียว จะมีอะไรกันบ้างนั้น ครอบครัว Ovolva.com ขอพาทุกท่าน ไปติดตามอ่านไปพร้อมๆกันเลย

ท่าบริหารลดปัญหาต้นแขน ต้นขาใหญ่

         1.ท่าบริหารลดต้นแขน ประกอบไปด้วยท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างหลากหลาย ดังต่อไปนี้
         -ยกดัมเบลล์ หรือขวดน้ำ โดยอย่าให้หนักเกิน 1 กิโลกรัม เพราะอาจทำให้แขนของเราเกิดเป็นกล้ามเนื้อล่ำได้ โดยเริ่มต้นแบบเบาๆ ด้วยการยืนกางขาให้พอดีกับหัวไหล่ 2 ข้างแล้วถือดัมเบลล์แบบหงายมือวาง แนบทิ้งกับลำตัว จากนั้นให้เกร็งแขน ยกดัมเบลล์ ในท่าพับข้อศอกขึ้นมาชิดหัวไหล่ ค่อยๆ ทำช้าๆ ขึ้นลง สลับกันซ้ายขวา วันละ 20 ครั้ง


         -ชกลม เริ่มจากยืนก้าวขาซ้ายหรือขาขวาไปด้านหน้าตามข้างที่ถนัด แล้วยกแขนกำหมัดไว้ในระดับคาง วางศอกแนบชิดกับลำตัวแล้วชกออกไปด้านหน้า ให้สังเกตว่าขาข้างที่ชกจะต้องเหยียดตึงและสะโพกจะบิดตามการชกเล็กน้อย ให้ชกสลับกันซ้ายขวา วิธีนี้จะช่วยให้ท่อนแขน หัวไหล่ได้รูปทรง และกระชับขึ้น
         -เหวี่ยงแขน เริ่มด้วยการยืนแยกขาออกจากกันให้กว้างสักเล็กน้อย ยกแขนสองข้างกางออกขนานกับพื้น เหยียดให้แขนตรงและตึงที่สุด จากนั้นกำมือ พร้อมเกร็งแขนเล็กน้อย แล้วใช้บริเวณหัวไหล่หมุนเป็นวงกลมไปด้านหลังประมาณ 20 ครั้ง จึงหยุดพักรอบละไม่เกิน 15 วินาที แล้วทำต่อเรื่อยๆ จนครบ 100 รอบ จะช่วยให้แขนของสาวๆ กระชับตึงขึ้น

         2.ท่าบริหารลดต้นขา ประกอบด้วยท่ากายบริหารหลายท่าให้คุณสาวๆ สามารถเลือกนำไปปฎิบัติตามความถนัด และความชอบของตัวเอง ดังต่อไปนี้
         -เขย่งขา โดยให้ยืนตรง แล้วกางขาออกพอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 20 ครั้ง โดยท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง


         -เหวี่ยงขา โดยให้ยืนตรง แล้วเอามือเกาะผนังห้องหรือที่ยึดอื่นๆตามถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน
         -นั่งปั่นจักรยานอากาศ ให้นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกันเหมือนกำลังปั่นจักรยาน ทำประมาณ 50-100 ครั้ง
         -นอนปั่นจักรยานอากาศ นอนหงายและเหยียดขายาวๆ โดยใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันเอาไว้จะได้ช่วยให้ไม่เจ็บ จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

         เพียงทำตามขั้นตอนที่ได้แนะนำไปเหล่านี้ รับรองว่า คุณจะสามารถมี แขน ขา เรียว ได้สมกับที่ใจต้องการ แต่อย่างไรก็ตาม วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ก็ควรที่จะทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อประสิทธิภาพผลลัพธ์ของ แขน ขา เรียว ได้อย่างรวดเร็ว และยาวนานมากยิ่งขึ้น


         แม้ว่าจะปฎิบัติตัวตามวิธี แก้ไขปัญหา ... ที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้น แต่คุณก็ยังมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐานขึ้นได้จากอีกหลากหลายปัจจัย สำหรับใครที่กำลังมองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการแก้ไข ลดเลือนปัญหาแขนขาใหญ่ ไขมันสะสมเยอะ ไม่เรียวสวย ด้วย Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ให้ผลลัพธ์มากกว่าการลดน้ำหนัก ที่แตกต่างไม่เหมือนใคร ด้วยการปรับสมดุลระบบการลดน้ำหนักของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่เกิดความเครียด อย่างง่ายๆ  ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน แถมยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน พร้อมเสริมวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ลดอาการอยากทานอาหารจุกจิให้น้อยลงตลอดวัน น้ำหนักจึงค่อยๆลดลงอย่างช้าๆ ด้วยกระบวนการทางธรรมชาติอย่างปลอดภัย และไม่เป็นภาระต่อร่างกาย ทำให้การลดน้ำหนักมีความสุข สนุกได้ทุกวัน
 
 
            

PRODUCT SUGGESTION

BLOG RELATES
  • 6 กีฬา & ออกกำลังกายกระชับหุ่น ที่ดีที่สุดในโลก

    ถ้าหากคุณอยากมีหุ่นที่สวย สิ่งที่จำเป็นมากที่สุด คือ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับหุ่นให้ฟิตเปรี๊ยะเข้ารูป ซึ่งแน่นอนว่าถ้าหากอยากกระชับกหุ่นให้สวยอย่างรวดเร็วมากที่สุด ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกวิธีการออกกำลังกาย หรือกีฬาที่จะช่วยลดน้ำหนักกระชับหุ่นให้สวยเข้ารูปอย่างใส่ใจ  READ MORE

  • วิธีกระชับหุ่นสวย แบบตามใจปาก?

    หลายคนอาจคิดว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก อยากกระชับหุ่นให้สวย สิ่งแรกที่จำเป็นจะต้องทำก่อนเลยก็คือ “การเลิกตามใจปากของตัวเอง” แต่ที่จริงแล้วหลายคนอาจจะไม่ทราบว่า ถ้าอยากกระชับหุ่นสวย คุณก็สามารถที่จะตามใจปากของตัวเองได้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม การตามใจปากเหล่านั้น ก็ควรที่จะทำอย่างเหมาะสม  READ MORE

  • ส้มแขก เคล็ดลับกระชับสัดส่วนจากธรรมชาติ

    ในยุคแห่งความสวยงาม หลายคนที่กำลังอยากลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน คงจะคุ้นหูกับชื่อของ “ส้มแขก” ในฐานะของส่วนผสมในอาหารเสริมสำหรับการช่วยลดน้ำหนักกันมาบ้าง แต่เชื่อว่าคนส่วนใหญ่อาจจะไม่ทราบสรรพคุณทางวิทยาศาสตร์อย่างละเอียดของผลส้มแขกว่าสามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างไร  READ MORE

  • 5 เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ ในการแก้ปัญหา ขาเล็กทำไงดี

    ขา เป็นกลุ่มกลามเนื้อที่มีความซับซ้อน ถ้าหากคุณผู้อ่านกำลังทุกข์ทรมาน ไม่ค่อยชอบใจกับอาการ ขาเล็กทำไงดี ของตัวเอง ก็อย่าพึ่งได้กังวลจจนเกินไปนัก เพราะมวลกล้ามเนื้อใบริเวณขานั้น เป็นสิ่งที่สามารถสร้างเสริมให้มีความเติบมากขึ้นกว่าเดิมได้ ด้วยวิธีการง่ายๆ ที่กำลังจะขอกล่าวถึงต่อไปนี้  READ MORE

  • หน้าเนียนใส สวยแบบไทยด้วย ‘ขมิ้นชัน’

    การพอกหน้าเป็นวิธีที่ช่วยให้ หน้าเนียนใส ที่ดีเยี่ยมสำหรับทำความสะอาดและฟื้นบำรุงสภาพผิวหน้าให้ขาว กระชับเต่งตึงอยู่เสมอ จึงเกิดเป็นผลิตภัณฑ์มาร์คหน้าที่วางแผงกันจนเลือกไม่ถูก  READ MORE

  • สูตรรักษาอาการ ขาลาย ให้หายขาดอย่างรวดเร็ว

    รอยแตกลาย ไม่ว่าจะเป็นบริเวณใดของร่างกาย ก็ล้วนแล้วจะคงเหลือลายเส้นสีขาว ม่วง ดำ หรือแดง เอาไว้บนผิว อันเนื่องมากจากผลในการยืดตัวเปลี่ยนแปลงของผิวหนังอย่างรวดเร็ว ซึ่งผิวหนังที่สามารถพบอาการแตกลายได้บ่อยๆคือ หน้าท้อง จากการตั้งครรภ์ บริเวณแขน และขา จากการลดน้ำหนักที่รวดเร็วจนเกินไป  READ MORE

  • กลูต้าผิวขาว ขาวด่วน ขาวไว ขาวใส ขาวเนียน ปลอดภัยจริงหรือเปล่า?

    กลูตาไธโอน (Glutathione) กลูต้าผิวขาว ขาวด่วน ขาวไว ขาวใส ขาวเนียน เป็นหนึ่งในสารที่มีสรรพคุณช่วยทำให้ผิวขาว เปล่งปลั่ง มีออร่า ซึ่งเป็นลักษณะของผิวที่คุณสาวๆ ต่างก็ต้องการที่จะครอบครองเป็นเจ้าของ แต่จะมีคุณสาวๆสักกี่คนที่เกิดความสงสัย ว่าเบื้องลึกเบื้องหลังของเจ้าสารกลูต้าไธโอนนี้  READ MORE

  • ขาเรียว ทำไง บทความนี้มีคำตอบ

    ไม่ว่าใครก็คงอยากที่จะมีขาที่เรียวเล็กสมใจ เอาไว้คอยอวดหลอกล่อให้เพศตรงข้ามมองตามเป็นตาเดียวกัน แต่การที่จะได้ครอบครองขาที่เรียวสวยนั้น หลายคนคงจะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ดูแสนจะยากลำบาก และต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก แถมยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไรดี จนทำให้หลายๆคนต้องร้องว่า อยาก ขาเรียว ทำไง ดี กั  READ MORE

  • อยากรักษา ขาแตกลายใช้ครีมอะไรดี

    “ขา” เป็นอวัยวะอีกส่วนของร่างกายที่มักเกิดปัญหาผิวแตกลายขึ้นบ่อยๆ ทางการแพทย์เรียกอาการขาแตกลาย ว่า “stria distensae” เป็นความผิดปกติเกิดขึ้นจากเส้นใยที่อยู่ใต้ผิวหนังที่เรียกว่า เส้นใยใต้ผิวหนัง (collagen และ elastic fibers) เป็นภาวะที่พบได้ ในเด็กผู้หญิงถึงร้อยละ 35 ตั้งแต่ อายุ 9-16 ปี การใช้ยาใน  READ MORE

  • ขาแตกลาย รักษายังไง ให้หายอย่างรวดเร็ว

    ขาแตกลาย สามารถเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่ม-ลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วจนเกินไป รอยแผลเป็นจากการบาดเจ็บ เป็นต้น แต่ไม่ว่าจะเกิดขึ้นจากเหตุผลใด ขาแตกลาย ก็ยังคงเป็นปัญหาด้านความงาม ที่พร้อมจะบั่นทอนความมั่นใจของคุณสาวๆให้น้อยลง ตามขนาด และความเด่นชัดของรอยแตกลายเหล่านั้น  READ MORE


POPULAR COLUMNS
  • ฉีดหน้าเรียว โบท็อกซ์ botox อยากสวยทางลัด โปรดหยุดอ่านก่อน

    ฉีดหน้าเรียว โบท็อกซ์ botox กลายมาเป็นหนึ่งในทางเลือกยอดนิยมที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก สำหรับคุณหนุ่มๆ สาวๆ ที่อยากมีหน้าเรียวดูดีเข้ารูปในยุคปัจจุบัน แต่อย่างไรก็ตาม เหรียญย่อมมีสองด้านเสมอ เมื่อมีข้อดี ก็ย่อมต้องมีข้อเสีย ดังนั้น READ MORE

  • เคล็ดลับขจัด โรคเครียดเรื้อรัง อย่างง่ายๆ และได้ผลด้วยตัวเอง

    “โรคเครียด” สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่ “โรคเครียดแบบเฉียบพลัน” และ “โรคเครียดเรื้อรัง” ซึ่งอาการเครียดทั้งสองประเภทนี้ จะมีความแตกต่างกันค่อนข้างมากเลยทีเดียว ในขณะที่โรคเครียดแบบเฉียบพลัน จะเกิดขึ้นทันทีเมื่อร่างกายของคนเราตอบสนองต่อสภาวะกดดันต่างๆ READ MORE

  • 8 อาหารลดความอ้วน ขั้นเทพ ลองสิ แปปเดียวเห็นผล

    พบกันอีกครั้งกับบทความด้านการลดน้ำหนัก แบบอ่อนโยน และเป็นมิตรกับสุขภาพกับ ครอบครัว Ovolva.com สำหรับหัวข้อบทความในวันนี้ เป็นเกร็ดความรู้ที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ อาหารลดความอ้วน แบบเทพๆ ที่สามารถช่วยให้คนที่กำลังประสบปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน ลดน้ำหนักของตัวเอง READ MORE

  • เคล็ดลับ ลดสะโพก ของคุณให้เล็กลงทันตาเห็น ในสองสัปดาห์

    สวัสดีครับ พบกันแว่นคุงกันอีกครั้ง กับเรื่องราว เคล็ดลับ และวิธีการลดน้ำหนัก สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเกินมาตราฐาน แล้วกำลังอยากที่จะโยนเจ้าน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นทิ้งไป ส่วนเคล็ดลับในวันนี้ ผมจะพาไปรู้จักกับเคล็ดลับการ ลดสะโพก ให้เล็กลง และมีความกระชับมากขึ้นอย่างได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วย ลดสะโ READ MORE

 Loading...