Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

กินวิตามินซี วันละนิด สุขภาพและผิวพรรณแข็งแรง

กินวิตามินซี วันละนิด สุขภาพและผิวพรรณแข็งแรง

         ครอบครัว Ovolva.com เชื่อว่า คุณผู้อ่านส่วนใหญ่ คงจะรู้จักวิตามินซี ในฐานะของวิตามินที่ช่วยในการดูแลสุขภาพ และเสริมระบบูมิคุ้มกันของร่างกายให้มีความแข็งแรง ลดโอกาสการติดเชื้อจากโรคอันตรายต่างๆ ช่วยในการสมานแผล ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และยังช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดงในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการผลิตคอลลาเจนที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการบรุงผิวพรรณให้มีความแข็งแรง รวมไปถึงการช่วยให้ร่างกายมีการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่ทานในแต่ละวันให้ดีมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญที่สุดเลยคือ วิตามินซี เป็นหนึ่งในสารต่อต้านอนุมูอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งหมายความว่าการ กินวิตามินซี เป็นประจำทุกวันนั้น จะช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ

เราสามารถได้รับวิตามินซี จากแหล่งอาหารใดได้บ้าง
?
         ผมไม้และผักส่วนใหญ่ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีของวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้อย่าง แคนตาลูป ส้มโอ ส้ม มะละกอ สตอร์เบอรี่ บรรดาผักใบเขียวเข้ม มันฝรั่ง พริกแดง เป็นต้น รวมไปถึงเหล่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้บางชนิด คุณก็สามารถที่จะ กินวิตามินซี จากพวกมันได้เช่นกัน


ถ้าหากกินวิตามินซี ไม่เพียงพอจะเกิดปัญหาสุขภาพอะไรขึ้นบ้างหรือไม่?
         หากคุณ กินวิตามินซี ในปริมาณที่น้อยมากจนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายสำหรับหนึ่งวัน ในระยะยาวอาจจะก่อให้เกิดอาการเลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม อักเสบและมีเลือดออก ซึ่งโรคดังกล่าวถูกเรียกว่าโรคลักปิดลักเปิด ซึ่งเกิดขึ้นมากกับลูกเรือเดินสมุทนในสมัยก่อนที่ต้องออกเรือเป็นระยะเวลานานๆ จนาดแคลนผลไม้และผักสด ซึ่งเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินซี แตในปัจจุบันอาการขาดวิตามินซีนั้น เป็นสิ่งที่พบได้ยากในประเทศส่วนใหญ่ที่มีอาหารการกินค่อนข้างอุดมสมบูรณในปัจจุบัน
ใครบ้างที่ควรได้รับวิตามินซี เป็นประจำทุกวัน


         คนที่สูบบุหรี่ จำเป็นอย่างมากที่ต้องกินวิตามินซี เพิ่มมากกว่าคนปกติทั่วไปอีกอย่างน้อย 35 มิลลิกรัม เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำให้ระดับเม็ดเลือดต่ำกว่าคนที่ไม่ได้สูบ ซึ่งการกินวิตามินซีสามารถที่จะช่วยทำให้ระดับค่าเม็ดเลือดกลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับคนทั่วไปแล้ว ระดับของปริมาณการรับประทานวิตามินซี ถูกจัดเป็นช่วงของอายุอย่างน่าสนใจ ดังต่อไปนี้

จำนวนวิตามินซีที่เหมาะสำหรับเด็ก
เด็กอายุ 1-3 ปี 15 มิลลิกรัม / วัน 400 มิลลิกรัม / วัน
เด็กอายุ 4-8 ปี 25 มิลลิกรัม / วัน 650 มิลลิกรัม / วัน
เด็กอายุ 9-13 ปี 45 มิลลิกรัม / วัน 1,200 มิลลิกรัม / วัน
 

จำนวนวิตามินซีที่เหมาะสำหรับเพศชาย
เพศชายอายุ 14-18 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 19-30 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 31-50 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 51-70 ปี 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศชายอายุ 70 ปี ขึ้นไป 90 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
 
จำนวนวิตามินซีที่เหมาะสำหรับเพศหญิง
เพศหญิงอายุ 9-13 ปี 45 มิลลิกรัม / วัน 1,200 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 14-18 ปี 65 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 19-30 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 31-50 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 51-70 ปี 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงอายุ 70 ปี ขึ้นไป 75 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ <18 ปี 80 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ 19-30 ปี 85 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงตั้งครรภ์ 31-50 ปี 85 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร <18 ปี 115 มิลลิกรัม / วัน 1,800 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร 19-30 ปี 120 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน
เพศหญิงให้นมบุตร 31-50 ปี 120 มิลลิกรัม / วัน 2,000 มิลลิกรัม / วัน


         สำหรับใครที่อยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ควบคู่ไปกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ ด้วยการ กินวิตามินซี เป็นประจำ แต่มองว่าเป็นสิ่งที่ยากที่จะไปหาซื้ออาหาร ผัก และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เนื่องจากความเร่งรีบของสภาพสังคมในปัจจุบัน ซึ่งปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ได้อย่างง่ายๆ ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีเข้ามาช่วยทดแทน ซึ่งหากใครกำลังมองหาผลิตภัณฑ์วิตามินซี ดีๆสักชิ้นอยู่นั้น เราอยากแนะนำให้รู้จักกับ Daily Vits ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินซีธรรมชาติสกัดจาก Acerola Cherry ที่มีปริมาณวิตามินซีสูงถึง 1500 mg. เพียงพอต่อความต้องการในการเสริมสร้างร่างกาย บำรุงผิวพรรณ และเสริมภูมิคุ้มกัน อย่างพอเหมาะในหนึ่งวัน
 
            
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: