Healthy Daily

สารพัดสาระเพื่อการดูแลสุขภาพ จากครอบครัว Ovolva

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ให้แบนราบใน 10 วัน

 การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ให้แบนราบใน 10 วัน

         หลายคนคิดว่าการลดไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นเรื่องยาก จริงๆแล้วหากมีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเดิมๆ และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี การมีหน้าท้องที่แบนราบ เรียบสวยก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ในวันนี้ ครอบครัว Ovolva.comอยากจะขอนำเคล็ดลับ การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันด้วยการปรับพฤติกรรมการรับประทาน และวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นกุญแจดอกสำคัญในการยกกระชับผิวบริเวณหน้าท้องให้แบนราบภายในระยะเวลาแค่ 10 วัน เท่านั้น

สูตร การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ให้แบนราบใน 10 วัน 
วันที่ 1
         ขั้นตอนแรกของ การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน คือต้องงดรับประทานอาหารขยะทุกประเภท และทดแทนด้วยอาหารที่มีกากใย เช่น ผลไม้ ผัก สัตว์ปีก เนื้อ ธัญพืช นมไขมันต่ำ ถั่ว เป็นต้น สิ่งหนึ่งที่ช่วยให้สามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานได้สำเร็จก็คือ อย่าซื้อฮอทด็อก ไส้กรอก ขนมหวาน เก็บไว้ในบ้าน เพราะอาจทำให้เกิดความอยาก และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต สำหรับวันแรกเริ่มดื่มน้ำวันละ 10-12 แก้ว เพื่อทำความสะอาดระบบต่างๆและรีดไขมันออกจากร่างกาย 


วันที่ 2
        เน้นรับประทานผักสดหรือผักต้ม และซุปไก่ การรับประทานผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดอัตราการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยป้องกันไม่ให้อยากอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย แอปเปิ้ล หากเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว สามารถรับประทานผักผลไม้ควบคู่ไปได้ แต่สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นขยับแข้งขาบ้างด้วยเดินประมาณ 20 นาที

วันที่ 3
        รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ ปริมาณ 50 กรัมในมื้อเช้า เช่น ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย สำหรับอาหารมื้ออื่นๆควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ โยเกิร์ตผลไม้ ผักสด และต้องงดไขมัน โดยใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันปลา แทนเนยหรือน้ำมันพืช สำหรับวันที่ 3 วิธีออกกำลังกาย คือการลุกนั่งอย่างน้อย 10 ครั้ง เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย


 
วันที่ 4
         ในมื้อเช้าสามารถรับประทานอาหารพวกไข่หรือออมเล็ท โดยใช้เพียงไข่ขาว ใส่ผักเพิ่มลงไปเพื่อเพิ่มสารอาหาร สำหรับมื้อกลางวันรับประทานไก่งวงต้ม กับพริกหรือแตงกวา รวมถึงสลัดผักใส่อกไก่ หากรู้สึกหิวให้รับประทานถั่วต่างๆได้ ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร วิธีออกกำลังกายที่ดีในวันที่ 4 คือการซิทอัพ แต่อย่าฝืนมาก เพราะกล้ามเนื้อพึ่งเริ่มปรับตัว เพียงเท่านี้ การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ก็จะค่อยๆ  เป็นไปตามขั้นตอนของมันแล้วครับ

วันที่ 5
         รับประทานผลไม้และนมไขมันต่ำ ผลไม้ที่แนะนำคือ กล้วยสัก 1-2 ลูก เพื่อได้รับคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อร่างกาย รับประทานซุปผักหรือสลัดเพื่อเพิ่มสารอาหาร และควรดื่มน้ำในปริมาณมากๆ ออกกำลังกายด้วยการซิทอัพเช่นเดิม แต่เพิ่มจำนวนขึ้นตามความสามารถ


วันที่ 6
         เริ่มมื้อเช้าถั่วเขียว ไข่ และมะเขือเทศ มื้อกลางวันรับประทานเนื้อปลาหรืออกไก่ย่าง และที่ขาดไม่ได้คือผักผลไม้ ส่วนการออกกำลังกายยังคงเป็นการซิทอัพ โดยรักษาหรือเพิ่มจำนวนครั้งในการซิทอัพมากกว่าวันที่ 5 เพราะจะช่วยกำจัดไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดี

วันที่ 7
         มื้อเช้ารับประทานอกไก่หรือเป็ดย่าง พร้อมกับผักโขมนึ่งหรือมะเขือเทศย่าง มื้ออื่นๆควรรับประทานอาหารจำพวกถั่วหรือผักต่างๆ และเปลี่ยนการออกกำลังกายจากการซิทอัพเป็นเต้นแอโรบิก ที่ทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉาพไขมันหน้าท้อง โดยเต้นแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาที


วันที่ 8
         วันที่ 8 ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณสารอาหารต่ำ โดยมื้อเช้ารับประทานขนมปังโฮลวีตกับออมเล็ท (ไข่เจียว) โดยใช้ไข่ขาว 2 ฟอง ดื่มน้ำในปริมาณ 10-12 แก้ว รับประทานถั่วเหลืองหรือผลไม้กับโยเกิร์ตเป็นอาหารว่าง และในวันนี้สามารถออกกำลังกายนอกเหนือจากการเต้นแอโรบิก อย่างเช่น ว่ายน้ำ

วันที่ 9 
         เลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติ โดยเป็นผักที่มีแคลอรี่น้อยตลอดทั้งวัน เพื่อช่วยในการทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร และเลือกผักที่มีกากใยอาหารมากๆ จะทำให้เกิดผลดีต่อร่างกาย และเพิ่มการออกกำลังกาย ได้แก่ เดินประมาณ 40 นาที ซิทอัพ แอโรบิก และว่ายน้ำ


วันที่ 10 
         มาถึงขั้นตอนสุดท้ายของการ การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน  ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่คาร์โบไฮเดรตสูง ในมื้อเช้าควรรับประทานอาหารเป็นธัญพืชและผลไม้ เพื่อรับไขมันในปริมาณต่ำและมีกากใยอาหารสูง มีน้ำตาลน้อย ที่สำคัญคือเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย เช่น กระโดดเชือก เป็นต้น จะทำให้ลดไขมันหน้าท้องเห็นผลฃัดเจนขึ้น

         สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน กระชับสัดส่วนให้สวยเป๊ะ! ไปพร้อมกับการบำรุงความงามของผิวพรรณ และเสริมสร้างสมดุลของระบบต่างๆในร่างกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ทำให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องแสนง่าย ขอแนะนำให้รู้จักกับ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม Garcinap สูตรธรรมชาติ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญในร่างกายให้สูงมากขึ้นในทุกอริยาบทตลอดทั้งวัน พร้อมลดการสะสมไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ ฟื้นฟูระบบร่างกายให้พร้อมต่อการลดน้ำหนัก และเสริมสารอาหาร วิตามินบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอกอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างปลอดภัย ไร้กังวล
ถ้าชอบก็บอกต่อด้วยนะคะ:

Posted by ครอบครัว Ovolva

ติดตามสาระและข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงามและการดูแลร่างกายได้ทุกวัน ด้วยสาระด้านสุขภาพและการดูแลตนเองสดใหม่ทุกวัน

Related Posts: